Multaj komencantoj, kaj foje "daŭrantaj" atletoj plendas pri naŭzo post trejnado. Ĉi tio okazas kun viroj, kaj kun virinoj, kaj kun aerobia ekzerco, kaj kun anaerobia. Konsideru la kialojn de ĉi tiu fenomeno kaj kiel forigi ĝin.
Kaŭzoj de sento de naŭzo
Antaŭ ĉio, vertiĝoj kaj naŭzoj ne devus timi. Multaj atletoj, fervore kreskantaj la ŝarĝon, trairis ĝin. La jenaj faktoroj povas kaŭzi naŭzon.
Abundaj manĝoj antaŭ ekzercado
Se la tempo malrapide mankis, kaj vi manĝis malpli ol unu horo antaŭ trejnado, kaj eĉ sufiĉe streĉa, naŭzo eble ŝpruciĝus. La organizaĵo en tia situacio ne povas direkti la fortojn pri digesto, sed ĵetas ilin sur la muskolojn, tial tia problemo ŝprucas. Ĉi tio malutiligas la digestivajn organojn.
Vi havas malaltan sangan sukeron
Se vi sidas sur malmola dieto, manĝu iom, aŭ ne manĝu ion antaŭ 3-4 antaŭ trejnado, sed samtempe donu al vi belan gravan ŝarĝon, tiam la natura reago de la korpo estas malforto, naŭzo, kapdoloro.
Vi havas malaltan sangopremon
Por ekscii, ĉu vi havas problemon kun tio, vi povas mezuri la premon. Se ne ekzistas tia ebleco, nur atentu vian sanon. Ĉu via kapo ne ŝvitas, kiam vi subite staras? Se vi sidas dum longa tempo kaj tiam leviĝos, ĉu vi ne sentas malkomforton? Se vi havas iujn ĉi tiujn simptomojn, vi verŝajne parolas pri problemoj kun premo, kiuj ofte okazas pro streso, sennutrado aŭ manko de dormo.
Fiksinte, kial post trejnado vi sentas malsana, vi facile povas venki ĉi tiun problemon. Trakti vian korpon atente kaj ne lasu vin mem labori "por porti". Krome, ĝi scias, ke naŭzo okazas kun iuj malsanoj de la digesta vojo, sed tio okazas nur en la plej maloftaj kazoj. Se ĉiuj kialoj priskribitaj ne aplikas al vi, vi devas viziti kuraciston.
Nausea post la entrenado: kion fari?
Se vi periode aŭ senĉese vomitas post trejnado, vi devas ĝustigi vian vivstilon. La bazo de malriĉa sano post trejnado estas precize la malĝusta maniero de vivo . Aŭskultante tiajn regulojn, kaj plej grave, praktikante ilin, vi multe helpos vian korpon:
- Dormu almenaŭ 7-8 horojn tage. Se vi dormas malpli, la korpo ne havas tempon por malpezigi la amasigitan streson, kaj al la fino vi ricevas malhelpon.
- En tagoj de trejnado, eviti pezan manĝaĵon, kiu estas tre digestita: grasaj, frititajn karnojn, ktp.
- La lasta manĝo antaŭ trejnado devas fini 1.5-2 horojn antaŭ ol ĝi komenciĝas.
- Se dum entrenado vi sentas ruinigita, manĝu malgrandan ĉokoladon post via ekspluatado aŭ antaŭ ĝi, kiu donos al la korpo simplan karbonhidraton - la plej rapida fonto de energio.
- Rigardu vian emocian staton: se vi amasigis multe da streso, prenu la tempon bani, aŭskultu vian plej ŝatatan muzikon aŭ faru tion, kion vi amas por malstreĉiĝi.
- Post 15-30 minutoj post ekzercado, prenu protektan koktelon aŭ laktaĵojn kun malalta graso enhavo. Eĉ se estis naŭzo, tio devas pasi de ĉi tio.
- Ne forgesu pri la varmigo antaŭ trejnado kaj etendado post ĝi - ĉi tio permesas vin prepari la korpon por ŝarĝo kaj pli facile translokigi ĝin.
Ordiginte vian ĉiutagan horaron, vi ne nur forigos naŭzon kaj kapturnon post trejnado, sed ĝenerale vi sentos pli bonan, pli feliĉan kaj pli sanan. La homa korpo facile uzas al la ĝusta reĝimo kaj funkcioj ene de ĝi multe pli bone.