Dum longa tempo, spertuloj serĉis respondon al la demando pri kiu parto de la korpo en virino estas la plej alloga. Jaroj da esplorado kaj eksperimentoj montris mirindan rezulton: ĝi ne estas centimetroj, ne brustoj aŭ kruroj, kiuj estas gravaj, sed la silueto de virino - tio estas, la rilato inter ŝiaj koksoj kaj talio. La pli prononcita la talio, la pli alloga la virino antaŭ la homoj. Tamen, kaj sen ia esplorado, virinoj intuice sentis tion, ĉar nenio en la 19-a jarcento streĉis korsetojn, kaj en la 20-m - amase aĉetis kvadratojn kaj sportajn diskojn por peza perdo. Por iu, la lastaj el la listigitaj forgesis maljuste, ĉar la uzo de tia sporta ĵetaĵo havas efikan efikon sur la talio.
Ĉu la disko helpas vin perdi pezon?
Fine de la pasinta jarcento, la disko por peza perdo estis preskaŭ en ĉiu domo - tiam ĝi estis nomita "Graco" aŭ "Disko de Sano". Kompreneble, ĉi tiu simulilo estas tre simpla kaj apenaŭ taŭga por profesiaj atletoj, sed por simplaj laikoj kaj junaj patrinoj ĉi tiu opcio estas nur perfekta.
Perdi pezon kun la helpo de disko tre bone povas esti rapida kaj efika se vi faras ĝin regule, sen forgesi klasojn kaj ne doni al vi indulgencojn. Kiel ajna karto-ŝarĝo, klasoj kun disko donas kompleksan rezulton, kaj vi perdos pezon ne nur en la abdomeno, sed ankaŭ en la aliaj problemoj. Ĉi tiu efiko estas atingita per granda elspezo de kalorioj kaj plibonigita metabolo ankaŭ.
Por ŝpari tempon, ĝi estas plej bone kombini lecionojn en la disko aŭ kun potenca trejnado, aŭ kun taŭga nutrado. Kompreneble, vi ricevas la plej rapidan efikon kombinante ĉiujn tri komponojn.
Eta disko por pezo: kontraŭindikiĝoj
Kiel ajna sporta teamo, ĉi tiu simpla simulilo havas siajn proprajn malgrandajn kontraŭindikojn. Oni ne rekomendas uzi turnan diskon por peza perdo en tiaj kazoj:
- Se vi havas lastajn vundojn de iuj kruroj.
- se vi havas severajn problemojn kun la vestibula aparato de iu ajn origino (ambaŭ prenante medikamentadon kaj aliajn);
- Se vi estas graveda, aŭ naskis malpli ol ses semajnojn antaŭe;
- Vi profesie okupiĝas pri taŭgeco, kaj via premas ne pliiĝas super 110-120 batoj por minuto eĉ post 5-10 minutoj da trejnado.
En ĉiuj aliaj kazoj, la uzo de ĉi tiu simulilo estas tute pravigita kaj sekura.
Kiel uzi la diskon por pezo perdo?
Antaŭ ol uzado de etaĝo malpezigas diskon por ekzercoj, lernu - staru sur ĝi per du kruroj, iomete fleksante viajn genuojn kaj forte tirante vian stomakon, provu tordi. Se vi estas malkomforta, montru la piedfingrojn al la flankoj kaj provu denove. La dorso devas esti glata, sen defio. Gravas ne transmeti pezon de piedo al piedo, ĉar ĉi tio kreas nenecesan premon sur la kokaj artikoj.
Se vi sukcesas turni sin, pripensu, ke la ĉefa ekzerca disko pro peza perdo, kiun vi jam regis! Ekzistas pluraj trejnaj ebloj:
- "Rekta trejnado." En ĉi tiu kazo, vi devas fari ĉion saman kiel en nia "provo" kaj malrapide turniĝi por varmigi 3-5 minutojn. Tiam komencu labori rapide je 20-30 minutoj. Ne forgesu ŝanĝi la direkton de movado por ke via kapo ne sentas ruinigita. Memoru tion
Tre intensiva ekzerco, kaj se vi eĉ ne ŝvitas, ne estos rezulto. Post intensa fazo, reiru al malrapidaj movadoj kaj post tia du-minuta "kruĉo", vi povas iri al la planko kaj rekuperi vian spiron. - "Intervala trejnado". La varma kaj varmego restas same kiel en la antaŭa plano, sed la ĉefa parto suferas ŝanĝojn. Alternativaj 2 minutoj de tre rapidaj spinoj kaj 3 minutoj de modera en la unuaj 10 minutoj. En la dua 10 minutoj alternu rapidajn revoluciojn (2 minutojn ĉiu) kaj saltu sur la planko (3 minutoj ĉiu).
Kiel suplemento ĉe la fino de iu ajn ekzerco, vi povas tordi la ringon dum 10 minutoj por ripari la rezulton.