Proteino aŭ proteino estas la konstrua bloko de nia tuta korpo. Neniu proteino povas funkcii sen sola ĉelo. Konsiderante la fakton, ke ni estas protekta naturo - stulta ekzistos diskutado pri la diferenco de la ingesta proteino por viroj kaj virinoj. Plie, la nombro da biokemiaj reagoj en la virina korpo ĉiu sekundo estas centoble pli altas ol homoj. Kaj por iu ajn procezo, kiel ni diris, vi bezonas proteinon.
Ni ne parolos hodiaŭ pri la proteino por akiri formojn de korpogrupoj, ni parolos pri kiel trinki proteinon kun modera trejnado, normalecigi nutradon, kaj ankaŭ dum dieto.
La uzo de proteino dum dieto
Malaltaj kaloriaj dietoj efikas perdi pezon, sed kondukas al multaj pliaj konsekvencoj. Post mallonga listo de utilaj propraĵoj de proteino dum malalta kalorieto, la demando pri ĉu ĝi eblas trinki proteinon al knabinoj falos de si mem.
- Dum malmultaj kaloriaj dietoj, nature proteino mankas nature, kaj ĉi tio plimalbonigas tutan ĉenon de esencaj procezoj: la imuna funkcio (antikorpoj ankaŭ estas proteino), enzimata, hormonala, krome, kun manko de proteino, la haŭto perdas collagenon, fariĝas flabby, seka kaj kroĉita.
- Enzimoj ankaŭ estas proteinoj, kio signifas ke sen proteino, normala digesto de manĝo, inkluzive de graso, estas neebla. Kiel vi bruligos ĝin?
- La korpo povas adapti al io ajn. Kiam malgranda proteino venas de manĝaĵo, ĝi komencas preni ĝin al ĝiaj plej gravaj funkcioj (sintezo de hemoglobino, ekzemple) de nemalhaveblaj lokoj - kontraktaj muskolaj proteinoj.
- La proteinoj etendas la absorción de karbonhidratoj, malpliigante la glucemian indekson de manĝaĵo, kaj kreas longdaŭran nivelon de sukero en la sango, kiu malpezigas subita batalado de malsato.
- Proteinoj ne estas inklinaj al kuŝejoj en formo de subcutanea graso.
- Proteinoj estas digestitaj 40% pli longaj ol grasoj kaj karbohidratoj, kaj pro sia disigo la korpo pasas plian energion.
Post tia listo, estus evidente klarigi kiel trinki proteinon por perdi pezon efike.
Ingesta proteino
Proteino - sporta nutrado, konsistanta el proteino en ĝia pura formo. Sed proteino estas proteino malsama, kaj proteinoj povas ankaŭ esti malrapidaj kaj rapidaj. Malrapidaj proteinoj estas sorbitaj kaj nutritaj dum longa tempo, rapidaj estas facile digestitaj kaj savitaj de la posteno de trejnado muskola detruo. Malrapida proteino estas kazino, rapide rapida proteino. Ripetitaj studoj montris, ke malrapida proteino pli rapide rapidas brulanta graso ol rapide.
Tempo de ricevo
Antaŭ paroli pri kiam trinki proteinon, ni parolu pri la bazaj reguloj de akcepto.
- La kalika enhavo de la proteino estas konsiderata en la tuta kaloria enhavo de la ĉiutaga racio.
- Unu utilaĵo de proteino estas 30 gramoj, tio estas 1 ĉifono.
- La necesa kvanto de proteino per 1 kg da korpa pezo - 2 g / kg. Akcepto de pli ne plibonigas muskolajn kreskojn aŭ la procezon perdi pezon, troa proteino dividiĝas kiel fonto de energio. La produktoj de malintegriĝo, formitaj kiel rezulto, donos pezan ŝarĝon al la hepato kaj renoj.
- Proteinaj suplementoj povas esti prenitaj ĉiutage de 1 ĝis 5 fojoj.
La plej grava tempo por protekta ingeso estas post trejnado (post 1 horo), kaj ankaŭ antaŭ dormado. Krome, la proteino povas esti prenita antaŭ klasoj (prefere whey protein, kiu estas facile digestita), kaj inter manĝoj, aŭ kiam vi ne havas la eblecon manĝi plene.
Malfacila
Proteino - ĉi tio estas proteino, la demando pri ĉu ĝi estas damaĝa por trinki proteinon respondas la demandon - ĉu ĝi estas malutila por konsumi proteinon. Sed, kiel oni scias, troas damaĝoj, kaj la proteino en troaj dozoj infligas fortan baton al la renoj.
Ne kredu al la anoncistoj, kiuj asertas, ke pli vi konsumos proteinon, ĉiusfoje vi perdos pezon aŭ gajnos muskola maso. Ekzistas normo - 2 g por kilogramo, kaj kiom da studoj pri ĉi tiu temo ne estis efektivigitaj, la efikeco de la pliigita dozo ne estis pruvita.
Ĝi helpos al viaj renoj forigi sekurecajn protektojn de dekadenco kun alta ingesta fluo - kun protekta dieto kaj kun sporta nutrado , ĉiutaga postulo por akvo de almenaŭ 2 litroj.