Mark Skandinavo marŝante kiel speco de sano-pliboniganta fizikan kulturon estis patentita fare de Mark Cantan - Finno de naskiĝo. La prapatroj de la sama ideo estas finnaj skuistoj, kiuj trejnis ĉi-vespere en la somero, klopodante teni siajn manojn en formo. Hodiaŭ ĉi tiu sporto estas fascinata de la tuta mondo, kaj la monda asocio de Skandinava marŝado enhavas jam 25 landojn. Kiel marŝi kun nórdica marŝado estos priskribita en ĉi tiu artikolo.
Kiel praktiki Skandinavan marŝadon?
Ĉi tiu speco de sporto estas bona ĉar persono ne bezonas iel superpotencon kaj memoras komplikan teknikon de agado: en la klasĉambro li moviĝas tute nature. La supraj kaj pli malaltaj membroj, same kiel la trunko, moviĝas libere kaj glate. La bastonoj estas reordigitaj en la ritmo de la kruroj: kiam ili movas la dekstran kruron antaŭen, la maldekstra bastono estas forigita kaj viceversa. Estas tre grave observi ĝuste tia asimetrio. Ambaŭ ĵetaĵoj devas esti tenataj proksime de la korpo, ĝi ne rekomendas porti ilin tro multe. Korekti Skandinavan marŝadon per bastonoj provizas tian sekvencon de movadoj: prenante la unuan paŝon, iomete klinas unu brakon en la kubutan arton kaj tiri ĝin antaŭen, certigante, ke la ĵetaĵo estas en angulo.
La alia brako, klinita ĉe la kubuto, devas esti tenata ĉe la koksa nivelo kaj gvidita reen. La ritmo devas esti konservita iom pli intensa ol kun ordinara marŝado. La amplekso de la movadoj de la supraj membroj determinas la larĝecon de la paŝo kaj ĝi estas de tio, ke la tuta ŝarĝo sur la muskoloj de la korpo dependas. Kun la ĝentila tekniko de Skandinavo marŝante, la piedo fariĝas unua sur la kalkanumo kaj poste sur la piedfingro. En ĉi tiu kazo, vi devas movi glate, sen jerking. La intenseco de marŝado estas determinita de la stato de sano kaj aliaj faktoroj. Se necesas redukti la ŝarĝon, tiam la gamo de manoj devas esti pli malgranda, sed kun pliigo de la amplekso de la movado de la manoj, la laboreco de trejnado pliiĝas.
Dekstra spirado kun nórdica marŝado
Ĝenerale, Skandinava marŝado estas praktikata de tutaj teamoj, irante promenado al la arbaro, parko kaj aliaj scenaj lokoj. Tamen, multe tempon por paroli kun la satelitoj estas ŝajne labori, ĉar estas facile perdi la ritmon kaj laciĝi. Sekve, estas pli bone fokusigi spiradon, kvankam ne ekzistas klaraj gvidlinioj pri ĉi tiu afero. Estas rekomendita inhali tra la nazo kaj elĉerpi tra la buŝo, ĉar ĉi tiu estas la plej akceptebla eblo por plej multaj homoj. Tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel spiri ĝuste kun Skandinavaj marŝado, vi povas rekomendi aliĝi al la ritmo kun la kialo de inspiro kaj venko 1: 2. Tio estas, por ĉiu 2 paŝoj por inhali, kaj elĉerpi post ĉiu kvar.
Aliaj kondiĉoj por ĝentila Skandinava marŝado
Ajna trejnado devas komenciĝi kun varmigo. Vi povas fari simplan ŝarĝon, funkciante turne ĉiujn muskolojn de la korpo. Tio estas, plenumi korpajn deklivojn, kvadratojn, rotaciajn movadojn de la brakoj kaj kruroj, ktp. Ekzerco por streĉi devus kompletigi la promenadon. Multaj komence havas rimarkindan muskoloron, kaj por minimigi tiajn malagrablajn konsekvencojn, necesas preni varman banon post ekzercado, kaj poste fari mem-masaĝon de la piedoj.
Trejni kelkfoje en 7 tagoj dum 30-60 minutoj. Pliigi la oftecon kaj daŭron devus esti laŭgrade, aŭskultante vian korpon. En ajna kazo, marŝado devas alporti plezuron, kaj ne konduki al elĉerpiĝo. Ŝuoj kaj vestoj devas esti komfortaj, ni parolas pri sneakers en grandeco kaj sporta kostumo. Se vi volas, vi povas aĉeti specialajn ĉemizojn por marŝi kun bastonoj. Fakuloj ne malpermesas alterni malrapidan kaj akcelitan marŝadon, mallongajn jogojn kaj kvin-minutajn ripozejojn.