Virinoj, kiuj volas perdi pezon, recurri al diversaj tipoj de dietoj, komencu okupi sportojn aŭ dancadon, sed ke la tuta verko ne vane, vi bezonas tute revizii siajn manĝaĵojn. Antaŭ ĉio, se via menuo baziĝas sur sana dieto, ĝi helpos ne nur perdi pezon, sed ankaŭ plifortigi la korpon, pliigante sian reziston al multaj malsanoj.
Por ke la manĝaĵo estu sana kaj ekvilibrigita en la menuo, freŝaj legomoj , fruktoj, herboj kaj beroj devus superregi. Nepre manĝu ovojn. Ili estas fonto de luteino kaj proteino. Ne forgesu pri viando, produktoj de lakto, sekaj fruktoj, fiŝoj.
Ekskludi de la dieta margarino, artefaritaj grasoj, enlatigita manĝaĵo, majonezo, produktoj enhavantaj tinkturojn kaj gustojn, kemiajn trinkaĵojn, kiel ekzemple kokolakolo kaj similaj.
Bazaj reguloj de sana manĝaĵo
Por ĉiam diri adiaŭon kun troa pezo, vi devas ne nur revizii vian menuon, sed vi devas sekvi la principojn de sana kaj taŭga nutrado:
- Manĝu malrapide kaj manĝas vian manĝon. Alie, vi povas malobservi la digestivan, kaj foje la sistemon cardiovaskula.
- Forĵeti la salo. Se vi ne povas tute ekskludi ĝin de la dieto, provu redukti al 5 g tage.
- Provu manĝi pli ofte, sed en malgrandaj kvantoj.
- Persekutate aranĝu malŝarĝajn tagojn.
- Uzu maldikan karnon. Bovaĵo, kuniklo kaj kokida karno estas perfekta por sana kaj sana dieta menuo. Kompreneble vi povas manĝi porkon, sed estas pli bone manĝi ĝin kiel eble plej malmulte kaj prefere en boligita aŭ kuirita.
- Ne manĝu kun fizika malsano. Por ne ŝarĝi kaj tiom laca korpo, rifuzas manĝi kaj trinki glason da akvo aŭ ĵus elpremitan sukon.
- Trinku akvon pli ofte. Tage necesas uzi proksimume 2 litrojn da likvaĵo, sed memoru, ke trinki ĝin necesas post manĝo, anstataŭ dum ricevo de nutrado.
- Sana dieto por peza perdo implikas la forigon de la menuo de kafo, kakao, ĉokolado , fumita fiŝo kaj aliaj produktoj kun purinoj. La fakto estas, ke ĉi tiuj substancoj pliigas la kvanton de acida úrico, kiu povas damaĝi la renojn, ligilojn, korojn, muskolojn.
- Kiom eble plej ofte manĝas freŝajn legomojn kaj fruktojn.
- Provu manĝi freŝajn preparitajn manĝaĵojn
Sana dieta menuo por tago
Fari sanan dieton-menuon por ke ĝi estas tiel variebla kiel eble, ne forgesu pri verduloj, cerealoj, beroj, pano, fruktoj, legomoj.
Montru unu tagan menuon
Matenmanĝo:
- akvoflamojn kun lakto kaj kulero da mielo;
- vitro de jogurto;
- Frago
Luno:
- bakita kuniklo kun legomoj;
- salato de kukumo kun herboj;
- nigra pano;
- oranĝa suko.
Vespermanĝo:
- fritters sur kefir;
- mielo aŭ marĉo;
- vitro de jogurto aŭ lakto.
Kun sana dieta menuo povas diversigi la pladon, kiun la recepto priskribas sube.
Kokido kun legomoj
Ingrediencoj:
- kokido brusto - 1 pc.
- terpomoj - 7 komputiloj.
- tomatoj - 4 komputiloj.
- zucchini - 2 komputiloj.
- Bulgara pipro - 2 pecoj;
- karotoj - 2 pecoj;
- cepoj - 2 komputiloj.
- dolĉa kremo - 200 g;
- Vegetala oleo - 1 tbsp. kulero;
- akvo 250 g;
- salo - por gusto.
Preparado
Boilu la kokan bruston, kaj dividu ĝin en plurajn grandajn partojn. Varmigu la verdan oleo en pato kaj tajpu la legomojn kun pre-dikigitaj legomoj. Vi povas akvumi legomojn en iu ajn vico, la ĉefa afero estas, ke la tomatoj estas supre. Post 10 minutoj, verŝu en dolĉan kremon kaj akvon, malvarmu kun malalta varmego ĝis kuiri. Tiam ni disvastiĝas al la legomoj kokido kaj salo, kuiras ĝin dum ĉirkaŭ 3 minutoj.