Kompreneble ni ĉiuj scias kiel svingi la gazetaron , krurojn reen - kuŝi sur la planko (sur via dorso aŭ sur via stomako) kaj fari la taŭgan tordadon. Sed la problemo kun ĉi tiuj efektivaj ekzercoj estas ke ili enuiĝas tre rapide (precipe se vi faras ilin sen trejnisto), do trejnado fariĝas malpli kaj malpli ofta ...
En tiaj kazoj, vi devas aldoni iujn teamojn - la plej simpla, estas plenumi la saman aron de ekzercoj kun saltanta ŝnuro . En ĉi tiu kazo ne necesas - la efikeco de la ekzercoj kun ŝnurego estas pro la ĉeesto de ĉi tiu atributo.
La sorĉo de detala speco de programoj kaj ekzercoj kun saltanta ŝnuro estas, ke por salti sur ŝnurego, vi bezonas multan spacon, kaj en apartamento kun malaltaj plafonoj kaj flankoj sur ĉiuj flankoj, pro iu kialo vi ne volas salti aparte. Do, nia komplekso estas la apliko de neuzata "simulilo", plus, kompreneble, pezo perdo.
Simpla aro de ekzercoj kun ŝnurego
- La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la genuoj estas duonfenditaj, la ŝnuro estas tenita sur longaj brakoj, la brosoj estas ŝultro-larĝe apartaj. Ekkaptu, inhale - levi viajn manojn per ŝnurego sur vian kapon, ekkapti - elhaku, malsupren malsupren la ŝnuregon.
- Manoj kun ŝnuro supren, paŝi al la flanko kun la dekstra piedo - la kruroj estas transiritaj, la dekstra piedo sur la piedfingro estas la spiro, ni revenas al la FE-elĉerpiĝo. Ripeti la samon al la maldekstra kaj alternu ambaŭflanke.
- Prenu la ŝnureton en viajn manojn, prenu ĝin reen malantaŭ la ŝultroj, eltiru ĝin - ĉi tio estas nia PI. Movu viajn manojn per la ŝnuro antaŭen al la nivelo de la kesto, faru kaŝitan kapon al la ŝultro, ruliĝante la pinglo, poste antaŭen kaj kaŝu vian kapon al la alia flanko. Ni alternas.
- Prenu viajn brakojn antaŭen, genu vian torson - turnu sin per kadavro kun korpo.
- Prenu la ŝnureton reen, kruroj kune. Prenu la ŝnureton supren, klini antaŭen, malsuprenirante la saltanta ŝnuro sur la plankon - kruroj rekte, tenu en ĉi tiu pozicio kaj ripeti plurajn fojojn.
- Larĝe staras, ni prenas la ŝnureton malantaŭ la ŝultroj, la ventro estas streĉita - ni faras la deklivojn dekstre, al la centro, maldekstre, kaj ni etendas niajn manojn kaj ŝnuregas supren.
- Komplikante - ĉe ĉiu deklivo ni etendas niajn brakojn antaŭen kaj prenas ilin reen dekstren, dekstren malantauxen malantaŭen, kliniĝante al la centro, manoj malantaŭen, maldekstren maldekstren kaj manojn malantaŭen.
- Kolekti la piedojn, tiri la ŝnureton super via kapo. Ni faras la supreniron de la klinita kruro kaj "al" la kruro movanta la ŝnureton, mallevigante la krurojn, trenante la ŝnuron supren. Alternu la krurojn, unue prezentu 4 paŝojn antaŭen, tiam 4 paŝojn al la flanko kun reveno post ĉiu paŝo al la centro.