Multaj homoj ne povas perdi pezon, eĉ ne pro tio, ke ili manĝas malĝuste, sed kutime konsumi nenecese grandajn partojn da manĝaĵoj. Ĝi estis por tiaj homoj kaj evoluigis sistemon de peza perdo - dieto de unu telero. Ĝi estas nekredeble simpla, atingebla, ne postulas kaloriojn, kaj helpas ekvilibrigi vian dieton sen profunde en la saĝeco de dietetikoj.
Plato por pezo perdo
Oni scias, ke la kreintoj de la regulo de la telero por pezo de perdo estis sciencistoj el Finnlando, kiuj celis simpligi la ĝustan manĝaĵon kiel eble plej multe kaj fari ĝin alirebla al la granda plimulto de homoj. Nun ni povas diri kun certeco, ke ili sukcesis.
Por uzi dieton sur la principo de plato, vi devas havi nur taŭgajn telerojn. Spertuloj rekomendas fokusi en klasika plata telero kun diametro de 20-25 cm. Se vi metos manĝaĵon sur tian teleron sen humpo - ĝi estos ĝuste kiel oni devas manĝi ĉe unu manĝo.
Plato de taŭga nutrado
Do plato de sana manĝaĵo dividiĝas en plurajn partojn. Komence, vi mense dividu sian tutan areon en duono - kaj tiam unu el la duonoj en du partojn. De ĉi tiu maniero. Vi havos teleron. Ĝi estas dividita en tri partojn - du je ¼ kaj unu laŭ ½ grandeco. Ĉiu parto havas siajn proprajn plenajn regulojn:
- Duono de la plato (tio estas, la plej granda areo de nia mensa divido) estas necese plenigita per legomoj - brasiko, kukumoj, kukoj, tomatoj, ktp. Ĉi tiu estas la plej facila parto de la dieto - maksimumo de vitaminoj, mineraloj kaj fibro ĉe minimuma valora valoro. Legomoj povas esti freŝaj, kuiritaj, kuiritaj, kuiritaj sur krado aŭ forno, sed ne frititaj! Gravas fari legomojn malmulte grasajn kaj malpezajn. Ĉi tiu parto de la plato devas esti plenigita de multe pli granda, vi povas pagi.
- La unua kvara parto de la plato estas plenplena de kompleksaj karbonhidratoj - ĉi tiu kategorio inkluzivas alforon, hordeon, brunan rizon, boligitajn terpomojn, paston el malmola tritiko. Ĉi tiu parto de la plato donos al vi daŭran senton de saturado. Fakuloj rekomendas servadon de 100 g (ĉi tio estas ĉirkaŭ ¾ taso). Ĉi tiu parto ankaŭ ne devus esti plenigita per oleo aŭ altaj kaloriaj saŭcoj. Ajna kuirebla metodoj, krom la frio, estas permesitaj.
- La dua kvara parto de la plato estas destinita por protektaj manĝaĵoj - karno, birdo, fiŝo, mariskoj, faboj aŭ aliaj legomoj (ĉi tiu vegetala proteino). La rekomendinda servado estas proksimume 100 - 120 g. Ekzemple, peco da bovaĵo de ĉi tiu pezo en grandeco estos proksimume egala al la norma ferdeko de kartoj. Ne forgesu forigi grasajn tavolojn en viando aŭ senŝeligi birdojn - ĉi tiu estas la plej grasa kaj alta-kaloria parto. La fritado ankaŭ estas neakceptebla, kaj ĉiuj aliaj metodoj de preparado estas kompletaj. Se vi uzas ĉemizon. Uzu la minimuman ebla kvanto da oleo aŭ graso.
La dieto de unu plado estas sufiĉe fleksebla - ekzemple, kiel suplemento al la proteino-komponanto, vi povas uzi laktaĵojn.
Kiel uzi la principo de telero?
Por ke la principo
- Matenmanĝo: salato el kukumo, ovoj de unu ovo kaj pano (kiel kompleksaj karbonhidratoj).
- Lunĉo: vinaigreto, bokvalo kaj bovaĵo.
- Snack: glaso de jogurto, pano, pomo aŭ vegetala salato (se vi volas manĝi).
- Vespermanĝo: brasiko, boligitaj terpomoj, kokaj brusto.
Danke al ĉi tiu principo, vi facile povas uzi la principojn de sana manĝaĵo kaj facile redukti pezon al la dezirata nivelo.