Ni ne provos vin al malsato-batoj kaj dietoj, kaj ni ne plu parolos pri diversaj helpoj por peza perdo, kiun ni poste forlasos. Vi bone scias, ke via sobrepeso estas rezulto de iuj eraroj en nutrado. Do, por ĝustigi la pezon (vidu la metabolon), necesas forigi la interrompon. Kiel manĝi por perdi pezon legi iom post iom.
Potenca Modo
La unua ero en la listo, kiel manĝi, perdi pezon ne apartenas al nutraj produktoj, sed al la maniero, kiam ili estas sorbitaj. Dum la tago devus esti 4-5 manĝoj, el kiuj du estas sanaj manĝaĵoj.
Se vi ne matenmanĝos, ne surpriziĝos, ke vi pretas manĝi elefanton ĉe la tagmanĝo kaj manĝi hamburgeron-ne, kaj ke vi kontentigos ĉiujn viajn "psikologiajn kaj psikologiajn" fizikajn kursojn "vespere kun helpo de fridujo - kaj eĉ pli.
Scienculoj pruvis en la eksperimento, ke se ni ŝanĝos nian tagmanĝon kun matenmanĝo, tio estos, nur ideala eblo por perdi pezon.
Produktoj: ekskludi
Antaŭ ol iri al kiom manĝaĵoj manĝu perdi pezon, ni parolos pri tiuj, kiuj eble aperos en via tablo kiel malofte:
- salo - forigu ĝin el la tablo, se vi saloras la pladojn, tiam nur dum kuirado, kaj por ĉio cetera malpermeso;
- sukero - lernas konsumi sukeron el naturaj anstataŭaĵoj - fruktoj, sekaj fruktoj , lakto (eĉ la plej dolĉa de via manĝaĵo estos laktozo);
- semi-finitaj produktoj - estas pli multekostaj ol se vi kuiras la samajn kranĉojn, pelmanojn, vagojn, kalikojn kaj kroketojn, sed dum la kuirejo vi certe ne aldonos al ili konservativulojn;
- blanka faruno - pli malbona, sukero aŭ blanka faruno, la demando estas polemika, sed ambaŭ ĉi tiuj produktoj estas ŝarĝaj sur via talio;
- Sodakvo, energio-trinkaĵoj, sukoj de pakoj, alkoholo - "malplenaj" kalorioj sen komento.
Produktoj: Efektivigo
Ni ne nur parolos pri negatividad, ni koncentriĝos pli bone kiel manĝi konvene perdi pezon, kaj listigi la plej bongustecan utilecon:
- sukero, frukto kaj kano
sekigitaj fruktoj - estos via utila sukero kaj vendejo de vitaminoj; - Laktaĵoj (malalta graso, sed ne 0%) - fonto de kalcio, proteino kaj laktozo, sen ili povas, kaj perdi pezon, sed tio nur pro elĉerpiĝo de muskoloj;
- Legomoj estas la plej bonaj, kiuj povas perdi pezon, ĉar ili enhavas fibron , kiu subpremas malsaton kaj plibonigas la intestinalcon;
- karnaj produktoj kaj kromproduktoj (malalta grasa viando) - estas tre utilaj kaj necesaj por la tuta korpo, ĉar la vitaminoj de grupo B ĉefe troviĝas en viando;
- de dolĉaĵoj en ferioj - ĝemalo, marĉo, nigra ĉokolado.