Ne estas sekreto, ke estreñimiento - tiel maloftaj kaj kronikaj - ne devas esti traktita kun medikamento, sed kun taŭga nutrado. Nenio pli, escepte de pensema dieto, ne garantias, ke vi forigas de tia malagrabla problemo. Uzante la ĝustan dieton por estreñimiento, vi rimarkos grandajn ŝanĝojn en 1-2 semajnoj.
Propra nutrado kun estreñimiento: akvo
Ofte ni forgesas pri la plej grava afero, kiun ni scias de infanaĝo. Ekzemple, ke vi bezonas trinki akvon. La dieto por estreñimiento ĉiam unue inkluzivas 2 litrojn da akvo ĉiutage. Ĉi tio estas nur 8 glasoj, kaj vi devas trinki aŭ duonhoro antaŭ manĝo aŭ unu horon aŭ du post ĝi. Ĝi estas la nesufiĉa nivelo de humideco en la korpo, kiu povas havi malutilajn efikojn sur peristalizo. Kaj ne konfuzi akvon kaj trinkaĵojn: vi ne bezonas trinki teon, kafon aŭ sukon, nome pura akvo.
Dieto kun estreñimiento en plenkreskuloj: fibro
La bazo de la nutraĵo terapéutica por estreñimiento estas produkto riĉa en fibro. Fibro ofte ne sufiĉas por la korpo por certigi, ke la gastrointestinalo funkcias ĝuste. La fonto de fibro povas esti tuta listo de produktoj. Kutime persono devas ricevi ĉirkaŭ 35 g ĉiutage - por tio vi devas konsumi almenaŭ 2-3 servojn de nutraĵoj riĉaj en fibro. Tiaj manĝaĵoj kun estreñimiento inkluzivas:
- Legomoj kaj verduloj : brasiko, betoj, karotoj, spinaco, ktp.
- Cerealoj kaj produktoj el ili : tutajn grenojn kaj branĉojn, brunajn kaj nigrajn rizojn, bokvatojn kaj avecinojn.
- Fruktoj kaj sekaj fruktoj : pomoj, piroj, bananoj, prunoj, figoj, sekaj abrikotoj, ktp.
Krome, vi povas tre bone turniĝi al fibro, kiu estas vendata en apotekoj en ĝia pura formo. Ĝi estas kutime miksita kun fermentita lakto produktoj kaj konsumita 1-2 fojojn tage. Ĝi estas bongusta, rapida, nutra kaj helpas batali kun estreñimiento. Ajna kuraca dieto kun estreñimiento nepre kun fibro.
Nutrado por kronika estreñimiento: produktoj lácteos
Ne forgesu, ke krom akvo kaj fibro-dieto nepre inkluzivas kaj produktas laktojn, ĉar ili helpas restarigi la microfloranon de la intesto kaj helpi la korpon por trakti la problemon mem. Ajna dieto kontraŭ estreñimiento ne povas fari sen tiaj aldonoj.
En iuj facilaj kazoj sufiĉas trinki glason da jogurto aŭ kudrita lakto de bona lakto antaŭ enlitiĝi. En aliaj, ĝi devas konekti "pezan artilerion" kaj aldoni kelkajn kulerojn da dolĉa kremo al la racio ĉiutage.
Modo de provizo kun estreñimiento
Ni komunigu la supre kaj prezenti proksimuman dieton de persono kiu aliĝas al dieto kun kronika estreñimiento.
- Matenmanĝo : telero de avena, teo sen sukero, sekigita frukto aŭ kandelita frukto.
- Dua matenmanĝo : pomo.
- Luno : ajna supo kaj tranĉaĵo de bara pano.
- Posttagmezo : frukta salato kun prunoj kaj akra kremo.
- Vespermanĝo : iom da fiŝo / kokido / karno kun ornamo de freŝa aŭ kuirita
Legomoj, Brasiko / Beetroot / Karoto Salato. - Antaŭ enlitiĝi : glaso da jogurto kun branĉo.
Oni Devas teni tian dieton ne nur ĝis la simptomoj malaperos, sed ankaŭ dum ĉirkaŭ unu semajno. Kompreneble, la estreñimiento dum dieto ne okazos en horo, sed vi jam en 1-3 tagoj sentos la ŝanĝon por pli bona.
En la estonteco, ne forgesu, ke vi ĉiam devas enmeti sufiĉan kvanton de fibro en la dieto kaj, se eble, ignori la produktojn, kiuj provokas estreñimiento: manao kaj rizo-broĉo, forta teo kaj blueberoj. Aliĝi al tia dieto senĉese, vi ne riskas difekti la kondiĉon antaŭ la disvolviĝo de iuj tre malagrablaj malsanoj.