Per la termino "pacienco" oni komprenas la kapablon de la korpo por plenumi certan procezon dum longa tempo sen redukti la intensecon. La komplekso de ekzercoj por la disvolviĝo de pacienco devas esti konvene konstruita, konsiderante iujn trajtojn de la trejnado. Por atingi bonajn rezultojn, aliĝas al taŭga nutrado kaj trinkas multe da akvo.
Kiuj ekzercoj estas necesaj por pacienca trejnado?
Komenci kelkajn regulojn, por atingi bonajn rezultojn. En la unuaj etapoj de la trejnado, necesas maksimumigi la disvolviĝon de aerobiaj kapabloj, plibonigi la agadon de la cardiovaskula kaj spira sistemo. En la dua etapo, la volumo de ŝarĝoj devus esti pliigita uzante miksitan trejnan reĝimon. Post tio, uzu altajn intensajn ekzercojn kun intertempo kaj ripetema laboro.
Ekzercoj por daŭro-disvolviĝo:
- Kuranta . Ĉi tiu estas unu el la plej efikaj manieroj por akiri bonajn rezultojn. Ĝi bezonas tagon por labori, por permesi la muskolojn rekuperi. Plej bone elektu intervjuran trejnadon: unue kuradu malrapide, kaj poste leviĝu la paŝon dum kelkaj minutoj, kaj poste malrapidiĝu denove. Gravas ne forgesi pri la ĝentila spirado.
- Kvadratoj . Se vi volas pliigi la potencan paciencon, tiam atentu ĉi tiun ekzercon. Vi povas plenumi ambaŭ klasikajn kvadratojn kaj diversajn variadojn. La efiko de ĉi tiu ekzerco estas la sama kiel kuranta.
- Saltante sur la ŝnurego . Granda ekzerco por la disvolviĝo de ĝenerala pacienco, kiu povas esti plenumita eĉ hejme. Gravas konsideri iujn konsiletojn: vi devas forpuŝi la plankon de plena piedo, vi povas salti per alta genuo, kaj tenu viajn manojn apud la korpo. La daŭro de la trejnado estas almenaŭ 15 minutoj. Saltoj sur la ŝnuro ne nur evoluigas paciencon, sed ankaŭ kontribuas al pezo perdo, plibonigas kunordigon kaj trejnu muskolojn.
- Eltiri . Alia granda ekzerco por pliigi la potencan paciencon, kiu devus esti plenumita, donita iujn regulojn: ĉar la aliro faras la maksimuman ebla nombro da ripetoj, la tuta nombro da aliroj estas 4-5, uzu malsamajn teknikojn de eltiro. Similaj reguloj aplikeblas push-ups , kiuj ankaŭ helpas al disvolvi paciencon.
Alia afero, kiu valoras atenti, estas aliaj elektoj de ekzerco de kartoj, kiuj helpas evoluigi paciencon: biciklado, naĝado kaj subĉielaj ludoj.