La sukceso de trejnado en la gimnazio, kiom ajn celon vi starigas por vi mem, dependas plejparte de la reĝimo kaj dieto . La sistemo de nutrado en procezo de aktiva trejnado dependas ĉefe de la ĉefa areo de trejnado - strukturila korpo kaj muskola konstruaĵo aŭ peza perdo.
Kiel vi devas manĝi antaŭ ekzercado?
Manĝoj antaŭ trejnado en la gimnazio devus enhavi aron da utilaj elementoj, kiuj enhavas la tri ĉefajn komponantojn de nia dieto, karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj. La graveco de ĉiu komponanto estas pro la propraĵoj kaj ŝarĝo:
- Carbonhidratoj estas la ĉefa provizanto de energio kaj gluceno, kiu provizas la cerbon kaj muskolojn kun necesa provizado de energio. Fizikaj ŝarĝoj postulas brulaĵon, kio estas gluceno, produktita per digestanta karbonhidratojn.
- Proteinoj estas bezonataj kiel parto de nutrado antaŭ forta trejnado. La proteinoj havigas aminoácidos kun malmolaj muskoloj, tiel ke post la produktado de proteinoj en ili pliigas kaj pliigas muskolajn masojn.
- La grasoj estas tiu parto de manĝaĵo, kiu estas kategorie kontraŭindikata, antaŭ la potencaj ŝarĝoj, kaj antaŭ anaerobiaj laboroj. La grasoj restas pli longaj en la stomako, kiu dum la ekzerco povas kaŭzi malsanojn de digestado, inkluzive de naŭzo kaj stomakaj krampoj.
Nu, se la dieto antaŭ la trejnado konsistas el kuirita aŭ vaporo malalta grasa viando, ideale - fileto de meleagro aŭ kokido, malgranda parto de rizo aŭ ruĝa trinkaĵo, tranĉaĵo de pano kun branĉo. Taŭga omeleto kun legomoj, maldika kuklo aŭ stekaĵo kun terpomoj. Ene de 30 minutoj. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi iom da frukto - pomo, kelkaj beroj da fragoj aŭ framboj.
Post trejnado dum 20-30 minutoj, estas pli bone ne manĝi ion, kiel lastan rimedon, vi povas trinki milkapon aŭ glason da kefiro. Nutrado post trejnado en la gimnazio devus celi restarigi kaj plifortigi la muskolojn, do prefereco estu donita al malalta grasaj proteinoj.