Por trejnado esti efika kaj kiel eble plej sekura, necesas komenci ĝin per la varmigo de muskoloj. Varma antaŭ forta trejnado permesas prepari muskolojn, skeleton kaj artikojn por la venonta ŝarĝo. Ankaŭ estas preparado de la sistemo cardiovascular. Ĉi tiuj estas nur iuj avantaĝoj de varmigo antaŭ potencaj ekzercoj.
Varma antaŭ trejnado en la gimnazio
Trejnistoj rekomendas elekti ekzercojn por varmigi sin, konsiderante fiziologiajn kapablecojn. Ekzistas tri bazaj tipoj de entrenado:
- Generalo - celas hejti kaj prepari la tutan korpon kaj korpon.
- Speciala - estas uzata antaŭ plenumi certan ekzercon.
- Etendiĝas - helpas tiri la muskolojn kaj plibonigi la moveblecon de la artikoj.
Plej ofte, atletoj pasigas la ĝeneralan varmigon antaŭ trejnado. Oni rekomendas komenci per aerobiaj ekzercoj , kiuj permesas vin tondi la korpon, plibonigi sangan trafikon kaj spiradon. En la gimnazio, vi povas labori ekstere sur la krado, ekzerĉi biciklon aŭ salti sur la ŝnurego. Post ĉi tio, vi devas fariĝi simplaj ekzercoj sur certa grupo de muskoloj. Ekzemple, se la trejnado celas eltondi la koksojn kaj dikojn, tiam oni devas plenumi la sekvajn ekzercojn: malsamajn muŝojn, ambaŭ starantajn kaj mensogajn, sidlokojn, pulmojn ktp.
La komplekso de ekzercoj por varmigo devas nepre esti streĉanta. Komenci ĝin estas necesa el kolo kaj moviĝi al sube, uzante tiajn ekzercojn:
- Faru la klinilan movadon de la kapo.
- Armiloj elpremiĝas en la seruro kaj etendiĝas, ne levante la piedon el la planko.
- Faru malrapidajn deklivojn en malsamaj direktoj por etendi la muskolojn de la dorso kaj abdomeno. Por plibonigi la sekcion, etendu vian brakon pli.
- Muskoloj de la kruroj helpos etendi la atakojn antaŭen, flanke kaj reen.