Trejnado sur estacionaria biciklo pozitive influas ne nur la kartonvaskulajn sistemon, sed ankaŭ helpas perdi pezon. Kun regula trejnado, vi ne povas nur forigi nenecesajn kilogramojn, sed ankaŭ plibonigi la korpon-reliefon. Lin ĉefa estas elekti la ĝustan programon por vi mem kaj konsideri la ekzistantajn regulojn.
Kiel perdi pezon pri ekzerca biciklo?
Komencu trejnado kun varmigo, kiu preparos la korpon. Por tio , sidiĝoj, diversaj kliniĝoj kaj maĥoj estas idealaj. Sufiĉas pasigi 10 minutojn laŭ la varmigo, kiu varmigos la korpon. Estu certe fari streĉajn ekzercojn. Gravas dum la trejnado ne preni longajn rondveturojn, ĉar la efikeco de ĉi tiu trejnado multe reduktas. Por akiri la rezulton, la intenseco devus esti periode ŝanĝita.
Efikaj trejnaj sistemoj sur la biciklo por glitigado:
- Por komencantoj. Twist-piedoj devas esti 3-4 fojoj semajne, dum la okupacio daŭras 20-30 minutojn. Por atingi la postulitan intensecon, provu fari 50 turnojn de la pedaloj en minuto.
- Duona ŝarĝa nivelo. En ĉi tiu kazo, la trejnado devus okazi 3-5 fojojn semajne, kaj laste almenaŭ 20 minutojn kaj maksimumon de 45 minutoj. Koncerne la intensecon, en minuto gravas fari 60 turnojn de la pedaloj.
- Intervalo trejnanta sistemon sur stacidomo biciklo. Ĉi tiu opcio estas konsiderata la plej efika por pezo. Intervala trejnado implikas alterni rapidan kaj malrapidan takson. Oni rekomendas rapide turni la pedalojn por 30-60 sekundoj, kaj poste malrapide - dum 1-2 minutoj.
Al la fino de la entrenado, oni rekomendas streĉiĝi por malpezigi streĉiĝon de la muskoloj. Alia sekreta - rekomendas alterni laborojn, sidantajn kaj starantajn. Vi povas sperti kun la rezisto-ŝarĝo. Memoru, ke perdi pezon, gravas monitori manĝaĵojn.