Kurante perfekte helpas malfari de troa pezo , bruligi kaloriojn kaj subteni bonan fizikan formon. Por ke la ŝarĝoj estu distribuataj ĝuste al la organaj sistemoj, oni devas trovi la ĝustan spiradon dum kurado. Ĝi estas komforta ritmo, ĉiu koridoro elektas individuan rilaton de paŝoj kaj spiroj. Propra spirado estas grava ĉe ĉiuj stadioj de la kunsido - en la varmigo, fakte kurante, kaj nepre, en la finaj spiraj ekzercoj.
Spiro ĉe varmigo
Ekde la varmigo, vi devas doni maksimuman atenton al spiraj ekzercoj. La venonta pikado aktivigas ĉiujn sistemojn, postulante ke ili laboru pli malmola. Se spirado malrapide evoluigas oksigenan malsaniĝon de ĉeloj, precipe la cardiovaskula kaj nerva sistemo estas malplenigita. La koro kaj cerbo, por stabila kaj konvena operacio, bezonas pli grandan kvanton de oksigeno. Al ilia fiziologia agado ne estas tuŝita, gravas saturi la ĉelojn kun oksigeno antaŭe.
Demandante la celon, kiel plibonigi spiradon kiam vi kuradas, vi devas preni respondecan aliron al la varmigo. Por ĉi tio taŭgas kombini ekzercojn kun spira gimnastiko. Estas ĝentile inhali per rektigita brusto, kiam la brakoj estas levitaj kaj eksploditaj kiam ili malaltiĝas. Dum varmaj streĉaj ekzercoj, vi devas agordi certan ritmon kaj ĝustigi vian spiradon.
La inhalación ĉiam fariĝas kun la brusto etendita, dum la elĉerpiĝo estas kunpremita. Ekzemple, ŝvebado bezonas elĉerpi, kaj spirante aŭ kliniĝante - elĉerpi, kaj rektigi - inhale. La maksimuma volumo de inhala aero translokiĝas pli da oksigeno al la korpo.
Kompreneble, estas pli bone fari ĉiujn ekzercojn en la freŝa aero, sed se la ekzercoj devas esti tenitaj en la gimnazio sur la krado, tiam necese velas la ĉambron. En limigita spaco, la enhavo de oksigeno malpliiĝas, kaj spiraj ekzercoj ne donos la deziritan efikon.
Spirante kurante
Ĉiu atleto dum jaroj produktas harmonian kombinaĵon de krucaj movadoj kun la rito de spirado. La ĝusta spirado-tekniko, kiam kurado helpas, plenumas la bezonon de la esenca oksigeno de ĉiu organo. Kun rítika spirado, la korpo enfokusigas nur al brulkolorioj, kaj ne protektante siajn rimedojn. La metabolo estas aktivigita en ĉeloj nur kun la partopreno de oksigeno. Ĉiuj superfluaj provizoj estas sur la periferio - en la subkrucaj kuŝejoj. Se oksigeno estas malalta kiam spirado, la korpo redirektos ĝin al esencaj organoj. La mekanismo de grasa brulado ne aktiviĝas en ĉi tiu kazo, kaj ĉio estas limigita nur per laboro por porti. Sekve, taŭga spirado dum kurado estas tre grava. Aktiva kurado kondukas al rapidaj muskolaj kuntiriĝoj, kaj ili liberigas venenajn substancojn, sed metabola metabolo, kun nesufiĉa oksigeno, difektas.
Kompetenta trejnisto ĉiam klarigos, kiel spiri, korekte. Gravas sekvi ripetantan ciklon. Multaj profesiaj koridoroj aliĝas
Estu certe kontroli, tiel ke spirado ne pliiĝas dum la kuro kaj ne malaltigas. Krom la ĝusta ritmo, gravas inhali per via nazo kaj spiri per via buŝo. Ĉi tiu spirado helpos fokusigi la ciklajn movadojn. Ĝi ankaŭ devas rimarki, ke la aera fluo, pasante tra la nazaj paŝoj, estas varmigita kaj liberigita el malgrandaj eroj, en ĉi tiu aero oksigeno penetras pli rapide en la alveolojn kaj disvastiĝas pli rapide tra la korpo. Kaj spiri vian busxon multe pli facila kaj pli rapide.