Menuo por perdi pezon por ĉiu tago

Se vi decidas perdi pezon, la plej facila maniero estas fari antaŭan menuon kaj sekvi ĝin klare. En aliaj kazoj, indulgence estas ebla pro la fakto, ke la "dekstraj" produktoj simple ne estis ĉe la mano. Ni rigardos la maksimuma menuo por ĉiu tago, bazita sur la principoj de taŭga nutrado . Vi povas bati al tia dieto nedifinite, ĝis vi atingos vian celon.

Komencoj de la menuo por tago por perdi pezon

Do ni rigardu la principojn, kiuj konstituas la dieton-menuon por ĉiutage por pezo perdo, por ke vi povu fari viajn proprajn ŝanĝojn aŭ fari dieton por vi mem kiam la proponita opcio ĉesas enuiĝi.

1. En la tago oni devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn da akvo. Prenu la regulon preni glason da akvo antaŭ manĝoj kaj 1-2 glasoj inter manĝoj. Ĉi tio estas grava regulo, kiu ebligas al vi disvastigi la metabolon kaj perdi pezon pli intense, kvankam sen malforteco kaj malriĉa sano.
2. Por matenmanĝo oni rekomendas preni proteinojn (domaĝa fromaĝo, ovoj, karno) aŭ kompleksaj karbonhidratoj (kuketo, sed ne rapida kuirado). Kiel lasta rimedo, la sandviĉoj el akno-pano kun fromaĝo ankaŭ alproksimiĝos.
3. Ajna bakado estas frukto, laktaĵoj, aŭ nur glaso da akvo / teo kun citrono sen sukero.
4. Por tagmanĝo, estas plej bone havi supo, sed malalta graso. Se vi malsatas, vi povas pagi duan pladon - cerealon aŭ verdan ornamon kaj maldikan karnon.
5. Vespermanĝo devas esti tre malpeza aŭ proteino, laŭ kiom malsata vi estas. Bonega elekto - malalta grasa fiŝo aŭ birdo kun ornamo de freŝa aŭ kuirita sen butero aŭ grasaj legomoj.
6. Antaŭ ol vi enlitiĝos, vi povas preni glason da malalta graso kun dolĉa lakto.

Uzante la samajn principojn, sed forigante la proteinon, vi povas fari fastan menuon por ĉiutage por pezo perdo. Se vi rifuzis viandon, ĉiutage inkluzivas sojfojn, fabojn, pizojn, nuksojn kaj aliajn vegetalajn fontojn de proteino en la dieto.

Menuo por perdi pezon por ĉiu tago

Por ke vi havas limŝtonon, ni konsideros simplan menuon por perdi pezon ĉiutage en pluraj variantoj. Ĉi tio ebligos klare vidi kiel funkciigas la principoj de taŭga nutrado en la dieto. Ni ne inkluzivos la linion "prenanta akvon", ĉar vi devas determini kiel pli konvene vi trinkas 6 glasojn da akvo tage - je kia tempo kaj en kio partoj.

Eblo 1

1. Matenmanĝo: avena kun duono de pomo, teo sen sukero.
2. Luno: servado de kukumo salato, brasiko supo.
3. Pekino de posttagmezo: glaso da jogurto.
4. Vespermanĝo: pico, bakita per cepoj kaj tomatoj, kun ornamita verdaj faboj.
5. Horo antaŭ dormo: glaso de la vagonoj.

Opcio 2

1. Matenmanĝo: ruĝa trinkaĵo, kuirita kun cepoj kaj karotoj, teo sen sukero.
2. Lunĉo: vinaigreto, luma supo kun leeko.
3. Posttagmezo: duonan pakon da graso-senpagan doma fromaĝo kun iom da jogurto.
4. Vespermanĝo: kokida brusto, kuirita kun zukchini aŭ zucchini.
5. Unu horo antaŭ dormo: Teo kun lakto sen sukero.

Eblo 3

1. Matenmanĝo: domaĝa fromaĝo kun sekaj abrikotoj kaj aldonaĵo de kefiro, teo sen sukero.
2. Luno: Kuleto, Kuŝita kun fungoj kaj legomoj.
3. Posttagmezo: pomo, glaso da akvo kun citrono.
4. Vespermanĝo: bova kuirita kun brokolo, teo sen sukero.
5. Horo antaŭ dormo: glaso da ryazhenka.

Eblo 4

1. Matenmanĝo: paro da boligitaj ovoj, teo sen sukero.
2. Lunĉo: salato el Pekin-brasiko , bordo.
3. Pekino de posttagmezo: oranĝo.
4. Vespermanĝo: kvadratoj kun ŝmirita brasiko.
5. Unu horo antaŭ dormo: glaso da natura jogurto.

Eblo 5

1. Matenmanĝo: sandviĉujo da cerealoj kaj malalta grasa fromaĝo kun herboj, teo.
2. Luno: pilafo kun bruna rizo kaj kokido, teo.
3. Snako: jogurto.
4. Vespermanĝo: peco da kruta kokido kun ornamado de freŝaj legomoj.
5. Horo antaŭ dormo: glaso da kudrita lakto.

Uzante proksimuman menuon por tago por perdi pezon, vi povas disvolvi viajn proprajn eblojn por facila kaj taŭga nutrado. Kontrolu la grandecon de partoj - ili devas nepre esti malgrandaj en grandeco.