Planko estas konsiderata efika ekzerco, kiu estas farebla por ĉiuj. Estante en statika pozicio, persono traktas preskaŭ ĉiujn muskolojn de la korpo. Ekzistas malsamaj ebloj por ĉi tiu ekzerco, ekzemple, la flanka trinkejo, kiu donas grandan ŝarĝon sur la muskoloj de la gazetaro kompare kun la tradicia eblo. Alia grava avantaĝo estas, ke vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon ie ajn kaj iam ajn.
Kiuj muskoloj laboras kun la flanko?
Por respondi ĉi tiun demandon, ni ekscios, kion rezultas ĉi tiu ekzerco. Kun regula pozicio, vi povas akiri belegajn kaj elastajn maskojn kaj bovidajn muskolojn. Krome, vi povas forgesi pri kio cellulito estas . Ĉar la ĉefa emfazo estas sur la kruroj, la ekzerco implicas ĉiujn muskolojn de ĉi tiu parto de la korpo. Alia fakto pri la uzo de la flanka trinkejo - dum ekzerco, la ŝarĝo ricevas la dorson kaj kolo, kiu estas bonega profilaxis de osteochondrosis. Ĝi ankaŭ helpos tiujn, kiuj havas doloron en sia malantaŭa kaj malbela pozicio. Dum la ekzerco, la muskoloj de la abdomeno estas en tono, kiu permesas bonan bombadon de la gazetaro. Kun regula ekzekuto, vi ankaŭ povas premi viajn brakojn.
Kiel fari la dekstra flanko trinkejo ekzercado?
Malgraŭ la fakto, ke la trinkejo estas simpla ekzerco, ĝi havas iujn nuancojn, kiuj estas gravaj por konsideri. Por ricevi la ŝarĝon kaj la deziratan rezulton de ĉi tiu ekzerco, ĝi devas esti konvene farita.
Kiel fari ĝuste flanka trinkejo:
- Metu dekstre, metante emfazon sur la dekstra mano, dum la peniko devas esti metita sur la sama linio kun la ŝultro. Alia eblo, kiu estas konsiderita pli simpla - la emfazo devus esti sur la brako klinita ĉe la kubuto, montrante la palmon antaŭen.
- Forŝovu la koksojn de la planko, tenante la krurojn kune, kaj la ŝtrumpetoj devas atendi. Por subteni ekvilibron, necesas
streĉu la gazetaron kaj dorsojn. La korpo devas formi rektan linion. - Levu vian maldekstran manon, tenante ĝin eĉ. La korpo devas esti streĉa kaj rekta. Ŝlosu la pozicion kaj tenu ĝin kiel eble plej longe. Post tio, valoras preni rompon kaj ripeti ĉion denove.
Parolante pri kiel fari taŭgan flankon, ĝi meritas mencii pri la komplikaĵoj de la ekzerco, kiu plibonigos la rezulton. Vi povas efektivigi la trinkejon per levita kruro, kiu kondukos al malpliigo de la subteno, kio signifas, ke la ŝarĝo sur la korpo pliiĝas. Realigi sidebaron povas esti sur fiksilo kaj teni la ekvilibron estos pli malfacila.