La promeso perdi pezon estas la foresto de malsato. Tio pravas. La korpo ne lasos nin rapide por longa tempo kaj faru nin ankoraŭ klini la fakton, ke la dietoj estas malbonaj. Post ĉi tio, ĝi estas horo por superpremi, aŭ pli ĝuste graspante, nu, kaj eĉ pli plimalbonigitajn problemojn kun troa pezo .
Vi povas perdi pezon per manĝado kutime ĉiutage, sen malsamaj ekstremoj, kiuj estas dietoj, aŭ pli ĝuste, kion plej multaj homoj signifas per ĉi tiu termino. Por peza perdo nur bezonas elekti menuon de ĝusta kaj ĉiutaga nutrado, bazita sur la ekvilibro de utilaj nutraĵoj.
La unua regulo fari menuon por pezo perdo kaj ĉiutaga nutrado - por perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli ol la korpo pasas.
La dua regulo de la sana dieta menuo por pezo perdo - aspektas ne ĉe kalorioj, sed je nutra valoro. Tio estas, ne pri pli kalika enhavo - trinkejo "sporto" aŭ parto de fiŝo, sed kiom da utilaj proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj estas tie. Ĝi observas ĉi tiun regulon, vi malŝarĝos senĉese turmentante glitante, malsaton.
Proteinoj
Kompilaĵo de ekvilibra dieto por peza perdo, ni komencas kun proteinoj. Unue, ĉiu baza manĝo devus enhavi iom da proteino, se vi partoprenas aktive en sportoj, eĉ manĝaĵoj devas esti kun proteino.
Bonaj proteinoj:
- malalta grasa viando;
- kokido, meleagro;
- kuniklo;
- ovoj;
- Laktaĵoj kun malalta graso enhavo;
- fromaĝoj kun grasa enhavo ĝis 25%.
Porcio de proteino sur via plato (viando aŭ fiŝo) devus esti proporcia al via palmo "sen fingroj".
Karbonhidratoj
Plejpartoj de virinoj ne povas perdi pezon, ĉar ili ne scias kiel elekti la ĝustan karbonhidraton. "Malrapidaj" karbonhidratoj satigas nin dum longa tempo, kvankam ne levas la nivelon de sukero en la sango kaj ne instigas la daŭrigon de la manĝo. Carbonhidratoj devus ĉeesti en nia menuo ĉe matenmanĝoj kaj vespermanĝoj, por ke vespere ni ne spertas beston.
Bonaj karbonhidratoj:
- whitwat, aveno, senpolita rizo, miliono;
- Produktojn de kompleta faruno;
- pano de tutaj aknoj, seka seĝo;
- sekalo kaj ruĝa pano sen feĉo kaj sukero;
- Piedo;
- bakitaj terpomoj.
Grasoj
Kun grasoj en nia dieto, ĉio estas tiel simpla kiel iam - via taksado estas 2 kuleroj. Iu ajn (Prefere bone!) Vegeta oleo aŭ 30 Gramoj de nuksoj.
Bonaj grasoj:
- olivujon, oleon de lino;
- tritiko ĝermo oleo, vinbero semoj;
- Migdaloj, kverkoj, aveloj, juglandoj, aveloj.
Fibro
Dieta fibro, aŭ fibro estas kio funkcias niajn intestojn. Vi povas fari eksperimenton kaj rezigni celuloseon dum nur kelkaj tagoj - havigas al vi constipacion.
Sekve, ni ne savas sur dieta fibro. Tage necesas konsumi 400 g da legomoj kaj 300 g da frukto. Sur dolĉaj "malutilaj" fruktoj (bananoj, figoj, vinberoj) ni diras ke ili devas esti konsumitaj "individue", ne de pezo, kaj ĝis 14-00.
Malakcepti
Jes, ĝi ankaŭ venis al ĉi tio, ĉar ĉi tiu sekcio estas la plej malagrabla por niaj okuloj.
Se vi volas perdi pezon sen dietoj, nur komforta, sed bone manĝa, vi devas forgesi pri la ekzisto de la sekvaj produktoj:
- semi-finitaj produktoj, fumitaj produktoj;
- kukaĵoj, ĉemizoj, blankuloj;
- ŝuoj de longtempa stokado, same kiel pakaĵo kun grasaj kremoj;
- nuksoj, blatoj, palomitas;
- Rapida manĝaĵo - ne nur rapida manĝaĵo, sed ankaŭ momentaj mashedatoj, nudoj kaj supoj faritaj el briketoj.
Supre
Do proksimuma dieta menuo por glitigado devus aspekti tiel:
- Matenmanĝo - Bokola tritiko, Kafo kun lakto, 1 Frukto;
- sniko - 2 fruktoj, 1 taso kefir;
- vespermanĝo - bakitaj terpomoj, fiŝoj, vegetala salato kun 1 tbsp. vegetala oleo;
- Snack - kradritajn karotojn kun nigraj olivoj;
- vespermanĝo - koketo fileto, brokolo, 1 tbsp. oranĝa suko.
Kompreneble, ĉi tiu menuo ne tre plaĉas al la okulo. Sed vi povas korekti la situacion - unufoje semajne permesu vin manĝi ion, kiun vi tre amis, kio, nature, ne estas en nia menuo.