Multaj terapiaj dietoj rekomendas anstataŭigi karnon kun fiŝo kaj fari ĝin sciante. Fiŝo estas unu el la plej rekonitaj dietaj produktoj: ĝi enhavas grandan kvanton da proteino, fosforo, Omega 3 kaj Omega 6 grasaj acidoj kaj gastiganto de aliaj utilaj elementoj. Samtempe la kaloria enhavo de fiŝo estas ekstreme malalta. Ĉi tio estas pro tio, ke eĉ tiuj tipoj de fiŝoj, kiujn ni nomas graso (ekzemple, truto, salmo, ŝtono) enhavas inter 14 kaj 19% grasaj, laŭ la sezono. Kaj kio pri ne-grasaj fiŝaj tipoj (kiel flunter, breamo, halibut)? La dika enhavo en ili ne estas pli ol 3%! Krome, fiŝa oleo multe pli utilas ol viando, kaj fiŝo multe pli facile sorbas la korpon. Determini, kio fiŝo estas malpli kalika, kaj kiu estas pli, vi povas uzi la kalorian tablon por fiŝoj kaj mariskoj, de la plej malalta kalorio ĝis la plej kalika.
Tabelo kalika enhavo de fiŝo kaj mariskoj
| Nomo de fiŝo | Kvanto de kcal por 100 g |
|---|---|
| kodisto | 65 kcal |
| piksa rando | 79 kcal |
| piklo | 85 kcal |
| flago | 88 kcal |
| kruco | 91 kcal |
| RAM | 95 kcal |
| haringo | 100 kcal |
| carpintero | 102 kcal |
| karpo | 102 kcal |
| Sprat | 105 kcal |
| ora | 105 kcal |
| pordo | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| tinuso | 123 kcal |
| kapelo | 124 kcal |
| kalkulo | 125 kcal |
| Balta herringo | 128 kcal |
| akno | 130 kcal |
| sturgo | 145 kcal |
| truto | 148 kcal |
| kalkulo | 152 kcal |
| pilĉardo | 168 kcal |
| salmo | 170 kcal |
| rozkolora salmo | 183 kcal |
| koka hepato | 290 kcal |
| Nomo de mariskoj | Kvanto de kcal por 100 g |
|---|---|
| karno de kancero | 78 kcal |
| Krabaj bastonoj | 85 kcal |
| salikoko | 97 kcal |
| palinuro | 99 kcal |
| mituloj | 103 kcal |
| krabo | 114 kcal |
| kapo | 118 kcal |
Dieto de dieta fiŝa dieto
Post ĉi tiuj utilaj propraĵoj de fiŝo, stranga ne inkluzivi fiŝojn en via ĉiutaga dieto kaj ne anstataŭi viandon per fiŝo, almenaŭ en kelkaj manĝoj. Post ĉio, kun helpo de fiŝo vi ne povas nur riĉigi vian korpon per praktika plena aro de vitaminoj kaj mineraloj, kiujn ĝi enhavas, sed ankaŭ forigi la troan pezon! Fiŝa dieto estas tre malalta kalorio, kun helpo de dieksaga dieta fiŝo, ekzemple, vi povas perdi pezon de 5 kg. La proponita menuo estas desegnita dum 1 tago kaj inkluzivas fiŝojn kaj legomojn (ĉi tiu dieto ankaŭ estas nomata fiŝkovraĝaĵo). Ĉiuj aliaj tagoj de la dieto vi manĝas sammaniere. Aliĝante al la fiŝa dieto, vi devas strikte sekvi la rekomendojn por la uzo de fluidoj dum la tuta tago.
Recepto por fiŝaj dietoj:
- Antaŭ matenmanĝo vi trinkas glason da akvo kun tranĉaĵo de citrono.
- Por matenmanĝo, vi devas manĝi 1 ovon (kuiritan aŭ frititan sen butero) kaj parto de graso-senpaga dometo-fromaĝo. Trinku matenmanĝon 400 ml da verda teo.
- Antaŭ la dua matenmanĝo, vi denove trinkas glason da akvo kun citrono (por redukti la senton de malsato), kaj poste manĝi 300 g da malalta graso kun kuiritaj legomoj. Kiam kuiri fiŝon, vi ne povas uzi salo, sed la preta plado povas esti akvumita per sekaj herboj kaj spicoj (koriandro, kumino, chilo, basilio, cepo, ajlo). Por deserto manĝu iom da frukto (krom bananoj).
- Antaŭ la vespermanĝo, trinku 500 ml da akvo kun citrono, kaj tiam manĝu 350 g da bakitaj fiŝoj (aŭ aliaj mariskoj) kaj salato da krudaj legomoj: iujn variojn de brasiko, tintilo, karotoj, kukumoj, kukumoj, tomatoj (ĉiuj legomoj krom papoj). Salato verŝu kuleron da graso-jogurto kaj aldoni verdojn (petroselo, verdo, basilio). Post tagmanĝo, ĝi ne rekomendas trinki dum 1.5 horoj.
- Vespermanĝo devas esti ne malpli ol 18:00. Antaŭ la vespermanĝo, vi trinku glason da akvo kun citrono, kaj poste manĝi fiŝajn vaporojn (300 g) kaj legomojn (krom papoj). Kiel eblo, vi povas prepari fiŝan buljonon kun legomoj, tiam la dieto fariĝos pli diversa kaj pli facila por toleri.
- Antaŭ ol enlitiĝi, oni rekomendas trinki specialan teon por peza perdo, ĝi helpos purigi la korpon kaj fortigi la efikon de la dieto. Por fari tian teon, necesas miksi 100 g da sekaj arbaj folioj, aldoni 10 g da sekigitaj fraŭdaj folioj, 20 g da maljunaj radikoj, 10 g de maniko kaj floroj de greno, kaj 20 g da horsetail (ĉi tiu miksaĵo estas tenita en fero aŭ ceramiko, malplenaj pladoj). Breĉi 2 kulerojn de la miksaĵo por 0,5 litroj da akvo, boŭgu dum 5 minutoj, kaj poste insisti alian 10.