Sekigi la korpon por knabinoj - menuo kaj la plej bonaj grasaj receptoj

Por ricevi belan korpon-reliefon, oni devas pumpi muskolojn kaj redukti la grasan tavolon. Por solvi la unuan problemon, estas pli bone uzi fortajn ŝarĝojn, kaj por la dua, sekigo estas ideala. Ekzistas iuj reguloj pri trejnado kaj menuoj.

Kion signifas "sekigi la korpon"?

Bodybuilders kaj aliaj atletoj por desegnado muskolaj muskoloj uzas specialan direkton nomatan sekigita. Ĝi implicas signifan limigon en la uzo de karbonhidratoj, kiu bruligas subcutanean grason. Por akiri bonajn rezultojn, ne sufiĉas scii, kion signifas sekigi la korpon en sportoj, ĉar ekzistas iuj reguloj kaj kontraŭkomprenoj, sen konsideri, ke ĝi povas damaĝi sanon.

Kial ni bezonas sekigi la korpon?

Kiel rezulto de intensiva trejnado en la korpo, metabolaj procezoj komenciĝas, kio ne permesas al persono samtempe gajni muskolon kaj perdi pezon. Sekaĵo estas uzata kiam la knabino komprenas, ke la muskoloj estas bone evoluintaj, sed ne ekzistas dezirata helpo. Multaj homoj, parolante pri la temo - kial vi devas sekigi la korpon por virino, opinias, ke ĉi tiu direkto helpas forigi troajn fluidojn de la korpo, sed fakte ekzistas intensa brulanta graso.

Sekigi la korpon - kiom longe?

Pro tio ke la procezo perdi pezon per ne uzi karbonhidratan manĝaĵon estas danĝera, necesas uzi ĉi tiun teknikon dum longa tempo. Efektiva seka korpo por knabino daŭras kvin semajnojn, ĉi tiu estas la plej bona tempo. La unuaj semajnoj estas enigo, kio permesas al la korpo kutimi, kaj la lastaj du - ĝis la semajnfino, por ke kiam vi revenos al la normala menuo, ne spertu streso kaj ne plenigu. La plej malfacila estas la tria semajno, kiam la ŝarĝo estas maksimuma.

Kiel fari korpon sekigante por knabinoj?

Por akiri rezultojn, estas grave sekvi certajn regulojn. Laboro havos du ĉefajn direktojn: ŝanĝante la menuon kaj sportojn. Koncerne al la unua, tiam ene de la dividita periodo devos aliĝi al la proteino dieto. Oni rekomendas forlasi iom da karbonhidratoj laŭgrade, kio ne estos streso por la korpo. Propra korpo sekigita por knabinoj devas konsideri kelkajn gravajn principojn.

1. Lin pli bona estas daŭre uzi la regimenon de entrenado de potenco, kiu ne permesos malpliigi la muskolojn. Por bruligi grason, aldonu aerobiajn ŝarĝojn . Bona solvo estas tri kartaj laboroj semajne dum duona horo, kaj tiam la tempo pliiĝas je unu horo.
2. Vi ne povas forigi la korpon de la menuo por la korpo por knabinoj grasa, ĝi estas ankoraŭ grava por certigi la provizadon de vitaminoj kaj mineraloj. Sen ili, ŝprucos seriozaj problemoj de sano.
3. Sekigi la korpon por knabinoj, kies menuo estas proteino, permesas uzi minimuman kvanton da karbonhidratoj. Ili devas esti manĝataj antaŭ tagmanĝo, tiel ke la korpo havas la forton por ilia rapida prilaborado.
4. Se vi deziras, vi povas uzi sportan nutradon.

Nutrado kiam sekigas la korpon por knabinoj

Por atingi rezultojn per iu ajn tekniko, oni devas konsideri la bazajn regulojn. Oni rekomendas sekvi frakcia dieton, manĝante manĝaĵon ĝis ses fojojn tage. Oni Devas trinki multan akvon, do la ĉiutaga imposto estas 2.5 litroj. Estas malpermesite manĝi du horojn antaŭe kaj unu horo post trejnado por permesi la korpon malŝpari la stokitan grason. Alia regulo estas, ke matenmanĝo estas grava kaj plej nutra manĝo. Produktoj por sekigi la korpon ne devas esti alta kalorioj. Oni devas manĝi ĝis du horoj de la tago por manĝi 60-70% de ĉiuj ĉiutagaj manĝaĵoj.

Sekigi la korpon por knabinoj - menuo por la semajno

La programo daŭras dum kvin semajnoj kaj ĉiu el ili diferencas per iuj principoj en konstruado de menuo. La unua semajno estas enkonduka kaj karbohidratoj ankoraŭ estas permesitaj sur ĝi. Ilia nombro devas esti kalkulita kiel sekvas: 1 kg de la pezo de la knabino devus havi 2 g da karbonhidratoj. La kvanto de proteinoj estas 30%, kaj graso estas 20%. Oni Devas forlasi la malutilajn manĝaĵojn, kiuj enhavas simplajn karbonhidratojn. Por fari la dieton sekigi por knabinoj donis rezultojn, en la dua semajno devus malpliigi la kvanton da karbonhidratoj dufoje, sed proteinoj devus esti 80% de la ĉiutaga menuo. Oni rekomendas konsumi 10 gramojn da branĉoj ĉiutage.

