Ĉiu knabino volas aspekti bone kaj esti sana. Deviga garantio de ĉi tio estas aliĝado al la principoj de taŭga nutrado. Hodiaŭ ni konsideros la principojn de ekvilibrigita dieto kaj diros al vi kiel iri al sana dieto sen doloro.
Bazaj principoj de racia sana manĝo
Nepre neceso por bona sano kaj unu el la fundamentaj principoj de taŭga nutrado estas la reĝimo . En ĉi tiu artikolo ni diros al vi kiel komenci sanan dieton. Ideale, kiam la korpo kutimas manĝi per la horo, ofte kaj per, la sento de malsato ĉesas tedi vin, kio estas nedubebla pli. Ĉi tio ebligas al vi ne ŝarĝi la digestan sistemon per trovo kaj, do, protektas de nenecesaj troaj kalorioj.
Tradicie, estas 3 manĝoj: matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Por ne suferi malsaton, inter ili vi povas fari malgrandajn manĝaĵojn. Ĉi tio reduktos la intervalojn inter manĝoj ĝis 3 horoj. Sekve, la digesta sistemo funkcios senĉese, kio pozitive influas la ĝeneralan bonstaton. Krome, en ĉi tiu maniero, multe pli da kalorioj estas konsumitaj ol sennutrado, ĉar la digesto de manĝaĵo bezonas multan energion. Sekve, 5 manĝaĵoj ĉiutage estas perfekta por tiuj, kiuj ne povas trakti malsaton.
Transiro al sana dieto
La transiro al sana dieto devas esti adaptita al via reĝimo. Manĝi ĉiutage estas rekomendinda samtempe. Matenmanĝo estas la unua kaj plej grava manĝo. Matene vi povas manĝi preskaŭ ĉion - ĉiu energio havos tempon por esti konsumita por la tago. Tamen, la plej bona elekto por matenmanĝo post ĉio estas ĝuste konsiderata kiel poĉjo kaj omeleto. Malrapidaj karbonhidratoj de malsamaj cerealoj provizas la korpon kun energio dum la tuta tago, normaligi la digestadon, pozitive influas la sanon de la stomako. Omeleto povas esti anstataŭigita per alia kontentiga plado. Ĝi povas esti peco de fritita fiŝo aŭ viando kun garniŝo. Bona adiaŭa matenmanĝo estos dolĉaj kukoj aŭ frenezuloj. Tiaj teleroj aspektas grandegaj kaj superfluaj, kaj vane. Densa matenmanĝo longe konsideris la bazon de delikata kaj sana dieto, kaj modernaj nutrististoj konfirmas ĉi tion.
La lunĉo inkluzivas manĝaĵon (legomojn), supo, varma plado, frukto . Malgrandaj porcioj kaj diversaj teleroj ne nur saturos la stomakon, sed ankaŭ kontentigos la nomatan vidan malsaton, kiam ŝajnas al vi, ke vi tute ne manĝis ion. Vespermanĝo estas la lasta manĝo antaŭ enlitiĝi, do ne superŝarĝu la korpon. Bona solvo estos glaso da kefiro, kiu helpos digestadon kaj normaligas la intestinan microfloran.
En rompiĝoj inter la ĉefaj manĝoj vi povas fari manĝaĵojn: kvalitajn sandviĉojn, plenmanon da nuksoj, banano aŭ pomo. Aŭ aliajn eblojn, kiuj pravas por vi. La ĉefa afero estas protekti vin de rapida manĝo, majonezo, dolĉa jogurto kaj domaĝa fromaĝo. Por sukcesi pli bonajn rezultojn, oni rekomendas aldoni iom da ekzercado. Sanaj manĝaĵoj kaj sportoj dum kelkaj monatoj donos al vi la formon de viaj revoj.