Hulahup - altnivela "relativa" ringo, estas konsiderita tre efika por pezo perdo kaj formante la talio-simuladon. Por ricevi la maksimuman profiton por la figuro, vi devas scii kiel konvene tordi la hulaohup kaj lerni ĉi tiun simplan verkon.
Ĉu mi povas perdi pezon, se mi tordos la hulaohup?
Por kompreni, ĉu estas efekto de hulahop , ĝi valoras la domaĝon lerni, ke kiam ĝi estas tordita , elspezas 400-600 kalorioj por horo (laŭ la intenseco de la entrenado). Tia ŝarĝo helpas ne nur por formi belan talion pro pliigita brulado de graso de la stomako kaj flankoj, sed ankaŭ perdi pezon ĝenerale. Krome, ekzercoj kun hulahup akcelas la forigon de cellulito, kontribuas plifortigi la muskolojn apogante la vertebron, plibonigi la postenon.
Kiu hulauchup estas pli bona por perdi pezon?
Estas multaj specoj de hula ĉerkoj kaj ĉerkoj. La plej simpla simuladilo estas malplena truo farita el metalo aŭ plasto kun diametro de proksimume 1 metro. Ĉi tiu simulilo estas postulata de komencantoj, la pli spertaj pezaj perdantoj preferas peza ringo kun kompletigo, kiu pezas ĉirkaŭ 2 kilogramojn. La diferenco inter peza kaj malpeza ringo ankaŭ estas, ke la unua estas pli forta en grasaj kuŝejoj, kaj la dua - devigas pli aktivan movadon por eviti fali la simulatoron. Kavaj haroj, kiel multaj specoj de hulaohups, estas produktitaj en kolapsa versio - por tiuj, kiuj ĉiam volas havi simulilon ĉe sia fingro.
Hulahup estas dika kaj pli peza (ĝis 3 kg) ringo, ekipita per suĉaj tasoj, magnetoj aŭ masaĝaj elementoj. La tordo de la hulaohup havas pli rimarkindan efikon sur la ŝtofoj en la talia regiono ol la trejnado kun la ringo, tk. ĉiuj ĝiaj pliaj elementoj estas desegnitaj por stimuli metabolajn procezojn, plibonigi la movadon de sango kaj linfa. En iuj kazoj, fabrikantoj provizas hula-suites kaj aliajn utilajn funkciojn. Ekzemple, ekzistas modelo kun korpigita kaloriebulo, same kiel inflable hulaohup, kiu taŭgas ne nur por tordo, sed ankaŭ por plenumi diversajn ekzercojn sur la bazaj muskolaj grupoj.
Kiel kaj kiom mi devas tordi la hulaohup?
Torsio de la ringo kaj hulaohup estas efektivigita per cirklaj movadoj de la torso, kaj, la pli malpeza kaj pli malgranda en diametro la simulilo, la pli intensaj ĉi tiuj movadoj devus esti. Por lerni kiel tordi hulaohup, vi devas preni stabilan pozicion - piedoj de ŝultro larĝe aparte. La simulilo devas esti tenita kun ambaŭ manoj por ke ĝi ripozu kontraŭ la talio de la dorso. Unue, la hulaohup devas esti forte puŝita tiel ke ĝi komencas turni ĉirkaŭ la talio, kaj tiam kun subtenantaj cirklaj moviĝoj ne lasu ĝin fali.
La unuaj klasoj kun hulauchup povas daŭri 3-5 minutojn, kaj la tempo de laboro kun la simulilo pliiĝas je 30 minutoj aŭ 1 horo. Por maksimumigi pezan perdon en la abdomena areo, trejnistoj konsilas etendi la muskolojn de la gazetaro dum tordo. Koncerne al la direkto de rotacio, ĝi estas dezirinde ŝanĝi ĝin kaj turni la ringon alternate - unu vojo, tiam la alian. Komenci trejnadon kun hulahupom necesas sur malplena stomako. Kontraŭindikiĝoj al la tordo de la simulilo estas traŭmato kaj frakturo, gravedeco kaj postparto, kaj en iuj kazoj eĉ kritikaj tagoj.
Dum la hulaohup-tordo, vi povas plenumi iujn ekzercojn, ekzemple:
- Levu viajn manojn supren kaj etendi;
- Faru la atakojn per viaj piedoj reen, antaŭen kaj flanke, provante ne faligi la rondon;
- turno hulauch, staranta sur unu kruro, kiu estas bone evoluigita per la vestibula aparato.
Longa tordo de peza hulaohupo unue povas konduki al apero de bruoj. Por protekti sentivajn areojn, vi povas envolvi koltukon ĉirkaŭ via talio, porti dikan sveteron aŭ pezan perdon de termo-zono. Ĉi tiu lasta, laŭ la vojo, pliigos la efikecon de klasoj pro pliigita brulado de subcutanea graso.