La populareco de somero kaj vegetaĵaj dietoj estas klarigita per ilia efikeco, utileco kaj sufiĉe facila tolerabileco. Pro la malalta kaloria enhavo de multaj legomoj, la racio ne nepre limigas al malgrandaj partoj, i.e. Vi povas perdi pezon sen la malsanoj, kaj la rezulto restos por longa tempo.
Menuo de vegeta dieto dum semajno
La dieto en vegeta dieto estas kvar manĝaĵoj tage, la atendita perdo de troa pezo por semajno estas 3-6 kg. Aldone al peza perdo, vegetala dieto helpos plibonigi haŭton, harojn kaj ungojn, malpezigi celuliton, pliigi muskola tono, plibonigi la digestadon.
La ĉefaj principoj de la vegeta dieto dum la semajno:
- el la permesitaj legomoj (brasiko, kukumoj, kukumoj, tomatoj, karotoj, dolĉaj paprikoj, spinakoj, celerioj, verdaj pizoj , beoj, faboj, cepoj, kukurbo), vi povas kuiri diversajn telerojn;
- Por matenmanĝo eblas manĝaĵoj, pomoj, beroj, bananoj, pano de faruno de rugxa muelantaĵo;
- malpermesite - ian karnon, ovon, farunon kaj dolĉaĵojn, sukeron;
- Trinki prefere akvon, herba teo.
Proksimume menuo de vegeta dieto dum semajno
- Por matenmanĝo : domaĝa fromaĝo (100 g) kaj vegetala salato (200 g); glaso de natura jogurto, beroj (100 g) kaj tranĉaĵo da pano (100 g); banano kaj kudrita lakto (200 g).
- Por tagmanĝo : okroshka sur kefir (200 g) kaj pano (100 g); Supo de vegetalo (200 g) kaj salato de brasiko kun pomo (100 g); Kuiraĵo de vegetalo (200 g) kaj buljono de legomo.
- Por snack : karotoj kraditaj kun cucharadita de oleo vegetalo (200 g); kefir kun herboj (200 g); bakitaj legomoj kun fromaĝo (200 g).
- Por vespermanĝo : kuŝitaj legomoj (200 g) aŭ salato (200 g), kompoto de sekaj fruktoj sen sukero.
Se vi deziras, vi povas aldoni verdojn kaj malgrandajn spicojn al la pladoj, sed konsilas limigi la salo. Ĝi estas speciale utila por inkludi en la dietaj pladoj kun kradrita zingibro kaj beraĵo, kiu kontribuas al la akcelo de metabolo.
Ne estas absolutaj kontraŭindikiĝoj al la vegeta dieto. En la ĉeesto de malsanoj de la gastrointestinal vojo, ĝi rekomendas uzi nur legomojn, kiuj estis varmegataj. Tamen, antaŭ komenci dieton, estas pli bone konsulti kuraciston.