Kio devus esti kompleta dieto por ĉiu el ni? De proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Kaj kio estas pli suspektema pri ĉi tiu listo? Kompreneble, grasoj!
Kaj dume, ĝi ne estas la grasoj kiuj influas la aspekton de troaj faldoj. Prefere, ĉi tiuj faldoj konsistas el grasaj ĉeloj. Sed la graso estas "prokrastita" pro la troaj karbonhidratoj. Do, vi bezonas perdi pezon, rifuzante vin ĝuste en karbonhidratoj? Nu, vi ne bezonas rifuzi. Post ĉio, karbonhidratoj dividiĝas rapide kaj rapide. Rapida aŭ simpla, ekzemple sukero, facile asimilas, kaj kompleksaj, ili estas malrapidaj, postulas pli longan disigon. Malalt-karbaj dietoj por pezo-perdo baziĝas sur la limigo de la konsumado de rapidaj karbonhidratoj, kiuj difektas nian figuron.
Rapida kaj malrapida karbonhidratoj
Nia korpo rompas karbonhidratojn, apartigas de ili glukozon, kiu estas distribuita en la korpo kun helpo de insulino. Kaj la troa distribuo de ĉi tiu glukozo kondukas al la aspekto de troaj grasaj rezervoj. Sed se ni parolas pri produktoj riĉaj en karbonhidratoj, ni signifas farunon kaj kukejajn produktojn, pano el blanka faruno kaj sukero, tio estas sarosezo. Sed, fakte multaj produktoj enhavas fruktosecon en la komponado. Kaj ĉi tio estas preskaŭ ĉiuj fruktoj, beroj, multaj legomoj, mielo, produktoj lácteos, eĉ fiŝoj. Fakte, vi ne bezonas iri al la punkto de absurdeco kaj malkonfesi ĉion. Estas kelkaj karbonhidratoj permesitaj por konsumo.
Malalta karbo dieto: kion vi povas manĝi?
Por ne timigi vin per severaj malpermesoj, kaj vi ne ŝanĝis vian menson perdi pezon, ni tuj donos al vi liston de la permesitaj produktoj dum observado de malalta karbago.
- Ni plaĉas al la amantoj de mariskoj. Fiŝo povas kaj devas esti. Sed nur la maro. Kaj ĉi tio: kodisto, tinuso, fandujo, salmo, truto, ŝtono. Ili enhavas malpli da karbonhidratoj, kompare kun riveraj fiŝoj, kaj pli utilaj grasoj.
- Ne malpermesas aliajn mariskojn. Fanoj de salikoko estos feliĉaj, ĉar ili povas sekure sorbi ilin dum dieto. Vi ankaŭ povas kvadrati, mituloj, ostroj.
- Ovoj povas esti manĝataj en iu ajn formo kaj ia. Ankaŭ ne malpermesita: lakto, malalta graso aŭ malalta grasa fromaĝo kaj domaĝa fromaĝo.
- Amantoj de viando ankaŭ ĝojos. Post ĉio, ili ne devus nei sin, ekzemple, bovaĵo, bova hepato, kaj ankaŭ povas pampi sin per kokido, ansero, anaso, kaj eĉ meleagro.
- Nu, fine - ĉio supre povas esti kombinita kun legomoj. Razoj, tomatoj, kukumoj, paprikoj, olivoj, brasiko, melongeno, kukurbo, verdaj faboj kaj pizoj. Kaj ankaŭ ajna verdaĵo, inkluzive de verdaj cepoj, celerio, sorĉaĵo kaj alia paŝtejo.
Ĝenerale, estas sufiĉe ebla por postvivi. Eĉ kun profito al la korpo. Post ĉio, la esenco de tia dieto precize stimulas la korpon uzi la energian potencialon, kiu antaŭe amasigis, en aliaj vortoj, grasaj ĉeloj. Sen ricevi ilin ekstere, li devigas forpreni ilin el la rezervo, tiel reduktante sian volumon.
Ĉi tiu dieto havas solidajn plusojn. Ni purigas la korpon de toksinoj - unufoje. Ni ankaŭ plibonigas la metabolon - du. Kaj kompreneble ni perdas pezon - tri. Sed verŝajne, rilate al tiaj limigoj, devas esti iu malforta efiko.
La damaĝo de malalta karb dieto
Iuj nutristoj argumentas, ke malpliigo de karbohidrata ingeso, sen dubo, kondukas al estreñimiento. Sed post ĉio, ni eksciis, ke ni povas akiri legomojn. Brasiko, kiel nenio pli, plibonigas la laboron de la intestoj.
Aliflanke, ni povas konsenti, ke pliigita konsumo de bestoj grasoj - lakto kaj viando, kondukas al pliigita verŝajneco de troa kolesterolo kaj kora malsano. Sed post ĉio, kiel ni diris pli supre, ni fokusas al malabundaj grasaj opcioj - maldika karno kaj fiŝo, same kiel malalta grasa dometo-fromaĝo kaj fromaĝo. Do la probablo de ĉi tio estas malgranda.
Ekzistas ankaŭ argumentoj en favoro limigi la provizadon de iuj substancoj al la korpo, kondukante al ilia manko. Sed ĉi tio ankaŭ estas duobla. Post ĉio, ni ne malhelpas nian korpon de karbonhidratoj ĝenerale, ni simple tradukas ĝin en pli utilajn karbonhidratojn.
Se vi ne perdis la deziron utiligi ĉi tiun ŝancon por perdi pezon, (kaj mi esperas, ke ĝi ne malaperis), mi prezentu al vi noton pri ebla menuo de malmultaj karbaj dietoj.
Malalta-Karba Dieto: Menuo
La tablo sube donas proksiman menuon dum tri tagoj. Por ke vi havas ideon pri kiel manĝi. Vi povas revi pri ĉi tiu temo kaj fari vian propran menuon.
| Matenmanĝo | Luno | Vespermanĝo |
|---|---|---|
| Orelitaj ovoj kun cepoj, pomo (sed nur verda) kaj ne svingita teo | Supo de fungoj (vi povas aldoni iom da almoholo) | Vegetala salato kun oleo de olivo |
| Plato de malalta grasa fromaĝa fromaĝo kun sekigitaj fruktoj, kafo sen sukero (vi povas faligi maldikan kremo) | Supo de legomoj (vi povas supo, verda borsko) | Marbita bakita |
| Varmita florbrasiko, teo kun peco de fromaĝo | Kuiri kokidon kaj laktuko | Kukaĵo de boligita vesalo, aŭ bakita trinkaĵo kun vegetala salato |
Jen ekzemplo de malalta karbohidrata dieto, ĝiaj rezultoj ne daŭros longe. Jam ĉe la fino de la unua semajno vi sentos la facilecon kaj pliboniĝon de la stomako. En ajna kazo, kia ajn dieto vi elektas, vi devas memori la ĉefan aferon: aŭskultu vian korpon kaj observu la mezuron en ĉio.