Nia moderna vivmaniero kondukas al la fakto, ke la malsanoj de la kolo kaj la dorso estas tute "rejuvenecigitaj", tio estas, ĉiufoje pli junuloj havas tiajn problemojn kiel: osteocondrosis , kifos, lordosis, scoliosis, hernio, ktp. La kialo estas evidenta - malnomata vivstilo, senkonsilita dieto kaj preskaŭ kompleta foresto de fizika aktiveco. Ni parolos pri kiel vi bezonos ŝarĝi vian korpon en alia tempo, kaj hodiaŭ ni informos vin pri elementaj ekzercoj de kolo-gimnastiko, kiu ne nur fortigos kaj revitaligos ĝin, sed ankaŭ faros vian statuon reĝa.
Traktado aŭ antaŭzorgo
Simplaj ekzercoj faritaj ĉe hejmo aŭ laboras ĉe la komputilo povas protekti kontraŭ multaj malsanoj. Vi povas elekti por vi mem tiujn ekzercojn, kiuj ne ĝuste damaĝas, sed nur normigas la nutradon de ŝtofoj, kartilago, kondukas al muskola tono. Tamen, kiam la ĉeesto de la malsano jam estas evidenta, vi nur helpos per terapiaj ekzercoj por la kolo, kiun vi faros sub kontrolo de ortopedio.
Kion diros la kolo?
Imagu, kiel vera homo aspektas: forta, fidinda, kapabla monto detrui? Li devas havi fortan kolon kun evoluintaj kaj markitaj muskoloj.
Kaj nun imagu ideala virino: bela, ĉiam juna, fiera. Pri la junularo de sinjorinoj ne nur parolantaj, sed kriante la kondiĉon de la kolo. La sulkita kolo-haŭto kapablas nuligi vian tutan dieton kun taŭgeco.
Tipoj de gimnastiko por la kolo
La izometika gimnastiko por la kolo kapablas rapide bukli la kolon muskolojn. La esenco de ĉi tiuj ekzercoj estas rezisto: kolo kun mano, kolo kaj planko, ktp.
Siavice, etendi la gimnastikon por la kolo estas parto de la etendo. Ekzercoj celas etendi la muskolojn, plibonigante la flekseblecon de la kolo kaj la tuta vertebraro.
Hodiaŭ ni haltos sur sulka gimnastiko por la kolo. Ni plenumos ekzercojn, kiuj aktivigas subkredan nutraĵon, malpezigas lacecon kaj rapide kondukos al tono de la kolo.
- Ni komencas kun la streĉiĝo de la subkruca muskolo. La anguloj de la buŝo kun peno pli malalte kiel eble, streĉante la tutan kolo. Se estas malbelaj sulkoj ĉirkaŭ la buŝo, tenu ilin per viaj fingroj. Tondita kolo, ni kalkulas ĝis 16. Ni faras tri alirojn.
- Ni fiksis la ŝultrojn, ni movas la kolon antaŭen kaj reen. La ŝultroj estas senmovaj, la kapo ne turniĝas, nur la kolo moviĝas. Ripeto: 8.
- Nun la flankaj muskoloj funkcias. La ŝultroj estas senmove, etendante la dekstran orelon al la dekstra flanko, la maldekstran orelon maldekstre. Movas flanken nur la kolo. Ripeto: 8.
- Ni konektas la antaŭajn du ekzercojn, kaj faras la movadojn en cirklo. Kolo - antaŭen, dekstra, reen, maldekstre. Do 4 rondoj en unu direkto, kaj 4 - en alia.
- Ni turnas niajn kapojn dekstre, tiri niajn kolojn, rigardu la dekstran ŝultron, rigardu niajn kapojn maldekstre, tiri niajn kolojn, nia mentono rigardas nian maldekstran ŝultron. Ripetoj: 16.
- Nun streĉu la kolon: ni malsupreniras la orelon al la dekstra ŝultro, ripari la pozicion, revenu al la FE, malsupreniri la orelon al la maldekstra ŝultro, ripari, tiri, reveni al la FE. Ripeto: 16.
- Ni malsupreniras la orelon al la maldekstra ŝultro, faru duonan turnon de la maldekstra ŝultro dekstre. La kapo estas peza. Ripeti 8 fojojn unuflanke kaj la alian.
- Ni malsupreniras antaŭen, la mentono atingas la juvan fosaĵon. Ni revenas al la IP. Ripeti 4 fojojn.
- Malsupra dentoj kaj lipoj ampleksas la supran lipojn, ĵetas vian kapon reen, plifortigas la ekzercon, malsuprenirante la angulojn de la buŝo al la flanko. Konservu la pozicion kaj turnu la kapon al la supra dekstra angulo kaj kalkulu al ok. Ni revenas al la IP, ni malsupreniras la kapon kaj ripetas la saman maldekstren.
- En la lasta ekzerco ni konektas ĉion, kio okazis en la antaŭa: ekprenu la supran lipojn kun la malsuperaj lipoj, malplenigi la kapon, malsupreniri la angulojn de la buŝo, fari dekstran turnon kun malfruo, faru maldekstran turnon kun malfruo de 8 sekundoj.