Kalora enhavo estas la kvanto de energio, kiun organismo ricevas de manĝaĵo. Ĝenerale oni kredas, ke la plej malaltaj kalorioj manĝas malpli ol 100 kcal po 100 g.
Por forigi ekstrajn funtojn kaj ne difekti sanon, la ĉiutaga menuo devus inkluzivi manĝaĵon, kies kalorieco enhavas 30 ĝis 100 kcal por 100 g. Certiĝu, kiam vi elektas manĝaĵojn por via dieto.
La energia valoro dependas de la kemia komponado, la kvanto de grasoj kaj simplaj karbonhidratoj. Reduktas la kalikan enhavon de akvo kaj fibro. Inter la manĝaĵo vi povas identigi la plej malaltajn kaloriojn en la mondo - folioj de laktukoj, kiuj enhavas nur 11 kcalojn per 100 g. Ĉiuj scias, ke akvo purigita ne enhavas kaloriojn, sed nur ĝi ne pleniĝos.
La plej utilaj kaj malaltaj kalorioj
Ĉi tiu takso, kompreneble, estas gvidata de freŝaj legomoj kaj fruktoj, ĉar ili provizas la korpon kun la necesaj vitaminoj, mikrolektoj, manĝaĵoj kaj aliaj utilaj substancoj. Ekzemple, la listo de produktoj, kiuj ne nur malalta kalorioj, sed ankaŭ helpas batali antaŭtempajn envejecojn, inkludas: granaton, purpura brasiko kaj brokolo, verduloj, ruĝaj cepoj, ruĝaj vinberoj, tomatoj, ktp.
Forigi troan likvaĵon de la korpo, metu vian ĉiutagan menuon tiaj produktoj: celerio, kukumoj kaj verduloj.
Por pliigi la metabolaran indicon kaj por kontentigi la malsaton dum longa tempo rekomendas uzi: brasiko, fiŝitaj fungoj, herboj, beroj, cítricos, ananasoj kaj verdaj pomoj.
La plej nutraj malaltaj kalorioj
Nutrado dependas de la kvanto de pura altvalora proteino, sed tia manĝo havas neniun guston kaj preskaŭ neŭtra. Sekve, por ĝia preparado, oni rekomendas uzi herbojn, condimentojn, berojn, fruktojn kaj legomojn.
Produktoj kiuj enhavas inter 60 kaj 120 kcal:
- malaltaj grasaj produktoj, neniuj aldonaĵoj;
- karno de blankaj birdoj;
- verdaj legomoj kaj fruktoj;
- mariskoj kaj nefataj fiŝoj.
Elektu ilin por bazaj manĝoj. Ili pliigas la metabolaran indicon, kaj ankaŭ reduktas la nivelon de sukero en la sango.
Plej malaltaj kalorioj por pezo perdo
Pladoj kaj manĝaĵoj kiuj varias la dieton, sed ne influas la figuron:
- Verda salato . La plado, preparita el verdaj legomoj, donos al la korpo la necesan energion. Krome, ĝi enhavos multajn vitaminojn kaj mineralojn necesajn por digesto de manĝaĵoj kaj la normala funkciado de la digestiva sistemo, kaj ne nur. Por reprovizado, vi povas uzi citronan sukon aŭ natura jogurto.
- Oatmeal . Ĉi tio estas bonega fonto de utila karbonhidratoj, kiu ebligos al vi normaligi vian pezon, ideale por matenmanĝo. Por diversigi la guston, uzi fruktojn , berojn aŭ cinamo.
- Natura malluma ĉokolado . La nura deserto, kiu povas esti manĝata en modereco, kiam ĝi perdas pezon. Sed ankoraŭ ĝi enhavas sukeron, do ĝi estas permesata ĉiutage, ne pli ol 50 g.
- Ruĝa pipro . Ĉi tiu produkto povas esti uzata por fari salatojn aŭ kiel apartan snakon por forigi malsaton. Ĝi konsistas el antioksidantoj kaj vitaminoj, kiuj plibonigos la haŭtan kondiĉon.
- Aguacate . Hodiaŭ ĉi tiu frukto estas uzata por fari desertojn kaj salatojn. Ĝi ankaŭ havas fibrojn kaj sanajn grasojn, kiuj havas pozitivan efikon sur la figuro. Ankaŭ aguacatoj plibonigos la haŭtonkondiĉon kaj reduktos la nivelon de kolesterolo en la sango.
Por forigi ekstrajn funtojn kaj subteni pezon en normala stato, oni rekomendas, ke ĉi tiuj nutraĵoj estu inkluditaj en la dieto.
