Naturaj nutraj suplementoj estas tre popularaj inter atletoj, hodiaŭ ni ekscios kiel trinki kreinecon konvene.
Estas grandega nombro da ebloj por ĉi tiu suplemento. La ses-taga programo estas tre populara, kun 30 gramoj da pulvoro konsumita tage. Ĉi tiu kvanto devas esti dividita en 6 ricevojn, tio estas, 5 gramoj. En la sekva periodo, la dozo devas esti reduktita al 10 g tage. Danke al la amasigita kreino, la korpo sentas multe pli fortan kaj la muskoloj komencas rezisti pezan ŝarĝon.
Se vi antaŭe ne prenis creatinon antaŭ trejnado, tiam vi devas konsideri iujn nuancojn. Inter konsumprogramoj oni devas preni ripozon, ĉirkaŭ 4 semajnojn. Estas necese, ke la korpo ne estas uzata por la ingestaĵo de kreino el la ekstera kaj ne premas siajn proprajn procezojn liberigi kreinon.
Kiel preni ĝin?
Ĉiu atleto havas siajn proprajn regulojn por preni creatinon, sed plej ofte la konsumata reĝimo aspektas tiel: dum 8 tagoj tage oni devas konsumi 25 g ĉiu, post malpliigi la dozon ĝis 5 g tage kaj preni aliajn 7 semajnojn. Tiam vi devas ripeti ĉion denove. Eĉ la ĝusta ingestaĵo de creatine ne garantias 100% rezulton. Statistikoj diras, ke ĉi tiu manĝaĵa suplemento ne efikas la 30% de atletoj.
Nun ĝi restas por ekscii kiel trinki kreinon en pulvoro. Ĝi devas esti solvita en la likva plej bona se ĝi estas vinbero suko aŭ ebena akvo . Ĝi ne rekomendas uzi acidaj sukoj. Por iu, koste de akvo. Debeto esti ebria en grandaj kvantoj dum la uzo de creatino.
Ekzistas malsamaj specoj de ĉi tiu sporta manĝaĵa suplemento, kiu diferencas en komponado kaj efiko sur la korpo, do la elekto dependas de viaj individuaj preferoj.
Kun ĝeneralaj rekomendoj kiel konvene trinki creatinon, ni elpensis, kaj tiam elektu la modon, kiu estas ĝusta por vi.