Se persono ne nur kuras por plezuro, tiam baldaŭ aŭ pli frue li havos demandon pri kiel pliigi rapidecon. Por atingi ĉi tiun celon, vi devos trejni trejnante specialajn ekzercojn por rapida kurado. La rezulto dependas de du gravaj faktoroj: la kapablo de la muskoloj rapide malstreĉiĝi kaj kontrakti kaj la kapablon fari tiom multe da moviĝoj kiel eble plej baldaŭ.
Ekzercoj por pliigi kuranta rapido
Komence, oni devas diri, ke la kuranta rapido ne dependas de la longeco de la paŝo, ĉar la ofteco de la pieda movado kaj la repulsiva forto de la subteno estas gravaj. Por plibonigi viajn rapidajn kapablojn, estas grave unue lerni kiel superi grandajn distancojn ĉe la kutima ritmo. Alia sekreto de spertaj atletoj - dum la kuro-horaro por vi mem certa referenco kiu helpos pliigi rapidecon.
Ekzercoj por kuranta rapido:
- Intervalo kurante . Unue, la atleto kuras malrapide kaj poste faras la maksimuman aceleracion kaj denove ŝaltas malrapidan kuradadon.
- Kurante tra la glitoj . En multaj sportaj plankoj, vi povas trovi kurantan simulilon, kiu estas kuniĝo de maŝinoj-pneŭoj. Eblas por ĉi tiu ekzerco kuri nur kretajn limulojn. La tasko estas kuri kiel eble plej rapide enirante ĉiun ĉelon. Gravas levi viajn krurojn antaŭ vi.
- Ŝipŝipo kuras . Mezuru la distancon de proksimume 5 m kaj starigu ĉe la fino kaj al la komenco de la distanco certa limŝtono, ĉio ajn faros. La tasko estas kuri tra la distanco, tuŝu la establitan limŝtonon, reiri, denove tuŝante la elektitan celon, kaj ĉio denove ripetas. La nombro da cikloj povas esti de 5 ĝis 10.
- Saltado . Por plibonigi la rapidecon de kurado ĝi utilas por fari malsamajn saltojn , ekzemple, en loko, antaŭenpuŝante aŭ flanke. Vi povas salti sur ŝnurego, unu kruro, ktp.