En la listo de la avantaĝoj de multaj dietoj, vi renkontas la mencion, ke ĉi tiu dieto estas bona, ĉar ĝi ne bezonas kuiri ĝin. Kompreneble, se vi estas dieta kun aprio , oni devos kuiri nur unufoje. Sed ĉu vi daŭros tiel longe?
Provizante por pezo perdo, ne forgesu, ke manĝaĵo saturu nin ne nur fiziologie, sed ankaŭ psikologie. La procezo de manĝaĵa ingestaĵo por persono estas malstreĉiĝo, streĉiĝo forigo, plezuro, ĉi tiuj sentoj estis metitaj en ni dum milionoj da jaroj. Antaŭ ĉio antaŭe, komenca viro tre malfacile ĉerpis manĝaĵon, kaj por ricevi de ŝia plaĉo ne estis konsiderita falita.
Nur por certigi, ke la dieto ne igas 24-horo da streĉiĝo kaj malkontento kun vi mem kaj la tuta mondo, ni sugestas, ke vi regas kelkajn malaltajn kaloriojn pri pezo perdo.
La plej bonaj malaltaj kalorioj por niaj receptoj
Kalora enhavo de la telero dependas de tio, kion ni uzas produktoj kaj kiel ili estas pretaj. Sekve, ni komencu plenigi nian fridujon kun ingrediencoj por niaj simplaj kaj malaltaj kalorioj.
Ni fokusas pri nutraj kaj dietaj produktoj:
- kokaj ovoj;
- aguacate;
- bovaĵo;
- vekalo;
- nuksoj;
- beroj;
- ĉampionoj;
- celerio;
- ruĝeco;
- kukumoj;
- brasiko de ĉio;
- folioj verdaj;
- whokwat, brunaj rizo, miliono, sekalo-pasto;
- lentoj;
- Kokidoj, Faboj;
- mariskoj kaj fiŝoj;
- Milkaj produktoj sen aldonaĵoj kun grasa enhavo ĝis 2%.
Unuaj kursoj
Listo de receptoj por malaltaj kaloraj pladoj por peza perdo ni komencos per supoj. Likva manĝaĵo estas bona ĉar ĉe sufiĉe malalta kaloria enhavo, ĝi estas esenca kaj daŭras longan tempon. Ĉi tio atingiĝas per akva bazo - ni sentas, ke malsato estas eksplodita tuj kiam la stomako pleniĝas, eĉ se ĝi plenigas akvon.
Kompreneble, necesas bazi dieton dieton sur vegetalaj supoj, sed ni povas pagi eĉ buljojn, se ni lernas kiel kuiri ilin prudente.
Por fari supojn receptojn pli malaltajn kaloriojn por malpezigi, vi devas fari la jenajn:
- Por supo elekti malaltan grasan karnon;
- Ne uzu ostojn, haŭtojn aŭ kromproduktojn por supoj;
- Dum kuiri, forigu la ŝaŭmon el la surfaco de la supo;
- post kuiri eĉ malaltan grasan buljon, lasu ĝin malvarmigi, enmeti ĝin en la fridujo por la nokto, kaj matene forigi la malmolajn grasan filmon.
Dua kursoj
La duaj pladoj ankaŭ devas esti bazitaj sur legomoj - ili estas pli facilaj por saturi, ĉar vi povas pagi pli grandan parton de la parto, kaj pli malfacilas rekuperi - fakte, legomoj, en ajna kazo, enhavas malpli grason.
Ekzemploj de ĉefaj kursoj:
- Bulgaraj paprikoj, bakitaj kun tomatoj;
- goulash el brasiko;
- kuiraĵo de legomo;
- biskvitoj en korea;
- kverelo kun tomatoj;
- ratatouille.
Desertoj
La plej dolora temo estas receptoj por malalta kaliko por tiuj, kiuj perdas pezon. Bakante vin neniu konsilos manĝi ĉiutage, je dieto aŭ ne, sed foje vi povas trovi eĉ tre malaltajn kaloriojn.
Memoru - la plej bonaj dietaj dolĉaĵoj ĉiam estas bazitaj sur kudro, ĉu ĝi estas kaseroloj, fromaĝoj aŭ hejma kremo.
Receptoj de teleroj
Itala supo kun legomoj kaj faboj
Ingrediencoj:
- ruĝaj faboj - 450 g;
- akvo - 1.5 litroj;
- ruĝa seka vino - ½ ero;
- Basilio sekigita - 2 korpon;
- salo - ½ kalko;
- sekigita marĝoro - 1 kulero;
- pipro - 1/3 kuseneto;
- cepo - 2 komputiloj.
- zucchini - 400 g;
- celerio - 200 g;
- Bulgara pipro - 200 g;
- karotoj - 200 g;
- ajlo - 4 trunkoj;
- pasto de tomato - 170 g;
- Oraza gratita - 40 g.
Preparado
Faboj trempas en akvo. En la mateno ekbruligu, boŭgu dum 10 minutoj, tiam drenu la akvon, verŝu novan akvon kaj alportu herbon, kuŝu dum 10 minutoj. Tuj poste, vi bezonas malpliigi la varmegon, aldoni vinon, salo, pipro, aromajxoj, permesi boli, kovri kaj kuiri ĝis la faboj estas pretaj (ĉirkaŭ 1.5 horoj).
Aldoni disbatitajn legomojn kaj kuiri ĝis preta. Aldonu la tomato-paston, kuiri dum 10 minutoj kaj servu ĝin sur la tablo kun kradrita fromaĝo.
Melongenoj en korea
Ingrediencoj:
- melongeno - 3 pecoj;
- Bulgara pipro - 3 komputiloj.
- cepoj - 2 komputiloj.
- Chili-pipro - 1 pc.
- salo, ajlo - por gustumi.
Preparado
La melongenoj tranĉas en maldikaj strioj, sezonas kun salo kaj lasas dumlonge.
La melongenoj elflugas el la salo, frapas kaj fritas en la florbrasiko, aldonante cepojn, sonorilojn kaj ruĝajn varmajn paprikojn.
Forigi el varmego, aldonu la ajlo, kovri kaj lasi rezisti dum 5 minutoj.
Kasacula kaserolo de fromaĝo
Ingrediencoj:
- fromaĝo - 750 g;
- manka - 2 kuleroj;
- sukero - 4 kuleroj;
- sekvinberoj aŭ kandizitaj fruktoj - 2 kuleroj;
- ovoj - 3 pecoj;
- dolĉa kremo - 300 g;
- vanillin - 1 sapo;
- Oleo de legomo - 1 cucharadita;
- citrono - 1 pc.
Preparado
Bati domon fromaĝo, 2 tbsp. sukero, 2 ovoj, vanilino kaj citrono ĝis homogeneco. Aldonu la tenilon, vipo. Aldoni fanditajn fruktojn, miksi. Formo (24cm) grasas la planton. butero, verŝu la kudran mantelon kaj baku en la forno dum 30 minutoj je temperaturo de 170 gradoj Kreko akra kremo, 2 kuleroj. sukero, ovo.
Kiam la tempo de la unua tavolo eksvalidiĝas, akiru la formon, verŝu la duan mantelon kaj metu en la fornon dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Post la preparado, la tavolo povas iomete varbi en la centro - tio estas normala.