Estante decidita perdi pezon, aĉeti abonon al la gimnazio aŭ, alternative, por gajni muskolon, necesas revizii vian dieton kune kun ĝi. Grava graveco estas taŭga nutrado dum trejnado, ĉar ĝi dependos de tio, ĉu la troa graso transformiĝas en muskolojn. En ĉi tiu artikolo, ĉi tiu afero estos kovrita.
Propra nutrado kiam praktikado en la gimnazio
Oni devas diri tuj, ke la korpo ne mankas nutrajxoj. Sed ĉi tie estas specialaj trajtoj: simplaj karbonhidratoj devas esti anstataŭigitaj de kompleksaj, pliigas la proporcion de proteino en la dieto, kaj la grasoj, plejparte, uzas legomojn, kaj la bestoj ricevas fiŝojn kaj mariskojn. Ĝi estas sur la uzo de simplaj karbonhidratoj, kiujn la korpo respondas al la produktado de insulino, kiu funkciigas la procezon de grasa deponejo. Kompleksaj karbonhidratoj stimulos la kreskon de muskola maso, ne grasa, kaj ili ankaŭ havas la kapablon provizi senton de satireco dum longa tempo.
Fatoj estas necesaj por persono, do ĝi ne eblas forĵeti ilin tute, kaj proteinoj estas konataj kiel la ĉefaj konstruantoj de ostoj kaj muskoloj. Propra nutrado en forta trejnado postulas devigan konsumon de matenmanĝo kaj densa vespermanĝo, sed pli proksima al la vespero, la kaloria enhavo de manĝaĵo devas esti pli malalta, sed ĉi tio aplikas plejparte al tiuj, kiuj volas perdi pezon. Sed en ajna kazo, vi devas sidi ĉe la tablo ne malpli ol 5 fojojn tage kaj manĝi vian manĝaĵon en malgrandaj partoj krom tiuj teknikoj, kiuj antaŭas aŭ finas la trejnadon.
Nutrado reguloj
Du horojn antaŭ klasoj, vi devas manĝi firme. Manĝaĵo devas enhavi parton de proteino. Ĝi povas esti bolita aŭ vaporita fiŝo, stekaĵo, guto, ktp. Sur la garniŝo boil rizo, buckwheat or pasta. Krome, 30-40 minutoj antaŭ klasoj devus manĝi kelkajn fruktojn kun malalta glikemika indekso kaj preni proteinon-koktelon. Ĝenerale, ĉiuj implikitaj bezonas trinki tre por malhelpi malhidratigon, kaj proteinon trinkas kaj soifon kaj provizas pliigon en muskola maso.
Tuj post trejnado, necesas manĝi bone kaj denove manĝaĵon bazitan sur proteino. Se antaŭ la okupado la atleto manĝis viandon, tiam post ĝi li elektus fiŝon. Boil flanka plado, ekzemple, lentoj kaj prepari salaton. Tiuj, kiuj volas scii manĝi konvene dum trejnado por peza perdo, rekomendas ne manĝi ene de 2 horoj post klasoj, daŭrigi la procezon de dika disigo kaj antaŭvidi la kreskon de muskola maso. Post tio, vi povas permesi facilan manĝaĵon, ekzemple, kuŝitajn legomojn, kudron-kaseron aŭ muesli plenan per jogurto.
Matene ekzerco, taŭga nutrado por la knabinoj provizas rifuzi matenmanĝon kaj klasojn sur malplena stomako. Post la nokto, la korpo malhavas de glucoso kaj se ĝi ne provizas ĝin, tiam ĝi komencos konsumi grason, kio estas, kion vi devas perdi pezon. Se ĉi tiu konsilo ne estas farebla pro kapturno kaj naŭzo, tiam vi povas iomete
Bona nutraĵo kun taŭga trejnado, ĉu ĝi celas redukti aŭ pezigi, ne provizas manĝi nokte. Ĉio, kio estas digestita en ĉi tiu tago de la tago, fariĝos grasa, kiu tuj estos deponita sur la flankoj, talio kaj aliaj lokoj. Krome, en la nokto, la korpo kaj en aparta la sistemo digestivo devus ripozi, kaj ne funkcii, kaj devigi ĝin funkcii, vi povas provoki diversajn problemojn, kiuj iras de estreñimiento kaj finiĝas per metabola malordo. La plej bona manĝaĵo por la nokto estas glaso da kefiroj.