Paŝo aerobics estas konata pro ĝia efikeco en taŭgeco. En aparta, ĝi estas bonega rimedo por bruligi subcutanean grason, kaj ankaŭ permesas vin teni la tutan korpon toned. La ĉefa sporta teamo por paŝo-aerobiko estas paŝo-platformo. Pro tio, la dezirata efiko de ŝarĝoj estas atingita. Movadoj bazitaj sur la uzo de paŝo-platformo estas pli intensa ol sur eĉ surfaco de la planko, kaj sekve la efikeco de tiaj ekzercoj estas kelkfoje pli alta.
Kio estas paŝo-platformo?
Paŝo-platformo estas malgranda portebla paŝo (benko). Ĝi utilas por plibonigi la efikon de aerobiaj ŝarĝoj, kaj do, kiam elektante ekzercojn en la platformo kaj la sporta teamo mem, oni devas konsideri la jenajn:
- ĝenerala fizika kondiĉo de la korpo, graso kaj muskola maso;
- Sano-statuso, precipe la koro kaj sangaj glasoj (paŝo aerobiko apartenas al la klaso de kartia trejnado , do ne komencu intensan trejnadon sen taŭga preparado);
- La dezirata rezulto, La celo trejnado.
Paŝo-platformo povas esti de malsamaj grandecoj kaj nombro da niveloj. Ĝia alteco kiel regulo varias de 10 ĝis 30 cm. Ĝi povas esti du aŭ tri-nivelo - la bezono uzi unu aŭ alian specon dependas de la "progresinta" trejnado. Ekzistas modeloj, kie la alteco estas fiksita, kaj estas tiuj, kie ĝi povas esti ĝustigita. Hodiaŭ, paŝformaĵoj estas faritaj de speciala daŭra plasto, kies surfaco estas kaŭĉita kaj kompakta - tio estas necesa por fari okupaciojn sur ili sekurajn, ekzemple, tiel ke la piedo ne glitas.
Kiel uzi la paŝformaĵon?
Step-platformo fakte, la afero estas pli funkcia kaj ne limigas nur al aerobics-klasoj. Krom la granda numero de specialaj ekzercoj, ĉi tiu aparato povas esti uzata por la sekvaj:
- push-ups;
- apogoj;
- streĉoj;
- ekzercoj kun malpezaj stumbeloj.
Trejnado en la platformo platformos preskaŭ ĉiujn muskolojn, se vi korekte elektos ekzercojn kaj observos la ĝustan teknikon por ilia efektivigo. Dum praktikado de tradicia paŝo aerobics, la kruroj musoj - femuroj, bovidoj, gutoj - funkcias bone. Depende de la nivelo de trejnado kaj la rezulto, kiun vi volas atingi, la trejnado en la platformo povas esti de malsamaj malfacilaĵoj. Unue, estas pli bone konfidi vian korpon al sperta instruisto, kiu ne nur montros la necesajn ekzercojn por via nivelo de trejnado, sed ankaŭ kontrolos la korektecon de ilia agado, kaj sekvos vian progreson kaj proponos pli intensivajn ŝarĝojn.
Kiel fari paŝformaĵon mem?
Paŝo aerobics povas esti praktikata hejme, akirinte la necesajn teamojn por ĉi tio, kaj gviditaj per videoludoj, kiuj nun estas interrete multajn, por komencantoj kaj "profesiaj" taŭgeco. Tamen, se ne ekzistas ebleco aĉeti, multaj homoj pensas pri kiel anstataŭigi la paŝformaĵon de la domo. Memoru, ke tre gravas observi la stabilecon de la konstruado, por ke hejmaj ekzercoj kun paŝpostoj ne kondukas al vundoj.
Kaj kiel fari paŝformaĵon, se estas nenio taŭga por anstataŭigi ĝin? Ĉi tiu simulilo povas esti farita al vi mem, kombinante longan larĝan kaj dikan tabulon (ne malpli ol duonan metron longa) kun "kruroj", sufiĉe stabilaj por subteni vian pezon, kaj la altecon, kiu estas plej bone por viaj studoj. Staple la partojn kiel eble plej multe - memoru la bezonon por ke la platformo estu stabila kaj ne falu en la plej intensan momenton.