Proteino-karbohidrato estas sufiĉe malmola, sed efika dieto, kiu estas desegnita dum tri semajnoj. Pezo perdo por la tuta kurso estos 5-7 kilogramoj. La esenco de ĉi tiu dieto estas alterno de proteinoj kaj karbonhidratoj. Malrapida peza perdo garantias daŭran rezulton. Dum karbonhidratoj, vi povas observi malgrandan pliigon de pezo, sed ne ĝenu, ĝi estas sufiĉe akceptebla reago de la korpo al ŝanĝo de manĝa konduto.
Specimeno menuo de karbohidrato-proteino dieto por pezo perdo
Tago unu:
- matenmanĝo - glaso da kefiroj kaj muzoj kun aldonado de sekaj fruktoj;
- lunĉo - boligita fiŝo de malabordaj grasoj, kuŝitaj legomoj (krom papoj kaj legomoj);
- vespermanĝo - malalta grasa dometo fromaĝo kaj sekigitaj fruktoj;
- La sniko estas natura nevelĉita jogurto.
Tago du:
- matenmanĝo - du kokaj ovoj, kafo sen sukero kaj peco de malalta grasa fromaĝo de solidaj varioj;
- lunĉo - boligita fiŝo, fungoj kaj kelkaj freŝaj legomoj;
- Vespermanĝo - Bokola tritiko sen butero kaj kuirita kokida karno;
- bakaĵo - taso de jogurto.
Tago Tri:
- matenmanĝo - doma fromaĝo kun kulero de dolĉa kremo, kafo sen sukero;
- Lunch - naturan unsweetened yogurt kun cerealoj, vegetala salato vestita per citrono, tranĉaĵo da kruda pano;
- vespermanĝo - freŝa svingita brasiko, bakita fiŝo, pura pomo sen sukero.
Tago Kvar:
- matenmanĝo - granda banano, kafo kun kremo kaj sekalo pano, 20 gramoj da maldolĉa ĉokolado;
- vespermanĝo - telero de vegetala supo, oranĝo aŭ pomelo;
- vespermanĝo - boligita rizo, boligita bovaĵo, glaso da frukta suko kaj vegetaĵaro.
Tago kvin:
- matenmanĝo - glaso da lakto aŭ kefiro, tri sekaj paneroj;
- Vespermanĝo - Rostita sur olivaj aŭ vegetaj oleo fiŝoj, Steamed legomoj;
- vespermanĝo - malalta grasa dometo fromaĝo, jogurto.
Por fari vian menuon pli diversa, kaj alternaj manĝoj ne fariĝas torturo, ni ekkonos la plej simplajn receptojn de la dieto de karbohidrato-protekta alterno.
Jogurta frukto casero
Ingrediencoj:
- natura jogurto - 100 g;
- Frago - 50 g;
- kuka frukto - 2 komputiloj.
- banano - 1 pc.
Preparado
Ni lavas kaj puraj fruktoj , tranĉitaj en malgrandajn pecojn, se vi volas, vi povas aldoni kuleron da pulvora sukero. Ni miksas fruktan sorton, ni verŝas per jogurto.
Frotiloj de piro-pomoj
Ingrediencoj:
- pomo - 2 pecoj;
- Pulvora sukero - 1 tbsp. l.;
- citrono suko - 1 kuseno;
- Faruno - 2 tbsp. l.;
- piro -2 pecoj;
- kokido ovo - 1 peco;
- Oleo de oleo - 1 tbsp. l.;
- malalta graso agra kremo - 1 tbsp. l.
Preparado
Piroj kaj pomoj estas miaj kaj ni puraj, tranĉitaj en malgrandajn paŭzojn, verŝu la citronan sukon. Tuj poste, movu la kokidan ovon, kuleron da dolĉa kremo, faruno kaj pulvora sukero. Miksi ĉiujn ingrediencojn en unu bovlo. Pancakes estas bakitaj dum ĉirkaŭ du minutoj en fritita pano, oleo kun oleo. Servu sur la tablo kun via plej ŝatata siropo aŭ maŝino.
Karnita kun rizo kaj spicoj
Ingrediencoj:
- bovaĵo - 400 g;
- Dill, Petroselo - paro da vergoj;
- rizo - 1 vitro;
- freŝa kukumo - 1 peco;
- soy saŭco - por gustumi.
Preparado
Rinse rizo, verŝu malvarman akvon, lasu dum kelkaj horoj. Ni forprenas bovaĵon el pits, rinse kaj foriras kuiri, plenigi per malvarma akvo, periode forigi ŝaŭmon. Post bolado, ni elprenas la viandon, tranĉas ĝin en malgrandajn pecojn, plenigu ĝin per akvo denove kaj redonos ĝin al boil. Poste ni zorgu pri la verduloj. Ĝi bezonas esti lava, fajne pikita kaj aldonita al vianda buljono. Ni kuiras por horo. Estas tempo komenci garniŝon. Elŝutu la akvon, enjuŝu la rizon kaj kuiri super meza varmego ĝis kuirita. Kukumo lavita, fajre tranĉita kaj miksita kun rizo. Plenigu la preta plado kun sojfabo, aldonu salo kaj spicoj por gustumi.