Maldika talio, eĉ se vi havas kromajn funtojn, igas ajnan knabinon neresistebla. Gravaj ne estas kilogramoj kaj centimetroj, sed proporcioj: se via talio estas tria pli malgranda ol la koksoj kaj kesto, vi aspektos alloga kaj bela. Tamen, ĉi tio estas tre malfacila, ĉar la ina korpo inklinas amasigi grasajn kuŝejojn en ĉi tiu areo. Tamen, se vi volas akiri elegantan figuron kaj mastrumi la ekzercojn por redukti la talion, la rezultoj estos bonega en 1-3 monatoj.
La ĉefaj eraroj, aŭ kiel neniam atingi aspenan talion
En ilia deziro trovi eleganta muelejo, knabinoj ofte faras erarojn, kiuj nur prokrastas la atingon de la kara celo. Antaŭ ol vi provos redukti vian talion en la hejmo, memoru ĉi tiujn simplajn regulojn, kiuj ebligos al vi rapide plenumi la taskon.
- Ne metu nerealajn celojn. Ne provu trovi interrete kiel fari mallarĝan talion por semajno. Neniu proponita metodo funkcios en ĉi tiu kazo. Konsideru, ke vi longe detruis vian figuron, kaj bezonos almenaŭ 1 ĝis 3 monatoj de regula praktiko por restarigi ĝin. Krome, se vi havas larĝan tipon de figuro (pojnira cirkonferenco pli ol 18 cm), verŝajne talio 60 centimetroj - klare ne via ideala eblo. Lasu la diferencon inter la talio kaj koksoj esti ĉirkaŭ 30 cm - tio estas sufiĉe por aspekti bela.
- Ne kliniĝu al la flankoj. Tilting al la flanko (la sinteno estas rekta, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, en unu brako de la dumbbell, la alia malantaŭ la kapo) estas ekzerco kontraŭindikata por knabinoj, kiuj volas havi maldikan talion. Ĉi tiu ekzerco helpas vastigi la talion dikigante la muskola kadro kaj vide larĝigas la talion.
- Ne rezignu aerobian ekzercon. Ironie, la plej efikaj ekzercoj por maldika talio kuras, paŝ-aerobics, aktivan dancadon kaj saltantan ŝnuron. Larĝa talio estas la rezulto de grasaj kuŝejoj, kaj aerobiaj ŝarĝoj estas la sola efika maniero por forigi grasajn deponejojn.
- Ne forgesu kontroli vian dieton. Multaj knabinoj ne pensas, ke ilia manĝaĵa sistemo, kiu kondukis al la amasigo de ekstraj coloj ĉe la talio, daŭros "labori" en ĉi tiu direkto, malgraŭ la ekzercoj. Se vi reduktas la kalikan enhavon de via dieto aŭ ekskludas grasajn, frititajn kaj dolĉajn manĝaĵojn, anstataŭigante ilin per fruktoj kaj legomoj, la rezultoj estos rimarkindaj multe pli rapide.
Verŝajne vi estas surprizita pri kiel fari talian talion maldika hejme. Mitoj pri tio, kio efikas al glitiga lumo, ofte malhelpas knabinojn reale traduki siajn sonĝojn.
Kiel fari maldikan talion: Ekzercoj
Tia programo, eĉ se ĝi aspektas iom ne norma, faros vian talion maldika multe pli rapide ol aliaj metodoj. La unua kaj plej grava afero estas manĝaĵo: pli fruktoj kaj legomoj, malpli da pasto, grasaj, dolĉaj kaj rostitaj nutraĵoj!
La komplekso de ekzercoj por la talio devus inkludi tri ĉefajn elementojn:
- Kurante, saltado aŭ ŝnurego (ĉiutage, komencante de 10 minutoj, ĉiutage aldonu minuton, ĝis vi atingos 30-40 minutojn). Ĉi tio helpas bruligi grason sur la stomakon.
- Ekzercoj kun rikolto por la talio (ĉiutage tordas la ringon, prefere masaĝon aŭ pezon,
20-30 minutoj tage, komencante per la aliroj por 3-5 minutoj). Ĝi traktas la flankajn muskolojn de la gazetaro. - Simpla tordado (ĉiu alia tago). Kusxu sur la planko, kruroj kune, rektajn, manojn malantaŭ kapo, kubutoj strikte en flankoj. Elŝovu la keston el la planko, konservante la distancon inter la mentono kaj la kesto kun pugno. Komencu kun 3 aliroj por 10-15 fojoj, pliigi la ŝarĝon ĉiun semajnon. Ĉi tio helpos trovi belan ventron.
Ĉar estas tre facile fari la talion maldika de ĉi tiu maniero, kun la ĝusta kontrolo de la manĝaĵo, vi ricevos evidentajn rezultojn jam en la 3-4a semajno de regulaj klasoj.