Kiam sciencistoj komencis studi utilajn substancojn por la homa korpo, la unua malkovro estis retino - li ricevis la nomon "vitamino A". Ĉi tiu vitamino estas nekredeble grava por homa vivo kaj sano, do gravas certigi, ke la vitamino A enhavas la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas ĉiutage.
Kion produktas vitaminoj A enhavantaj?
Multaj homoj scias, ke ĉiuj produktoj, kiuj nur enhavas vitaminon A estas nekredeble sana. Tamen, ĉi tiu ĝenerala difino ne inkluzivas versátil, multifacetan spektron de la efikoj de retinolo sur la homa korpo. Eĉ se ni parolas nur pri la plej gravaj utilaj aspektoj, la listo de avantaĝoj de vitamino A estas tre impresa:
- sen vitamino A en la korpo ne eblas sana metabolo;
- la sano de dentoj kaj ostoj rekte dependas de retinolo;
- Vitamino A respondecas pri la ĝusta distribuo de grasaj kuŝejoj;
- Retinol estas la elikulo de juneco: ĝi vere malrapidas la maljuniĝantan procezon kaj stimulas la disvolviĝon de novaj ĉeloj tra la tuta korpo;
- Vitamino A devas konservi sanan vizion;
- manko de vitamino A ĉiam kondukas al malpliigo de imuneco;
- ĉiuj korpoj sistemoj - genitourinaraj, gastrointestinales kaj cardiovaskulaj - postulas sufiĉan kvanton de retino en la korpo;
- Por virinoj, granda graveco estas ludata de la fakto, ke vitamino A antaŭenigas junecon de la haŭto, same kiel ĝian sanon, elastecon kaj resanigon de pimpuloj kaj akno;
- graveda virino bezonas sufiĉan kvanton da vitamino A - pro sia manko, bebo eble havas mankon de pezo;
- ? i estas sur retinol ke sciencistoj pinas iliajn esperojn sur la kompleksa tasko trakti kanceron pacientoj (Kaj, kompreneble, Ĉi tio estas bonega kancera prevento).
Estas facile kompreni, ke manĝaĵoj en kiuj vitamino A enhavas grandajn kvantojn devas nepre esti inkluditaj en la ĉiutaga dieto. Ĉi tio ne estas nur granda maniero protekti vian sanon, sed ankaŭ realan eblecon por daŭrigi junulon.
Kio nutraĵoj estas riĉaj en vitamino A?
Produktoj enhavantaj vitaminon A, estas tre allogaj en siaj gustoj, do problemoj kun ilia inkludo en la dieto ne devus ŝpruci. Antaŭ ĉio, atentu la jenajn grupojn:
- Vitamino A troviĝas en flavaj legomoj: flavaj tomatoj, bulgara pipro;
- Vitamino A troviĝas en ruĝaj kaj oranĝaj legomoj: karotoj, tomatoj, paprikoj, kukurbo;
- Vitamino A riĉa en verdaj legomoj: petroselo, spinaco, verda pipro;
- Oranĝaj fruktoj ankaŭ estas riĉaj en vitamino A, kaj en ĉi tiu senso manĝas abrikotoj;
- el produktoj de besto de origino, bonega fonto de retinolo estas la hepato;
- Vitamino A estas riĉa en multaj grasaj produktoj: butero, kremo, tuta lakto;
- ĉiun matenon vi povas riĉigi vian korpon kun vitamino A, inkluzive en la dieto de ajna plado kun ovo yemas - ili enhavas multan retinolon;
- la agnoskita ĉefo en la enhavo de vitamino A - fiŝa oleo, ambaŭ kiel izolita en formo de dieta suplemento kaj natura graso, ĉeestanta en salmo, keto, truto.
Tamen, scienculoj emfazas, ke kun vera manko de vitamino A en la korpo de simpla inkludo de manĝaĵoj en la dieto eble ne sufiĉas. En seriozaj kazoj, en kiom ajn manĝaĵoj ekzistas multaj vitaminoj A, ĝi ankoraŭ valoras uzi suplementojn - ekzemple la saman fiŝan oleo. Feliĉe, nun ĝi estas enkaptita, kaj riĉigi la korpon kun nutrajxoj ne plu suferos pro ĝia malagrabla gusto. Tamen, ĝi ankoraŭ valoras memori pri kio manĝaĵoj enhavas vitaminojn, ĉar ĉi tio evitos pli seriozajn situaciojn.