Ĉi tiu speco de sporta nutrado aperis relative lastatempe, sed jam kaŭzis multan diskutadon pri ĉu ĝi estas utila aŭ malutila, kaj ĉu ĝi estu tute uzita.
Ni vidu, kio estas izotona, kaj kia efiko estas sur la homa korpo.
Do, izotonikoj estas tiaj trinkaĵoj, kiuj eniras en la homan korpon, metas premon sur la ĉelaj muroj, egala al la premo sur ili de la sanga plasmo. En ĝia komponado, krom akvo, ili enhavas:
- Solvoj de saloj - plej ofte estas kalio kaj natrio-kloridoj, bezonas por subteni la akvon-salolan ekvilibron;
- karbonhidratoj - kutime glukozo-polimeroj - dextrino, maltodextrino, kiuj replenigas glacogenajn butikojn konsumitajn dum intensa fizika praktiko;
- vitaminoj - C, E, beta-karoteno, helpantaj kun troaj senpagaj radikaluloj formitaj dum trejnado.
Kio estas izotona por?
Estas necesa izotono por kompensi la perdon de fluido kaj elektrolitoj perditaj dum intensiva trejnado, kaj evitas la severajn konsekvencojn de malhidratigo kaj malbalanco de mineraj saloj. Ĉi tio permesas al vi fari sportojn pli efika kaj sekura.
Kiel preni isotonic?
Kontraŭe al la reklamaj sloganoj de kompanioj, kiuj produktas sportan nutradon, la izotonikoj ne "tuj konsistas pri la perdo de fluidoj", sed ili faras ĝin malrapide, sed senĉese, laŭlonge de la tuta funkciado, kaj konsideras ilin laŭ iuj reguloj:
- La unua parto de la trinkaĵo devas esti prenita 20-30 minutojn antaŭ la komenco de fizika aktiveco.
Dum la tuta ekzerco, trinku en malgrandaj partoj (1-2 gulps) egale, sen atendi soifon. - Post la fino de trejnado.
Ĉu ĝi estas izotona?
Ĉio dependas de la komponado de la trinkaĵo. La plej granda kvanto de plendoj estas kaŭzita de tiaj komponantoj kiel artefaritaj tinkturoj kaj edulcorantoj. Krome, en iuj homoj, la uzo de izotonikoj povas kaŭzi alergiajn reagojn kaj stomakajn malordojn, do komenci trinki ĉi tiujn trinkojn pli bonan, ne antaŭ antaŭaj konkuroj, sed antaŭ la kutima trejnado , kaze.