Ĉi tiu elemento estas necesa por normala funkciado de la organismo, sen kiu la hemoglobina produktado estas neebla. Malplena fero povas kaŭzi la sekvajn problemojn: laciĝon, malfortiĝon, tiroran malsanon, ktp. Do ĉiuj bezonas scii, kie la fero konservas por povi subteni ĝian kvanton en la normo.
La plej bona fero estas sorbita se ĝi venas en la korpon de manĝaĵo, ĉar ĉi tio postulas aliajn substancojn, ekzemple, vitamino C kaj E.
Kie estas la plej fero?
Ĉi tiu elemento estas sufiĉe komuna, do ĝi troveblas en multaj manĝaĵoj. Fero ĉeestas en la menuo de plej multaj homoj, sed se subite en via korpo ne sufiĉas, ĝi valoras pliigi la konsumon de manĝaĵoj, kie estas multe da fero:
- Pano kaj kukaĵoj, kiuj estas faritaj el sekalo aŭ tritika faruno. Ĉi tiuj produktoj estas sur la tablo de preskaŭ ĉiu familio.
- Pli ofte aldoni verdojn al salatoj kaj aliaj pladoj, ĉar ĝi estas verdaĵo, petroselo, ŝelo kaj aliaj verdoj, kiuj enhavas feron tiel necesa por la homa korpo.
- Provu tiom multe kiel eble manĝi freŝajn legomojn, ĉar ili enhavas grandegon da utilaj vitaminoj kaj spuroj, inkluzive de fero. Ekzemple: brasiko, tomatoj, kukumoj, karotoj.
- Ankaŭ riĉa en feraj faboj, ekzemple, pizoj aŭ faboj. Ili povas esti uzataj en la preparado de salatoj, same kiel unuaj kaj duaj kursoj. Krome, legomoj povas esti mirinda aparta flanka plado.
- Se via ĉiutaga menuo inkluzivas berojn kaj fruktojn , tiam la korpo ne bezonos feron. Krome, ĉi tiuj produktoj enhavas vitaminon C, kiu helpas asimili ĉi tiun elementon. Regule manĝi persikojn, frambojn, pomojn kaj aliajn berojn kaj fruktojn.
Aliaj produktoj enhavantaj feron estas montritaj en la tablo: