Por fari trejnadon veran plezuron, faru jogon kun via amata viro. Morning trejnado donos al vi akuzon de energio dum la tuta tago. Malsamaj pozicioj de jogo (Asanas) helpos pliigi la taksadon de metabolaj procezoj en la korpo. Kaj klasoj kun via amato faros la rilaton eĉ pli solidan, ĉar dum la trejnado vi lernos senti unu la alian kaj provi fari ĉion kune.
Se vi decidas aranĝi paron trejnante vespere, ĝi helpos malstreĉiĝi post malmola tago. Danke al jogo vi forigos ĉiujn stresojn, kaj ankaŭ vi povas forgesi pri stresoj kaj aliaj problemoj.
Vi povas trejni tiom kiom vi volas, se estas tempo, tiam ideale, praktiku ĉiutage. La ekzercoj sube helpis vin plibonigi vian psikologian kaj fizikan kondiĉon, kaj plifortigi kaj diversigi vian rilaton. La lasta rekomendo estas komenci trejnadon en bona animo kaj malplena stomako, kaj ankaŭ ne forgesu monitori vian spiron.
Kaj jen la ekzercoj mem
1. La unua ekzerco helpos plibonigi la moveblecon de la ŝultroj kaj muskoloj de la ŝultroj.
Forprenu viajn brakojn por ke la palmoj "rigardu" unu al la alia. Strenu vian dorson tiel ke la ŝultraj klingoj montras malsupren. Inhale kaj ventu viajn brakojn malantaŭ via dorso kaj konekti viajn manojn. Staru kun via dorso al unu la alian kaj kun viaj dikfingroj antaŭenpuŝas unu la alian, tiel helpante tiri. Pro la fakto, ke vi disbatos la falditajn palmojn sur vian dorson, la kesto malfermos kaj streĉos.
2. La dua ekzerco estas desegnita por fortigi la muskolojn de la dorso.
Lie sur vian stomakon, apogi viajn palpojn kaj metu viajn brakojn ĉirkaŭ la larĝeco de viaj ŝultroj. Elŝiru la pelvon el la planko kaj transmetu la pezon de la korpo al viaj manoj, dum la kesto devas esti montrita iomete antaŭen kaj supren, la korpo ne devas preterpasi la palman manon. La ŝultroj devas esti retiritaj, kaj la ŝultroj devas esti trenitaj al la gutoj. Daŭrigu iom da tempo en ĉi tiu pozicio kaj malstreĉiĝu.
3. Ĉi tiu ekzerco estas desegnita por plibonigi la postenon kaj malpezigi streĉiĝon de la spino.
Bendu kaj apogas sur la palmojn, kiuj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj. Vi devas reeniri kelkajn paŝojn kaj disvastigi viajn krurojn al la sama larĝo. Hipoj devas esti reenirita kaj supren. Daŭru en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj kaj poste malstreĉiĝu.
4. Ekzercado necesas plibonigi kokajn artojn.
Staren kontraŭ unu la alian, je distanco de proksimume 2 m. Manoj devas esti levitaj supren por ke ili estu paralelaj al la planko. Sen tilting la korpo, etendiĝas de la pelvo al la palmoj. Sen halti treni, sur elĉerpiĝo, sen demeti kalkanojn el etaĝo. Knekoj iomete disiĝas kaj komencas etendi unu la alian fingrojn, certigu, ke la kalkanoj ne eliras el la planko, kaj la dorso estas perfekte eĉ.
5. Ekzerco estas desegnita por etendi la kolumno kaj malpezigi streĉiĝon de la talio.
La viro devas genuzi kaj etendi antaŭen tiel ke la frunto kaj palmoj ripozas sur la planko. Vi sidas sur liaj dorsoj, dum la kruroj devas fleksiĝi sur la genuoj. Oni devas kuŝi sur la dorso de la amato, kaj etendi viajn krurojn, antaŭen fokusante la kalkanojn. En ĉi tiu pozicio, vi devas bendi, ripetante la kurbiĝon de la dorso de la partnero kaj maksimume etendi. Post tio, vi devas interŝanĝi lokojn.
6. Ĉi tio estas trankvila ekzerco por la tuta korpo.
Sidu kune sur la planko kun via dorso al unu la alian. Unue, la viro devas etendi siajn krurojn antaŭen kaj kiom eble atingi siajn krurojn. Via tasko estas konekti la piedojn, kaj la genuojn por disvastigi. La manoj devas esti ŝlositaj en la ŝlosilo ĉe la kapo kaj fleksiĝis, tuŝante la dorson de la partnero. Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj kaj tute malstreĉiĝu. Post tio, interŝanĝaj lokoj.