Ĉiu virino, kiu sekvas sian dieton, volas scii la komponadon de la produktoj kaj ilian energian valoron. Ĉi tio vere estas tre grava: kiam vi komprenas, kion vi manĝas, estos pli facile por vi krei harmonian ekvilibran dieton, kiu kongruus kun viaj gustoj. De ĉi tiu artikolo vi lernos kiom da kalorioj en kio kaj kiel vi povas uzi ĝin en nutra nutrado.
Kalorioj en kio
Kiwi estas sukoplena frukto, kaj pro tio ĉi ĝia kalika enhavo estas relative malgranda: nur 43 kcal per 100 gramoj. Kaj la sukero en ĝi estas nur 10%, kio signifas, ke ĝi estas mirinda "manĝaĵo" dum iu ajn tago aŭ tago.
Oni devas rimarki, ke malgraŭ la malalta kalika enhavo, kui havas riĉan aron da nutrajxoj: vitaminoj A, B, C, PP, E, D, kalio, fosforo, kalcio, magnezio, natrio , sulfuro, kupro, jodo, zinko , floro, fero kaj mangano. Danke al ĉi tiu ampleksa gamo de nutraĵoj, ĉi tiu frukto estas nemalhavebla helpanto de la korpo dum malalta kalorieta dieto.
Kiom da kalorioj en 1 kivo?
La averaĝa kio estas frukto, kiu pezas ĉirkaŭ 60 g. Per simplaj kalkuloj oni povas ekscii, ke unu frukto enhavas ĉirkaŭ 25 kaloriojn. Konsiderante, ke ĉi tiu frukto havas tre riĉan kaj nekutiman guston, ĝi povas esti aldonita al diversaj fruktoj, por redukti iliajn kaloriajn enhavojn kaj fari ilin pli utilaj kaj nutraj.
Pro ĝia malalta kalika enhavo, kio estas bonega snack-opcio. Vi povas manĝi la frukton en ĝia natura formo aŭ disrompi ĝin kaj verŝi kuleron da blanka natura jogurto sen edulcoraj kaj aldonaĵoj. Do vi ricevas bongusta kaj facila deserto, kiu estas akceptebla inkluzivi en la dieto por pezo perdo.
Kalora enhavo de sekigita kiwio
Plej ofte kiwio estas uzata freŝa, sed ĝi povas esti aĉetita kaj sekigita. En la procezo de sekigo, la frukto perdas humidon, rezultigante sian kalorian enhavon de 100 gramoj akre kreskanta. Do, 100 gramoj da sekigita kio kalkulas 350 kcal, kvankam la freŝa frukto kaŝas nur 43 kcal.
Por nutra nutrado oni rekomendas uzi frukton en freŝa formo, ol en sekigita. Tamen, se vi ankoraŭ volas enkonduki tian eblon en la dieto, lasu ĝin por matenmanĝo, kaj provu ne manĝi posttagmeze.
Fari vian dieton, atentu ne nur al kalika enhavo, sed ankaŭ al la enhavo de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj en via menuo. Al la perdi pezon, ĝi rekomendas fokusiĝi sur proteino, malalta graso, freŝaj legomoj kaj fruktoj.