Unu el la plej utilaj dietaj pladoj rajtas esti konsiderita salato. Vegetalaj dietaj salatoj enhavas necesan provizon de vitaminoj, mineraloj kaj dietaj fibroj. Hodiaŭ ni rigardos kiel prepari luman dieton-salaton kun salikokoj.
Ingrediencoj:
- tomatoj - 2 komputiloj;
- kukumo - 1 peco;
- aguacate - 1 pc;
- cepo - 1 pc;
- salikokoj - 300 g;
- Vinagro balsámico / vino aŭ oleo de olivo;
- citrono, verduloj, salo.
Preparado
Ĝi plene lavas la legomojn, senŝeligas la aguacate . Kun matura avokado, la haŭto facile apartiĝas, preskaŭ per si mem. Preparu la salikokojn - boli kaj senŝeligi la ŝelon. Ili estas bonega fonto de proteinoj kaj spuroj. Salikoko povas esti anstataŭigita per boligita kokido, ruĝa fiŝo aŭ boligita viando. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas bonaj fontoj de proteino kaj aminoácidos. Dietara salato kun kokido taŭgas por tiuj, kiuj havas alergion al mariskoj aŭ tiuj, kiuj ne manĝas ilin pro religiaj kialoj.
Lavitaj legomoj tranĉitaj en malgrandajn pecojn, tiam aldonas senŝeligitajn salikokojn. Tranĉi la cepojn en duonajn ringojn. Lavu la verdulojn kaj largu ilin en malgrandajn pecojn. Estas opinio, ke kiam verduloj estas tranĉitaj en malgrandajn pecojn, iuj el la utilaj propraĵoj perdiĝas. Sekve, ni rekomendas pejeliĝon, cilantro, basilio aŭ aliaj herboj, kiujn vi uzas, antaŭ ol aldoni al la salato rompi per viaj manoj.
De la citrono elpremas la sukon, miksu 1 tbsp. kulero de citrono kaj 1 tbsp. kulero da balsamia vinagro. Kun ĉi tiu saŭco plenigas la salaton. Stiru, salo antaŭ servado sur la tablo - tiel ke la legomoj konservas sian aspekton kaj ne donas sukon antaŭ tempo.
Dietaj salatoj rapide
Estas ĝeneralaj principoj por la preparado de dietaj salatoj, la receptojn, kiujn ni konsideras en ĉi tiu artikolo. Unue, ĝi estas kruda aŭ boligita legomoj, tio estas, kuirita sen rostado kaj savita de troaj grasoj. Due, ĉi tio estas granda verdaĵo: salado, cepo, basilio, celerio, petroselo , oregano, koriandro - ĝi enhavas grandegon da mineraloj kaj spuroj, fortigas la imunan sistemon kaj plibonigas la digestadon. Normala laboro de la intesto estas la plej bona garantio de bona metabolo (metabolo), kaj sekve pezo perdo.
En nia dieta salato, vi ankaŭ povas uzi karnon, kokidon, salikokon aŭ ruĝan fiŝon. Ankaŭ, se vi deziras, vi povas aldoni nuksojn aŭ legomumojn.
Lultaj dietaj salatoj kaj supoj devas nepre enhavi proteinojn. Ĉi tio provizos la korpon kun la necesaj aminoácidos. Proteinoj estas respondecaj pri la produktado de hormonoj kaj enzimoj. Tial ilia sufiĉa uzo estas necesa por tiuj, kiuj sekvas sian pezon kaj aliĝas al sana vivstilo.
Luma dieta salato kun fiŝo donos al vi ne nur proteinon, sed ankaŭ nemalhaveblajn omega-3 kaj omega-6 grasajn acidojn. Estas ĉi tiuj substancoj, kiuj respondecas pri la juneco de la haŭto kaj la beleco de la haroj.
Vestado por dieta salato
Multaj scias, ke vi ne povas malpezigi luman manĝan saladon kun majonezo aŭ akra kremo. Tamen, ne ĉiuj ŝatas sunfloron, tiel populara en nia lando. Sekve, demandinte demandon, ol plenigi dietajn salatojn, ni adresos al la mediteranea kuirejo.
Kompreneble, unue, ĝi estas oleo. Vi ankaŭ povas uzi nefinitan tolon
Ankaŭ en la Mediteranea kuirejo por salado uzanta vinon kaj balsamikan vinagron, citronan sukon. Ĉi tiuj nutraĵoj plibonigas la digestadon kaj akcelas la metabolon. Vina vinagro en malgrandaj dozo plifortigas la murojn de la vazoj kaj estos utila por homoj kun varikaj vejnoj.
Citrono estas speciale bone kombinita kun mariskoj kaj fiŝoj. Sekve, por plenigi dietajn salatojn per viando, vegetala oleo, balsamika vinagro kaj graso-jogurto estas pli taŭga. Samtempe, por plenigi dietajn salatojn per fiŝo aŭ salikoko, saŭco de citrono kaj balsamika vinagro, farita en proporcio de 1: 1, estos pli sukcesa solvo.