Ĉiu, kiu ĵus komencis kompreni ĉiujn subtilaĵojn konstrui dieton, volas scii, kio produktoj rilatas al proteinoj. Ĝi estas protekta manĝaĵo, kiu okupas specialan rolon en la homa dieto - fakte, proteino, proteino, estas necesa por la korpo konservi kaj konstrui muskola maso. Konsideru, kio nutraĵoj estas riĉaj en proteinoj.
Proteino en manĝaĵo
Proteino manĝaĵo povas esti de du tipoj - bestoj kaj legomoj. Kiel regulo, atletoj kaj plej multaj homoj inkluzivas la bestan proteinon en la dieto, ĉar ĝi estas pli bone sorbita (ĝis 80%), pli facile estas akiri de malgranda parto de la produkto. Vegetala proteino estas asimilita ĝis maksimumo de 60%, sed ĝi ankaŭ devus esti konsiderata, ĉar por vegetaranoj kaj homoj kun individua intolerancia al besto proteino ĉi tiu estas la sola maniero por plenigi la korpon de la rezervoj.
Produktoj de besto de origino enhavanta multan proteinon
Ĉi tiu kategorio inkluzivas, ĉefe, karnon de bestoj kaj birdoj, fiŝo, fromaĝo, domaĝa fromaĝo, lakto kaj ĉiuj produktoj de lakto, kaj ankaŭ ovoj de birdoj. En ĉi tiuj produktoj, la kvanto de proteino atingas maksimuman nivelon, kio signifas, ke laŭ via bazo, vi facile ricevos la ĝustan kvanton de proteino.
Vegetaloj kun alta proteino enhavo
Ĉi tiu kategorio inkluzivas multe pli malgrandan varion, sed ĉi tiu kategorio havas sian propran specifon. Por konsumi la ĉiutagan ingestaĵon de proteino per plantaj manĝaĵoj, vi devas apogi la uzon de ĉiuj legomoj - pizoj, faboj, lentoj, sojfaboj, ktp. Alia granda fonto de proteino estas nuksoj - migdaloj, kukoj, nuksoj kaj arbaroj, kaj ĉiuj aliaj specioj.
Soya kaj ĉiuj produktoj faritaj de ĝi - sovaĝaj karnaj anstataŭaĵoj, tofu, soya lakto kaj ĝenerale iuj soyaj produktoj - estas specialaj helpoj en proteinoj. Tamen, la biologia valoro de tia proteino estas sufiĉe malalta, kaj tio devas esti konsiderata.
Produktoj enhavantaj proteinon, por pezo perdo
Por uzi proteinajn produktojn por perdi pezon, vi devas ekzerci almenaŭ 3-4 fojojn semajnon dum 40-60 minutoj. Ĉi tiu aliro, kombinita kun proteino bazita dieto, rapide antaŭenigos pezon perdo.
Ekzemplo de proteino dieto:
- Matenmanĝo - kelkaj ovoj, brasiko, teo.
- La dua matenmanĝo estas pomo.
- Lunĉo - supera karno de karno kaj salato aŭ tritiko kun karno aŭ kokido.
- Posttagmezo - duonan tason da doma fromaĝo.
- Vespermanĝo - bovaĵo, kokina brusto aŭ fiŝa fiŝo kun ornamo de legomoj (pipro, karotoj, kukoj, melongeno , brasiko, brokolo ktp.).
Legomoj helpas la proteinon esti pli bone sorbita kaj ne kreas problemojn kun digesto, do tia dieto rapide kondukos vin al la celo.