La sekvan semajnon, denove redukto en karbonhidratoj en duono, sed por eviti ajnan malkomforton, vi devas inkludi en la menuo 0.5-a. dolĉa suko. Gravas redukti la kvanton de manĝaĵo konsumita de 1/3. La racio de la kvara semajno povas esti ripetita du antaŭaj sep tagoj. En la kvina semajno, sekigante la korpon por knabinoj, kies menuo similas en komenco al la unua, ebligas solidigi la rezulton kaj prepari por reveno al la kutima menuo.

Receptoj por korpa sekigo por knabinoj

De la produktoj permesitaj por sekigi, vi povas prepari multajn pladojn, kiuj estos tre sabrosaj. Por kuiri, uzu kuirado, bakado, kuirejo kaj vaporo. Receptoj de meleagro estas tre popularaj, kiam ili sekigas la korpon, ĉar karno de karno enhavas malmultajn grasojn, do ĝi estas dieta, kaj ĝi ankaŭ estas bonega fonto de proteino. Originala kaj facila por prepari pladon estas meleagro-timbalo.

Ingrediencoj:

• fileo - 250 g;
• malalta graso mola krado - 3 tbsp. kuleroj;
• cepo - 1 peco;
• Petroselo - 1 tbsp. kulero;
• ajlo - 0.5 dentoj;
• citrono - 1 peco;
• salo kaj pipro.

Preparado:

1. Por fari tion, tranĉu la fileojn en maldikajn striojn.
2. Kemia fromaĝo miksas kun pikitaj cepoj, ajlo, citrono kaj aliaj ingrediencoj.
3. Metu la plenajn tavolojn en formo, alternante per viando.
4. Bake devas esti je temperaturo de 180 gradoj. Kuiri tempon - 20 min.

Salato por sekigi la korpon

Ingrediencoj:

• Brasiko - 250 g;
• celerio - 100 g;
• fromaĝo kun malgranda dika enhavo - 40 g;
• Oleo de olivo - 1 cucharadita;
• fileoj - 200 g;
• ovo - 1 peco;
• verduloj kaj salo.

Preparado:

1. Filo kaj ovo kuiristo, kaj poste tranĉu ilin en malgrandajn pecojn.
2. Krabu la fromaĝon sur grateron aŭ tranĉita en malgrandajn pecojn.
3. Legomoj verŝas la pajlon, aldonas salo kaj verduloj, kaj kun viaj manoj batas por eltiri la sukon. Miksi ĉiujn partojn kaj vi povas servi.

Sporta nutrado seka la korpo

Uzu ĉi tiun teknikon por perdi pezon, vi ne povas. Ĝi estas efika nur se la celo estas desegni ekzistantajn muskolojn. Por plene kompreni, kion signifas sekigi la korpon en sportoj, vi devas prunti atenton al sporta nutrado, kiu estos bonega helpanto por homoj, kiuj volas rapide akiri rezultojn. Estas malsamaj drogoj kiuj permesas vin aktive bruligi grason, liveri proteinon al la muskoloj kaj saturi per energio. Elektu la specon de sporta nutrado devas esti individue.

1. Fatbruligiloj . Preparadoj helpas akceli la procezon de grasa brulado. Por la rezulto, gravas partopreni aktive en sportoj.
2. L-carnitina . Ĉi tiu ilo ne bruligas grason, sed sendas ĝin al la dispozicio.
3. Proteino . Al la knabino la muskola maso ne estas detruita, ĉi tiu suplemento bezonas, kiu nutras la muskolojn kaj reduktas la senton de malsato.
4. Aminoácidos . Grava por subteni muskolojn, kaj ili ankaŭ malpliigas apetiton.
5. Vitaminoj kaj mineraloj . Dum strikta dieto, la korpo malhavas de utilaj substancoj, kiuj negative influas sanon.

Damaĝo por la korpo por virinoj

Ekzistas kazoj, kiam karbohidrata dieto estas malutila, do gravas konsideri kontraŭindikiĝojn. Ne uzu sekigon pro malsanoj de pankreato, koro, hepato kaj renoj. La damaĝo sekigi la korpon ankaŭ influas la gravan streson, kiun la korpo spertas, tiom multaj sentas malsanaj. Ne uzu karbonhidratan dieton por virinoj en la pozicio kaj mambrutado. Dum sekigo, jenaj problemoj povas okazi:

1. Pro la redukto de graso en la menuo, ekzistas problemoj kun ungoj, haŭto kaj haro.
2. La knabino ne havas menstruon dum kelkaj monatoj.
3. Malordoj en la laboro de la reprodukta, hormona kaj endokrina sistemo.
4. Pliigita nervozeco kaj kolerego.