Propra nutrado devas esti dividita, kio estas grava por subteni metabolon kaj batali malsaton. La ĉiutaga menuo devas inkluzivi vespermanĝon, kiu estas la plej facila manĝo. Gravas kompreni, kion manĝi por la vespermanĝo kun taŭga nutrado, por perdi troon da pezo kaj subteni la rezultojn jam atingitajn. Oni devas rimarki, ke longaj rompoj en nutraĵoj kondukas al la fakto, ke la metabolo malrapidas, ekzistas problemoj kun la sistemo digestivo kaj, kiel rezulto, la pezo de la pezo procezas plimalbonigi aŭ eĉ ĉesi.
Kio manĝi por vespermanĝo kun taŭga nutrado?
La vespermanĝa menuo devus esti luma sufiĉa por nur kontentigi vian malsaton kaj ne superŝarĝi vian stomakon. Por frakciaj manĝoj, la kalika enhavo de la menuo ne devas superi 20-30% de la totala ĉiutaga valoro.
La ideala vespermanĝo kun taŭga nutrado devus inkluzivi:
- Produktoj lácteos . La menuo povas konsisti el doma fromaĝo, kefiro , jogurto, ktp. La kalcio enhavita en tiaj produktoj antaŭenigos pezon, kaj la proteino estas grava por ĉeloj kaj ŝtofoj.
- Legomoj . Ili inkluzivas multan fibron, kiu estas grava por la digestiva sistemo, same kiel diversaj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj substancoj. Ili povas esti manĝataj freŝaj, same kiel kuiritaj.
- Fiŝo kaj mariskoj . Ili inkluzivas grasaj acidaj, proteinoj kaj kalcio - substancoj utilaj por peza perdo kaj sano.
- Viando karno . Kiel parto de tia viando enhavas minimuman kvanton da graso, sed ĝi enhavas utilan proteinon. Kuiri karnon povas esti vaporita, boligita, bakita aŭ kuirita, ekzemple, kun legomoj.
- Ovoj . Vi rajtas manĝi proteinon sen yema, ekzemple vi povas boli ovojn aŭ kuiri kukon el ili.
De ĉi tiu ampleksa gamo da produktoj vi povas prepari multajn malsamajn telerojn, kiuj taŭgas por vespermanĝi kun taŭga nutrado, kiam ili perdas pezon.
Sub la malpermeso estas simplaj karbonhidratoj, kiel dolĉaĵoj, terpomoj, dolĉaj fruktoj, ktp. Evitu pladojn, kiuj estos tre digestitaj kaj provokos blovadon.
Vespermanĝoj kun taŭga nutrado:
- salato da verda legomoj kaj bakitaj mariskoj kun fromaĝo;
- plenigita per legomoj kaj greka salato;
- omeleton kun tomatoj kaj peco da boligita fileo;
- tranĉaĵoj de kokoj vaporitaj kaj legomoj ŝovitaj;
- rizo kaj bakita fiŝo;
- hepata kokida hepato, tutaj aknoj pano kaj kakao;
- fileto de meleagro kun manĝa saŭco, vegetala salato kaj teo;
- Vualita kuirita kun fungoj kaj salato da verdaj legomoj.