Konsentu, vi volonte laborus la tutan korpon kun nur unu ekzerco. Kompreneble, kiu rifuzus ĉi tion, sed ĉu tio estas nereala? Ekzerca trinkejo - ĉi tio estas ĝuste la tre ekzercado, kiu provizos la taŭgan streĉiĝon sur ĉiuj muskolaj grupoj, aŭ preskaŭ ĉiuj grupoj. En ĉi tiu artikolo ni konsideros la profiton de la ekzerca stango, same kiel ĝiajn variojn.
Profitoj
Por kompreni, kian miraklon ni antaŭe estis senhavigita, necesas, unue, imagi, kio muskoloj laboras en la trinkejo. En la trinkejo ni tenas plurajn punktojn de subteno - de du ĝis kvar. Du punktoj - ĉi tio estas ekzerco-trinkejo, kvar - la normo en la supina pozicio. Tuta, ni tenas nian korpon sur la piedfingroj de la piedoj kaj sur la manoj, respektive, laboras, almenaŭ la krurojn kaj manojn.
Farante la trinkejon, la tutan frontan surfacon de la muskoloj de la kruroj, kaj tiel multe, ke en la komencantoj ili tremas tre ĉi tien. Koncerne la manojn, la ekzerco enhavas biceps , triceps kaj deltoidaj muskoloj.
Se la trinkejo komplikas, levas krurojn, la bovidaj muskoloj kaj gutoj komencos funkcii. Tiel, estas sufiĉe eble pumpi envidindajn rondajn gutojn dum kelkaj semajnoj kaj forigi grasajn bovojn.
Krome, la trinkejo estas ankaŭ terapia ekzerco: la lumbaj muskoloj, cervika spino kaj ŝultroj estas implikitaj. Tio estas, la trinkejo estas universala ekzerco por antaŭzorgo de osteocondrosis, kaj ankaŭ manieron forigi doloron post longa kaj senatenta labordaŭro.
Unu el la bazaj reguloj, kiujn vi konos sube, kiam vi legos kiel fari la ekzercon, estas la brodita stomako. Planko kaj jam kontribuas al peza perdo, sed tirante la ventron, kvazaŭ premante ĝin al la vertebra vertebraro, vi pliigas la streĉiĝon en la abdominalaj muskoloj. Funktaj rajtoj, oblikvaj kaj flankaj muskoloj. Sekve, unue, la ekzerca trinkejo estas destinita por la gazetaro.
Ekzercoj
Estas multaj ebloj por fari la stangon: sur la klinitaj manoj, sur la rekta, kun la levita kruro aŭ brako, kaj ankaŭ surflanke. Ni faros maratonon kaj faros ĉiajn fantaziojn pri la temo de la trinkejo.
- Nu, bone, ni iru en la praktikan flankon de la plej bona ekzerco por peza perdo, tio estas, la strioj!
- Ni komencas varmigxi: ni staras ĉe la punkto kuŝi kaj fleksi en la koksoj, kvazaŭ ni enŝipiĝos sur kobra pozicio. Nun ni supreniras supren, levante la pelvon super la nivelo de la kapo kaj fleksante en la dorso. Je dinamika ritmo, ni moviĝas de unu pozicio al alia 10 fojojn.
- IP - pozicio de la trinkejo sur rektaj manoj. Ni transmetas pezon de unu flanko al la alia, varmante la flankajn muskolojn.
- Komplika: ni portas la pezon sur ĝia flanko kaj kuŝas sur unu, tiam sur la dua flanko, tordante.
- IP - pozicio de la stango, fleksu la klinitan kruron sub la keston kaj streĉu ĝin vertikale supren, kaŝante en la dorso. Ni plenumas 6 fojojn per kruro.
- IP - la stango, prenu paŝon malantaŭen per la dekstra piedo, forŝovi dekstren de la planko kaj rekte ĝin super via kapo. Ni revenas al la IP, ni faras 6 fojojn laŭflanke.
- Ni fariĝas tordiĝantaj per la leviĝo de la mano kaj faligas, svingantan brakon sub la brako. Ni agas alterne ambaŭflanke.
- Ni kuŝas sur nia flanko, ripozi sur la antaŭbrako kaj la flankon de la malalta piedo, la kubuton ĝuste sub la ŝultro. Ni supreniras supren, tirante la supra kruron kaj levas la supran brakon, tiam ni konektas la krurojn, malaltigas la manon kaj faligas la kokson al la planko. Ni efektivigas ambaŭflanke.
- Inter la ekzercoj vi povas fari dek-duajn paŭzojn, konservante la simpligitan pozicion de la stango kun fleksitaj genuoj. Krome, post trejnado, vi skuos la muskolojn de la manoj, piedoj kaj la gazetaro. Post ĉi tio, plejparte ke ekzistas vera, forta trejnado, ĝi rekomendas fari etendiĝon por malstreĉiĝi la muskolojn.