Sporta dieto, dieto por taŭgeklasoj aŭ dieto por gimnazio, ĝi ne gravas, kian dieton vi bezonas. La ĉefa regulo de iu ajn el la dietoj estas ekvilibrigita plena-dieta dieto. Propra nutrado kombina kun fizika trejnado certe donos pozitivan rezulton. Dieto kaj sportoj estas nedisigeblaj konceptoj. Ne gravas, kiom aktive vi ne partoprenas en sportoj, vi devas manĝi ĝuste kaj plene. Malgraŭ kia rezulto vi volas atingi kun sporta dieto, ekzistas universalaj reguloj, kiuj devas esti sekvataj.
Sporta dieto por viroj permesas konsumadon de 1600 ĝis 1700 kalorioj tage. Dum la sporta dieto por virinoj permesas pli malaltan kvanton da kalorioj (1400-1500 kalorioj tage), ĉar la ina korpo estas submetita al malpli da streso. La tabloj de enhavo de kalorioj troviĝas en nia retejo. En ĉi tiu artikolo ni simple nomas vian atenton al la ĉefaj punktoj de la sporta dieto.
Bazaj dietaj reguloj dum sporta dieto
Ĉiu mateno necesas konduki fortajn trejnadon. Trejnado kun malpeza pezo helpos akceli la metabolon kaj doni tono al la tuta korpo. Antaŭ trejnado, vi ne povas manĝi ion, ĉar matene ekzerco sur malplena stomako helpos bruligi pli da kalorioj ol vespero.
Ne estu tro limiga por manĝi manĝaĵon, kiel kun iuj specoj de striktaj dietoj. Pro tio ke la troaj funtoj forĵetitaj de ĉi tiu maniero revenos en la sekvaj monatoj. Oni Devas iom post iom ŝanĝi al taŭga nutrado, kaj lasu la korpon aliĝi al novaj ŝanĝoj. Ekzemple, taŭga dieto ofertas konsumon de ne pli ol 1400 kcal tage.
Provu trinki multe da fluidoj. Akvo ludas gravan rolon en la procezo de grasa brulado kaj proteina sintezo de muskolaj ŝtofoj. Tago devas trinki ĝis 3 litroj da fluido. Akvo ne devas esti karbonatigita, prefere riĉa en oksigeno, ĉar dum intensa trejnado en la korpo, oni bezonas vivon-donacon. Tia akvo malpezigas doloron kaj laciĝon, normaligas la premon.
Dum la dieto, vi devas kalkuli kaloriojn. Vi devos lerni kiel kalkuli kiom da kalorioj vi konsumas kaj kiom vi elspezas. Por tio, vi povas uzi simplan formulon: la pezo en kilogramoj devas esti multobligita per la nombro 30. Vi ricevos vian metabolon ĉe ripozo (UMSP), kiu estas mezurita en kalorioj (kcal). Al la nombro, kiun vi akiris, aldonu la nombron da kalorioj bruligitaj dum la praktiko. Tiam prenu la numeron akirita de la nombro da kalorioj manĝataj tage. Se vi ricevas pozitivan numeron, tiam ekzistas aro da masoj, se la nombro estas negativa - vi perdas pezon. Se via rezulto ne konvenas al vi, tiam necesas, aŭ ŝanĝu la kvanton da kalorioj konsumitaj, aŭ la intensan trejnadon.
Se vi subite volas manĝi ion grasan aŭ dolĉan dum la dieto,
La bazo de sporta nutrado devus esti manĝaĵo de planto kaj besto de origino.
Ĝi ne rekomendas manĝi antaŭ ekzercado, ĉar la produktoj povas esti malbone digestitaj. Tuj post trejnado ankaŭ vi ne povas manĝi. Oni devas manĝi du horojn antaŭ trejnado, prefere abunde kaj du post ĝi, tiel ke la korpo povas kompensi la kostojn.
Ni deziras al vi sukceson en sporto kaj en peza perdo!