Sana matenmanĝo

Multaj saltas matenmanĝon, ne prenante ĝin serioze por ĉi tiu manĝo. Nutritistoj kontraŭstaras tian pozicion: post ĉio, sana matenmanĝo certigas ne nur la normalan funkciadon de metabolaj procezoj, sed ankaŭ protektas la gastrointestinalan trakton de malsanoj, kiuj povas evolui kontraŭ fono tro malofta, kaj samtempe abunda nutrado. Ni konsideros la realan regulojn de sana matenmanĝo, danke al kiu vi povas subteni vian pezon, sanon kaj bonstaton ĉe la optimuma marko.

6 reguloj por sana matenmanĝo

Por fari sanan matenmanĝon, sufiĉas konsideri ses simplajn regulojn, danke al tio, ke vi ricevos bonkondan, sana kaj nutran opcion.

1. Matenmanĝo devas inkludi proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn . Se vi elektas ruliĝintajn ovojn - aldonu legomojn al ĝi, ĉu graso - iom da frukto kaj parto de jogurto. Observu harmonian ekvilibron!
2. Ĝi estas dezirinda matenmanĝi samtempe, tiel ke la korpo inklinas sanan reĝimon. Sciencistoj diras, ke la ideala intertempo inter la antaŭa vespermanĝo kaj matenmanĝo estas proksimume 12-14 horoj. Ekzemple, vespermanĝi je 19.00, kaj tiam matenmanĝo je 7.00.
3. La optimuma elekto por matenmanĝo - kompleksaj karbonhidratoj, kiuj estas kovritaj en cerealoj kaj aknoj. Aldonante ilin al via dieto, vi povas konservi la senton de satireco pli longa, eviti nenecesajn ŝanceliĝojn kaj, plej grave, redukti la ansiojn pro dolĉaĵoj pro ekvilibrigita dieto.
4. Perfekta matenmanĝo ne enhavas pika, tro saleta aŭ dolĉa manĝaĵo, kiu permesas vin konservi la sanon de la gastrointestinal vojo.
5. Matenmanĝo ne devas esti tro abunda, sed ne malgranda - tiel ke ĝi donas komfortan senton de saturado ĝis la vespermanĝo mem.
6. Trejnu vin por matenmanĝi regule - tio helpos eviti stomakajn problemojn kaj dissemas metabolajn procezojn en la korpo.

Scianta, kio estas sana matenmanĝo, vi povas manĝi laŭ la principoj de taŭga nutrado sen nenecesaj malfacilaĵoj.

Sano kaj sana matenmanĝo

Matenmanĝo kaj sana manĝaĵo estas nedisigebla tuta. Konsideru tiujn eblojn, kiuj estas idealaj por matenmanĝoj:

1. Okazitaj ovoj kun cepoj kaj tomatoj, tranĉaĵo da akno pano, teo.
2. Oatmeal kun pomo, tranĉaĵo da akno pano kun fromaĝo, teo.
3. Kutero kun lakto, teo.
4. Omeleto kun legomoj kaj herboj, teo.
5. Rizo-butero kun sekaj fruktoj, teo.
6. Porcio de doma fromaĝo kun vestado de jogurto kaj beroj, teo.

Elektante por via tablo tiajn eblojn por matenmanĝo, vi konservos senton de satiro ĝis tagmanĝo, kaj plej grave, riĉigos la korpon kun utilaj substancoj.