Vegeta Dieto

Se vi ĉiam sonĝis pri perdi pezon, sed pro la konstanta sento de malsato, ekzistis misfunkciadoj, via elekto estas vegeta dieto. Kiel vi povas vidi de la nomo - en la koro de ĉi tiu dieto estas teleroj de diversaj legomoj. Kaj ke la dieto estis tiom ebla, mi konsilas vin aliĝi al ĉi tiu dieto en la somero kaj aŭtuno, kiam la nombro da legomoj kaj iliaj utilaj propraĵoj atingas maksimumon. Ĉiuj scias, ke sen legomoj kaj grandega kvanto da vitaminoj kaj spuroj, kiuj estas en ili, niaj haroj kaj haŭto estus senkoloraj kaj la najloj malfortaj. Kaj vizito al politikistoj kaj kuracistoj estus ĉiutaga aktiveco. Sed kun ĉiuj utilaj propraĵoj de legomoj, dieto bazita sur ili devus esti tenata jam pli ol unu monato, ĉar la korpo ne ricevos sufiĉajn grasojn kaj proteinojn.

La plej simpla recepto por vegeta dieto estas, ke dum la tago vi devas manĝi 1,5 kg da diversaj legomoj (krom papoj) en krudaj aŭ kuiritaj. Ili estas tie kiam vi sentas malsaton. La vegeta dieto ankaŭ estas bone ricevita de tiuj, kiuj plejparte manĝas el la domo. Por manĝi, vi nur bezonas preni lavitajn kaj senŝeligitajn legomojn kun vi, aŭ iru al ajna superbazaro aŭ merkato, kie vi povas aĉeti ilin en ajna momento. Kaj neniuj rompoj pro la fakto, ke vi ne havis tempon manĝi lunĉon aŭ vespermanĝon!

Ekzistas pluraj ebloj por dietoj, kie la legomo estas prenita kiel bazo: ĉi tio estas dieto de frukto kaj vegetalo, kaj proteino kaj legomo, kaj dieto bazita sur vegeta supo. Sekve, iu ajn, kiu volas perdi pezon, povas elekti "sian" vegetalan dieton.

Frukto kaj vegeta dieto

  1. En la unua tago vi manĝas salaton de blanka brasiko kaj pomoj por matenmanĝo kaj trinkas kun komparo el fruktoj sen sukero. Por tagmanĝi, vi bezonas manĝi vegetan supon (memoru sen papoj) kaj trinku ĝin kun frukta teo. Por meza mateno, vi povas manĝi grandan, kraditan karonon, akvumitan kun cucharadita de dolĉa kremo. Kaj por vespermanĝo - bulgara pipro plenigita de tomatoj, melongenoj kaj karotoj.
  2. La matenmanĝo de la dua tago konsistas el graso-libera jogurto kun frukto, por tagmanĝi grekan saladon (tomatoj, kukumoj, olivoj, tintiloj, fromaĝoj), vestitaj per vegeta oleo. Ĉar meze de la mateno, baku unu grandan pomon kaj verŝu ĝin per kulero da mielo. Por vespermanĝi, vi povas manĝi buljonon el brasiko kaj trinki frukton.
  3. En la tria tago, por matenmanĝo, vi manĝas saladon de juna raŭdo kun verdaj cepoj, petroselo kaj verdo. Por tagmanĝo - tomatoj plenigitaj per fungoj kaj sauerkrautoj, kaj en meza matena bukado - bakita kukurbo. Vespermanĝo konsistas el legomoj kaj fruktoj.
  4. La menuo de la kvara tago de la vegeta dieto: por matenmanĝo - frukta salato (krom bananoj), por tagmanĝo - vegeta supo. Por mid-matena bakaĵo, pretigu saladon de boligita buryak, prunoj kaj sekigitaj abrikotoj. Kaj por la vespermanĝo vi povas trinki 250 ml de malalta graso, kaj manĝi salaton da legomoj ŝprucitaj per kradrita fromaĝo.
  5. Dum la matenmanĝo en la kvina tago, manĝu salaton da karotoj per pomo kaj trinka jogurto. Por tagmanĝiĝo - vegetaĵetaĵo kaj kompoto de sekaj fruktoj. Snack konsistas el glaso da diversaj beroj kaj vespermanĝo - buljono da legomoj kaj ĵus aperita apple suko.
  6. En la sesa tago matene vi manĝas salaton da tomatoj kaj kukumoj vestitaj per vegeta oleo. Por tagmanĝo - vegeta supo kun kompo de beroj. Posttagmeza snako inkluzivas unu pomon, kaj por vespermanĝo bakas legomojn kaj aspergas ilin per kradrita fromaĝo.
  7. En la lasta tago de la vegeta dieta menuo aspektas tiel: por matenmanĝo - frukta salato kaj vegetala buljono. Por tagmanĝo, vi povas manĝi pizan supo, por meza matena bukado - bakitaj bantoj. Kaj la vespermanĝo de la sepa tago konsistas el kuirado de zukchini, melongeno kaj tomato, kiun vi trinkas kun karoto suko.

Dieto bazita sur vegeta supo

La rezulto de la dieto kun helpo de vegeta supo estos - malpli 6 kg da troa pezo en 7 tagoj. Kaj la recepto de ĉi tiu miraklo de supo estas tre simpla: unue vi grindas 2 grandajn cepojn kapojn kaj malrapide fritas en profunda bredado en vegetala oleo, aldonas al ĝi 1 kusenon. Curry, 1 kuseneto. kumino, 2 disbatitaj trunkoj de ajlo. Ĉi tiu miksaĵo vi ellasas malaltan varmegon, kaj intertempe tranĉis 0.5 kg da brasiko kaj 0.3 kg da tomatoj. Vi ankaŭ metas ilin al kuirejo. Post 5 minutoj aldonu al ili 0.3 kg da florbrasiko kaj verŝu la legomojn per akvo (1.5 litroj). Al la fino de la kuirado, aldonu laŭrojn de laŭro, podon da ruĝa pipro, petroselo, koriandro kaj 2 legomaj buljaj kuboj.

Dum la tago vi devas manĝi la tutan supon, dividante ĝin en plurajn porciojn. Provu trinki multe da akvo kaj verda teo sen sukero. Por rapida pezo, ĉi tiu vegeta dieto estas tio, kion vi bezonas!

Dieto de proteino-legomo

Protein-vegeta dieto estas konsiderata unu el la plej sanaj kaj ekvilibrigitaj dietoj. Vi povas ligi al ĝi tiom multe kiom vi volas kaj perdi 3-4 kg por monato. La menuo de ĉi tiu vegeta dieto similas ĉi tion: dum la tago, vi povas manĝi 200 g da viando aŭ kolbaso (se vi deziras, vi povas anstataŭigi kostan fromaĝon aŭ fiŝon), 100 g malaltan grasan fromaĝon, unu ovon kaj senliman numeron da legomoj (krom papoj).

Kiel vi povas vidi, manĝante sufiĉajn legomojn tage, vi ne nur plifortigas vian sanon, sed vi estas gajnanto en la lukto por maldika figuro.