Subcutanea graso ne nur difektas la figuron, sed ankaŭ havas negativan efikon sur sano. Plena homo ofte suferas malsanojn cardiovasculares, endocrinajn kaj gastrointestinales. Se vi volas scii kiel forigi subcutanean grason, tiam vi devas komenci kun nutrado, kaj nur tiam ĝustigi la fizikan ŝarĝon.
Povi provizon
Por malŝarĝi superfluajn grasajn ĉelojn, ne necesas sidi sur tre strikta dieto, sufiĉas rifuzi farunon, dolĉan kaj grasan. Estas neeble forigi tute karbonhidratojn kaj grasojn de la dieto. La unua devas esti akirita de nutraĵoj riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj - cerealoj, tio estas, cerealoj, tiel kiel legomoj kaj fruktoj. La grasoj donas avantaĝon al la legomo kaj al tiuj trovitaj en fiŝoj. Por forigi subkreskan grason sur la abdomenon, vi devas konsumi tiom multe da fibroj kiel eble, kaj iomete pliigas la tutan kalikan ingestaĵon. Ne malsovaĝu kaj trinku pli da fluidoj. Kaj spertuloj konsilas pliigi dum ĉi tiu periodo la proporcion de proteino en la dieto, por eviti la sekigon de muskola maso.
Fizika ŝarĝo
Se vi volas forigi grason ne nur sur via stomako, vi povas uzi taŭgecajn ekzercojn por bruligi la subkvaran mantelon. Via tasko estas komenci metabolon kaj disvastigi sangon, kio signifas ke en trejnado vi devus veti kurante, saltante ŝnuron, praktikante kun paŝa platformo, ktp. Provu simple pliigi la nombro de paŝoj prenitaj ĉiutage. Kiel efika ekzerco por dika brulado, uzu la promenadon rapide, kaj ĉesu uzi la lifton kaj atingu vian apartamenton piedirante. Sed la ĉefa afero ĉi tie ne devas superregi ĝin, precipe se vi havas troan pezon . Ŝarĝu vian korpon iom post iom, kontrolante la premas kaj premo.
Aerobiaj ekzercoj (kurante, marŝante, naĝante, biciklanta) por kvalito brulanta grason sur la abdomeno, kune kun anaerobia povas kaj devus inkluzivi ŝarĝon sur la gazetaro. Sed ĉi tie necesas labori longan kaj konstante, ĉar ĝi estas en ĉi tiu parto de la korpo, ke muskoloj funkcias per la plej malbonaj, kaj rapide kutimiĝas al la ŝarĝo. Dinamikaj ekzercoj kiel "Tondiloj" kaj "Tretoj" devus esti alternitaj kun statistikaj ekzercoj. Precipe bone ĉi-rilate estas la "Planck", kiu uzas la plej multajn muskolojn de la korpo.
Sufiĉu dormi, plene kaj aktive ripozi, kaj provu protekti vin de streso . Al la fino, trovi bonan motivon kaj laŭdi vin por la plej malgranda sukceso. Post ĉio, neniu zorgas pri via sano krom vi mem.