Ĉi tiu plano por dieto por peza perdo jam estas uzata de multaj virinoj. La observado de la bazaj principoj de la dieto permesos al la knabino rapide malŝpari ekstrajn centimetrojn, kaj plej grave, certigas, ke ekstraj funtoj ne revenos. Dieto Gagarina ne postulas signifan materialan investon. Ĉiuj manĝoj de ĉi tiu manĝa plano estas simplaj por prepari kaj haveblaj al ĉiuj virinoj.
La bazaj principoj de la dieto de Polina Gagarina
Je la kerno de la dieta plano estas raciaj kaj simplaj principoj. La kantisto konsilas ne manĝi post 6 pm, kaj ankaŭ zorgeme observas ĉiujn normojn de frakcia nutrado kaj la kombinaĵo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ankaŭ Polina rekomendas rifuzi de fritado kaj uzo kiel malmulte da oleo kiel eble por kuiri. Ĉi tiuj simplaj limigoj rapide forigos la troan pezon.
Estas same grava, laŭ Polina Gagarina, por kombini dieton kaj sporton. Eĉ malpeza fizika praktiko helpos plifortigi la korpon, fari ĝin pli fleksebla kaj maldika. Donante trejnadon almenaŭ duona horo tage vi povas sukcesi bonegajn rezultojn en mallonga tempo.
Dieto Polina Gagarina - menuo por la semajno
Proksima manĝa plano por la tago enhavas la sekvajn manĝaĵojn: matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj manĝaĵoj.
- Por matenmanĝo, la kantisto rekomendas manĝi vegetalajn salatojn sen vesti, kraĉoj kuŝitaj sur la akvo, kaj ankaŭ ĵus elpremitajn verdojn aŭ fruktojn. Ne aldonu sukeron al la suko kaj porndo, ĝi reduktos signife la efikecon de la dieto.
- Por tagmanĝo, Polino uzas fiŝojn de malabordaj varioj, vaporitaj, kun garniŝo de kuŝitaj legomoj. Vi povas manĝi pomon kiel deserto.
- Vespermanĝo konsistas el kuirita blanka karno kaj vegetala salato, kaj la manĝaĵo inter tagmanĝo kaj vespermanĝo inkluzivas freŝan frukton kaj herba teo.
- La dieto de Polina Gagarina ankaŭ sugestas, ke dum unu horo kaj duono antaŭ ol dormi, oni devas trinki glason da kefiroj. Ĉi tio reduktos la senton de malsato, simple elektu manĝan lakton trinki kun malgranda procento de graso.
Por diversigi la manĝaĵon, vi povas uzi diversajn receptojn de vegetalaj pladoj. Ekzemple, kuirita de brasiko kaj karotoj, brokolo vaporita, asparagoj, kuiritaj kun karotoj. Fiŝo povas esti ŝanĝita por mariskoj, ekzemple, mituloj aŭ boligitaj kalmetoj. Same, la dieto povas esti variita per preparado de grasaj grasaj saŭcoj, ekzemple, tomato. La ĉefa afero estas kalkuli la kvanton da grasoj, ĝi influos la pezan perdon procezon.