La plej facila kaj plej alirebla ekzerco por konservi ĝojon, forton kaj sanon kuras sur la loko. Multaj neeviteble konsideras ĝin netaŭga, sed fakte ĝi ne estas tiel kaj ĝi profitigas la korpon se oni scias la ĝustan teknikon de ekzekuto.
Ruliĝanta - bona kaj malbona
Estas eraro kredi, ke kuranta sur la loko taŭgas nur por homoj, kiuj havas sanajn problemojn. Fakte, kun la ĝusta ekzekuto de la ekzerco, vi povas akiri preskaŭ identan rezulton, kaj de venkado de la rugxa tereno. La profitoj de kuranta sur la loko estas provitaj per esplorado, sed la difekto povas esti farita se estas problemoj de sano, do se vi planas serioze okupiĝi, vi devas viziti kuraciston.
Kurante sur la loko estas bona
Multaj komenciĝas kurante ĉirkaŭe por akiri siajn korpojn por pli bone. Por kompreni, ĉu kuranta sur la loko estas utila, vi devas konsideri la ĉefajn avantaĝojn de ĉi tiu ekzerco:
- Oni rajtas uzi homojn, kiuj estas kontraŭindikataj en intensaj laborŝarĝoj. Ĉi tio aplikas pli al la muskola sistemo, artikoj kaj koro.
- Trejnado aktivigas la laboron de la ekskreta sistemo, tiel ke de la korpo kune kun ŝvito povas derivi produktojn de metabolo kaj troa salo.
- Per observado de la tekniko de ekzekuto, eblas minimigi la ŝarĝon sur la vertebroj kaj la genuoj.
- Eltrovi, kio estas utila kuranta sur la loko, ĝi valoras indiki, ke li disvolvas paciencon kaj kunordigon.
- Post klaso, estos forto de energio kaj bona animo.
Kurante en loko - malbonon
Problemoj dum trejnado nur povas okazi se la ekzerco ne estas plenumita ĝuste. Oni povas akiri maljustajn seksojn en malĝusta ŝuoj aŭ senŝuaj, do sneakers estas devaj por efika trejnado. Scianta, kia kurado donas sur la loko, vi devas prunti atenton pri la mankoj de tia trejnado, do multaj estas malpliigita ŝarĝo kaj monotono. Por ekskludi aŭ minimumigi ilin, uzu malsamajn lertaĵojn, ekzemple, ŝanĝi la ritmon kaj intenson de la kuro.
Kiom da kalorioj brulas la raso?
Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj demandoj por homoj, kiuj okupas sportojn por perdi pezon . Se vi interesiĝas, ĉu kurado estas efika sur la loko, ĝi meritas scii, ke en horo da trejnado sen grandaj paŭzoj vi povas bruligi ĝis 400-500 kcal. Por komparo, kiam saltado, elspezas la saman kvanton da kalorioj, kaj kurante sur monto, 600-700 kcal. La diferenco ne estas signifa, sed ĝi estas pli facila fari ĝin sur la loko kaj vi povas fari ĝin ie ajn kaj iam ajn. Por plibonigi efikecon, vi povas, ekzemple, kuri sur la loko kun alta genuo-levilo, superpone kaj tiel plu.
Rekuro - tekniko de ekzekuto
Ĝi estas rekomendita por klasoj prepari kaŭĉukon por ke la ŝuoj ne glitas. Liberaj apudaj lokoj por ke nenio malhelpas. Gravas scii kuri sur la loko:
- Komenci trejnadon necesas kun varmiĝoj varmigi muskolojn kaj prepari artikolojn. Oni rekomendas fari rotaciojn en malsamaj artikoj.
- Staru rekte, levante viajn kurbitajn brakojn al via kesto. Oni devas forŝovi la krurojn unu post unu, tuŝante la plankon kun nur la antaŭa surfaco de la piedoj, kio estas grava por depreciación. Atentu la genuojn, kiuj ne plene malpermesu dum la movado.
- Memoru, ke pli alta estas la genuoj, la pli da energio estos malaperita. Ĝi ne rekomendas levi ilin supre paralelajn kun la planko.
- Ekzerco kuranta en loko estas grava por plenumi, tenante vian dorson en rekta pozicio kaj tirante vian stomakon. Rigardu tion dum la tuta ekzerco.
Aparte valoras konsideri funkcii kun helpo de krado. La simulilo permesas monitorigi la trejnadon, ŝanĝi la ŝarĝon kaj kontroli la fizikan kondiĉon. Dum ĝi praktikas sur la aŭtoveturejo, ĝi eblas imiti movadon trans rugxa tereno, ŝanĝante la angulon de deklivo. Multaj simuliloj havas la ŝancon elekti pli komfortan kaj intensan programon, kio estas grava por akiri bonajn rezultojn.
Kurante sur la retejo por perdi pezon
Por komenci la procezon perdi pezon, vi devas praktiki regule, kaj vi povas fari ĝin hejme. Oni devas kompreni, ĉu kuranta sur la loko helpas perdi pezon, do regulaj trejnado kontribuas al la brulado de kalorioj, plibonigas metabolon kaj disvolvas muskolon. Ekzistas pluraj trajtoj, kiujn oni devas konsideri por ke la klasoj efikas:
- Se vi volas vidi rezultojn en unu monato, 15-20 minutoj sufiĉos. ĉiutaga trejnado. Oni rekomendas kuri en la loko por malpezigi hejmon por inkluzivi en la ĝenerala trejnado. Faru svingojn, pulmojn, etendojn ktp.
- Komencu kun malgrandaj kaj komfortaj ŝarĝoj, ekzemple, kun 10-15 minutoj. Tiam iom post iom pliigas la tempon kaj ritmon de la kuro.
- Bona rezulto por perdi pezon estas intertempo en la loko, kio implicas alternan rapidan rapidon kaj malrapidiĝon. Uzu malsamajn variantojn de la ekzerco, ekzemple, kun alta genuo-levilo, superparo aŭ alternado.
Kurante en loko por pacienco
Ĉi tiu estas unu el la efikaj kaj haveblaj ekzercoj, kiujn atletoj uzas por disvolvi paciencon. La efikeco de kurado surgrunde estas konfirmita de multaj trejnistoj. Por disvolvi paciencon, oni rekomendas kuri, levante genuojn kaj altajn movadojn. Ruliĝanta por pacienco devas konsideri kelkajn detalojn:
- Oni rekomendas levi la krurojn antaŭ la paralela kun la planko. Por kontrolo, vi povas teni viajn palmojn antaŭ vi ĉe la nivelo de la pelvo.
- Spirado estas necesa nur per la nazo, por ne malrapidigi kaj subteni la ritmon.
- Por plibonigi la rezultojn, baldaŭ mortiĝoj aŭ akceloj de movadoj povas esti faritaj.