La historio de la nórdica marŝado komencis kun la trejnado de norvegaj skiistoj, kiuj en somero ne volis perdi iliajn atletajn formojn kaj kapablojn. La tekniko de nórdico marŝante kun bastonoj estas desegnita por trejni kaj subteni ĉiujn muskolojn kiuj estas okupitaj en skio.
Sekve, la fizikaj trejnistoj specialistoj de la atletoj eksciis, ke norvega marŝado kun bastonoj estas utila ne nur por profesiaj skiistoj. Ĉi tiu tipo de aktiva fizika aktiveco komencis esti uzata kiel terapia kaj regenera fizika kulturo en la procezo de rehabilitación de homoj kun vundoj kaj malordoj de la spino kaj muskkeŝela sistemo.
La uzo de marŝado kun skandinavaj bastonoj
La ĉefa avantaĝo de Skandinava marŝado estas, ke homoj kun spinaĵoj kaj komunaj problemoj povas optime distribui la ŝarĝon kaj pezon de sia korpo, kiam ili marŝas sur bastonoj. Tiel, ili povas trejni en ŝaŭma reĝimo, iom post iom pliigante la ŝarĝon kaj evoluantajn artojn kaj muskolojn.
La prioritatoj kaj bazaj principoj de Skandinavoj marŝantaj per bastonoj ankaŭ inkluzivas tiajn faktorojn:
- partopreno en trejnado 90% de la muskoloj (kun ordinara marŝado nur 45%);
- tonificación de la koro muskoloj;
- plifortigante kaj pliigante la paciencon de la tuta organismo;
- Efikaj efikoj sur la spira sistemo kaj trafiko;
- disvolviĝo de aro movebleco;
- alta energia ŝarĝo kaj aktiva brulado de kalorioj.
Kiel praktiki Skandinavan marŝadon?
La ĉefa eraro de komencaj atletoj estas malĝusta kontrolo de bastonoj, plej multaj el ili unue simple eltiri bastonojn anstataŭ regi ilin kaj distribui la ŝarĝon sur ili.
La tekniko de nórdico marŝante per bastonoj povas esti lernita per la sekvaj ekzercoj, kiuj permesos al vi akiri la necesajn kapablojn.
- La unua etapo mastrumas bastonon. Ĝi ne bezonas esti kunpremita, kreante nenecesan streĉiĝon de la mano, ĝi devus fariĝi, kiel ĝi estis, daŭrigado de la mano.
- Kiam vi marŝas sur bastono, vi ne bezonas klini sin, sed kreu malklaran movadon. Kun konstanta trejnado, glata movado de la brako de la ŝultro disvolvas sen kinko kaj ŝarĝo sur la kubuto.
- Oni devas memori, ke la forto de antaŭenpuŝo de la tero dependas de la efikeco kaj la ŝarĝo ricevita, do viglaj repulsoj estas la ĉefa punkto en evoluigado de marŝaj kapabloj.
- La korpo devas esti iomete klinita antaŭen dum veturado, kun la dorso kaj dorso ne fleksita.
- La movado de la manoj kaj piedoj devus esti sinkronigita kaj respondas al kontraŭaj flankoj - la dekstra mano kun la maldekstra piedo kaj, kontraŭe, la maldekstra mano kun la dekstra piedo.
- Kiam vi marŝas, vi devas zorgi pri la ŝarĝo ĉe la piedo, devus esti laŭgrade iomete de la kalkano al la fingroj, mi uzas la tutan surfacon.
Antaŭ ol komenci ekzercon, vi devas varmigi viajn muskolojn kaj artikojn kun la plej facilaj ekzercoj de lerneja gimnastiko. Al la fino de la ekzerco, vi devas fari kelkajn spirajn ekzercojn aŭ mallongan komplekson.