Kurante por longaj distancoj estas bonega okazo por forigi la trozan pezon, evoluigi paciencon kaj plibonigi vian ĝeneralan bonstaton. La teknologio de ĉi tiu direkto en sportoj implicas venki minimumon de tri kilometroj aŭ la atleto gvidas tempon, tio estas, kiom da distanco li povas venki en unu horo. Tre grava estas la ĝusta tekniko de kurado por longaj distancoj, ĉar sen ĝi ĝi estos tre malfacile vojaĝi longajn distancojn, kaj la risko de lezo pliiĝos. Krome, vi bezonas bonan restrikton, kaj lernu kiel kalkuli vian propran forton por la tuta distanco.
Teknikoj kurante por longaj distancoj
Antaŭ ĉio, ĝi valoras mencii, ke la reguleco de trejnado estas tre grava, do validas kuri ĉiun tagon aŭ ĉiun tagon. Ekzistas pluraj bazaj reguloj, kiujn oni devas konsideri:
- Gravas piedbati kaj meti viajn piedojn sur la vojon, do gravas starigi la piedon dum kurado por longaj distancoj. Sur la tero, unue metu la antaŭan parton de la piedo, tiam la ekstera kaj nur tiam ruliĝi super la tuta surfaco. Ĉi tio gravas por subteni bonan ritmon de kurado.
- La piedo, kiu estas pelita, devas esti nepre rekte.
- La korpo devus esti provita konservi preskaŭ en rekta pozicio, ĉar kiam ĝi frapis antaŭen, la efikeco de la kruroj reduktas.
- Atentu la kapon, kiu ne devas esti malaltigita. Ĝi devas esti tenita rekte, rigardante antaŭ vi.
- Estas tre grave fiksi la manojn, kiuj devas labori vigle. Gravas, ke la angulo de fleksiĝo de la kubuto estas ne granda. Kiam la brako moviĝas malantaŭen, necesas foriri ne nur la kubuton, sed ankaŭ la ekstera flanko de la mano. Kiam la mano moviĝas antaŭen, vi devus turni la penikon enen, direktante ilin al la mezo de la korpo. Ĝi valoras rimarki, ke la alta laboro de la manoj helpas pliigi la oftecon de paŝoj, kaj ĉi tio rekte rilatas al la rapideco de movado.
Kiel spiri sur la bordo por longaj distancoj?
Por trakti la distancon sen specialaj malfacilaĵoj, oni devas prunti atenton ne nur al la pozicio de la korpo, sed ankaŭ al taŭga spirado . Gravas, ke la movado de la kruroj koincidas kun la spirado, ĉi tio estas la ŝlosilo por ke ĝi eble atingos la finon. Oni devas preni profundan kaj malrapidan spiron enen kaj eksteren. Propra spirado, kiam kurante por longaj distancoj permesos korekte provizi oksigenon al ĉiuj ĉeloj de la korpo. Se vi kombinas ordinaran spiradon kun la abdominaleco, vi povas plibonigi sangan trafikon, kiu subtenos la korpon en tono.
Taktikoj de kurado por longaj distancoj
Por venki ĝuste la elektitan mejlon, gravas ne nur la fizikan preparon kaj la ĝustan pozicion de la korpo, sed ankaŭ la kompetentan distribuadon de fortoj. Atletoj kutime elektas tri ĉefajn taktikojn:
- Gvidanta . La atleto en la unuaj ĉirkaŭvojoj kondukas kaj finigas ilin. Ĉi tiu taktiko taŭgas por tiuj, kiuj havas bonan paciencon. Se vi sukcesas agordi la ritmon de la komenco, kiun aliaj atletoj ne povas kontraŭstari, tiam vi povas atendi bonan rondveturon.
- Rapida fino . Ĉi tiu taktiko taŭgas por homoj, kiuj havas bonan finan akcelon. Gravas resti kun la gvidantoj dum venkanta la distancon. Ĝi valoras rimarki, ke multaj atletoj uzas ĉi tiun taktikon, do la gajnoj povas esti komparitaj al loterio-bileto.
- Fartlek . Ĉi tiu taktiko ankaŭ estas nomita "ĉagrenita kuro" kaj ĝia signifo estas "stiri" rivalojn. Komenci, vi devas akceli por antaŭeniri, kaj tiam la rapideco malrapidiĝas, kio permesas vin ripozi. Post tio, la atleto denove pliigas la rapidon. Ĉi tiu taktiko taŭgas nur por trejnitaj atletoj.