Trajtoj de la ina korpo kontribuas al la amasiĝo de grasoj en la plej netaŭga loko por tio - sur la femuroj kaj dorsoj. Tiuj plej interesaj por homo povas esti ruinigitaj per grasaj aŭ grasaj faldoj, aŭ eĉ pli malbonaj - oranĝaj ŝeloj. Kion se la virino sentas, ke ŝi ne aspektas tiel bone, kiel ŝi ŝatus? La respondo estas sufiĉe simpla - por perdi pezon! Sed vi devas perdi pezon de la ĝusta maniero, por uzi precize la problemojn. "Ĉu ekzistas speciala dieto por koksoj kaj kruroj, aŭ povas manĝi dieton por la gutoj?", Vi petas. Estas! Dieto, kiun ni prezentos al via atento tiel, kaj oni nomas - dieto por la koksoj, kruroj kaj dorsoj. Ĉi tiu dieto implicas ne nur ekvilibran dieton, sed ankaŭ kombinas aron de fizikaj ekzercoj por atingi la maksimuman efikon. Ĉi tiu dieto forigos troon de pezo rekte sur la problemoj de la korpo: sur la koksoj, gutoj, stomako.
Dieto por la kruroj kaj femuroj estas desegnita por virinoj por helpi fari siajn koksojn kaj diktojn elastajn. Sed ĉi tiu dieto povas esti uzata kaj viroj, precipe se ili havas bieron ventron. Ĉi tiu dieto ankaŭ permesas forigi kelkajn kromajn colojn ĉe la talio.
Daŭro de la dieto por la kruroj kaj femuroj estas 14 tagoj. Dum ĉi tiu tempo, vi povas perdi de 5 ĝis 6 kilogramoj da troa pezo. La dieto estas malalta kalorio, kun laŭleĝa ĉiutaga kalorio de 1200 ĝis 1300. La nombro da manĝoj devus esti almenaŭ 5 fojoj kaj porcioj devus esti unuformaj. Produktoj konsumas la deziritan plantan originon, kaj tiam forlasas ĉiujn dolĉajn kaj grasajn. Inkluzivi en via ĉiutaga dieto multe da freŝaj fruktoj kaj legomoj. Ĝi estas pli bona ol sezonalo, ĉar la probablo, ke ili estos naturaj, ol forcejo, sufiĉas sufiĉe. Se eble, uzu akvomelonon, ĝi bonege forigas troan akvon el la korpo. Se per la tempo por dieto vi elektis la sezonon de akvomelonoj, manĝu duonon de akvomelono ĉiutage. Oni rekomendas tute forigi la uzon de alkoholo kaj iuj grasaj manĝaĵoj. Ankaŭ dum la dieto vi devas preni multivitamon.
La rekomendinda kvanto de likvaĵo, ebria per tago - 2 litroj. Provu trinki malpli da kafo kaj teo, prefere al minerala akvo sen gaso. Kaj, kompreneble, ne forgesu akiri plej grandan efikon de la dieto por malpezigi viajn krurojn kaj femurojn, vi bezonas fizikajn ekzercojn.
Ekzemplo de dieta menuo por kruroj kaj femuroj
Matenmanĝo - boligita ovo, vegetala salato.
La dua matenmanĝo estas pomo kaj oranĝo.
Luno - vegeta supo, peco de nigra pano, suko.
Luno - karno (kokido aŭ vualo) kuirita kun legomoj.
Vespermanĝo - boligitaj terpomoj kun salato.
La dieto de la kokso de Rosemary Conley
Efika dieto por la kruroj kaj femuroj estis disvolvita de Rosemary Conley reen en 1988. En sia libro ŝi priskribas detalle kiel manĝi, (la libro enhavas specialan menuon kaj liston de permesitaj produktoj) kaj krome tutan sistemon de trejnado. La dieto por la koksoj de R. Conley bazas en dieto de malalta kalorio. Kiel vi scias, ĉi tio estas provita kaj labora metodo, sed argumenti, ke la dieto kondukos al peza perdo de kruroj aŭ koksoj ne povas. Estas verŝajne, ke kun la koksoj kaj dorsoj ankaŭ perdos pezan ventron, brakojn kaj keston.
Ekzercoj por redukti koksojn
- Kurante en loko kun alta kokso. La daŭro de unu aliro estas 10-15 sekundoj. Nur tri alproksimiĝoj.
- Levante la krurojn al la flankoj. Vi ne povas fari la ekzercojn por ŝvebi viajn krurojn, vi bezonas malrapide kaj malrapide leviĝi kaj malaltigi viajn krurojn. Por 10 ripetoj per kruro. Tri alproksimiĝoj.
- Sidante sur seĝon, elpremu la pilkon inter la genuoj, tiam malstreĉu viajn krurojn, sed tenu la pilkon. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn, malrapide streĉante la muskolojn de la kruroj kaj kun malfruo en stato de streĉiĝo de 5-7 sekundoj.
- Kvadratoj. Kvadratoj devas esti faritaj metante viajn manojn malantaŭ via kapo aŭ trapasante ilin sur via brusto. Oni rekomendas fari 100 sidlokojn tage. Povas esti dividita en konvena nombro da aliroj, laŭ ĝia bontrovo.
Oni rekomendas marŝi pli, 5 km tage (tio temas pri horo marŝi ĉe modera rapido), ankaŭ estos utila kuri, salti kaj piediri.